Top

کیک بک پا

کیک بک پا

آناتومی بدن ( ماهیچه سرین )

آناتومی بدن ( ماهیچه سرین )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : همسترینگ

نحوه انجام تمرین کیک بک پا :

  1. بر روی مت زانو زده ، بدن خود را در فرم مناسب برای انجام حرکت شنا روی زانو قرار داده و دست ها را به اندازه سرشانه ها از هم باز کنید. سر باید به سمت جلو و زاویه بین ماهیچه ساق و پشت پا باید 90 درجه باشد. این نقطه شروع حرکت کیک بک پا خواهد بود.
  2. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) و حفظ زاویه 90 درجه ، پای خود را تا جایی که ماهیچه پشت پا با کمر در یک راستا قرار بگیرند بالا ببرید .
  3. ماهیچه های باسن را در طول انجام این حرکت منقبض کرده و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید. در پایان بازه حرکت ، کف پا و ران باید با زمین موازی و ساق باید عمود باشد.
  4. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به نقطه شروع بازگردید. سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید. تا پایان تعداد تکرارها این حرکت را با هر پا انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • در حین انجام حرکت کیک بک پا ستون فقرات شما هرگز نباید حرکت کند. اطمینان حاصل کنید که تمام حرکت از مفصل ران شروع شود.
  • به ماهیچه سرین فشار وارد کنید و زمانی که مفصل ران شما کشیده شد ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) تا عضلات شکم نیز به کار گرفته شوند.
  • در طول حرکت سر خود را پایین نگه دارید و پس از تکمیل تکرارها ، نگران بالا نگاه کردن نباشید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دو × 5 =