10 ورزش برای لاغری سریع
چربی سوزی با تغذیه
2019-06-11
نقش ویتامین ها در کاهش وزن
2019-06-11
ورزش برای لاغری
امروزه تناسب اندام یکی از اساسی ترین دغدغه های مردان و زنان بوده و با توجه به اینکه اکثر آن ها زمان کافی برای ورزش کردن ندارند ، ترجیح می دهند ورزش هایی را انجام دهند که نیازی به باشگاه رفتن نداشته و به راحتی قابل اجرا باشد. در واقع در برخی موارد با ایجاد تغییراتی در عادات غذایی و افزایش سطح فعالیت روزانه می توانید به مقدار قابل توجهی وزن کم کنید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید! ورزش برای لاغری علاوه بر اینکه وزن شما را در حد متعادلی نگه می دارد ، منجر به افزایش اعتماد به نفس نیز می گردد.
در این مقاله سعی کرده ایم لیستی از 10 ورزش برای لاغری سریع را برای شما شرح دهیم. این ها ورزش ها عبارتند از :
ورزش شنا برای لاغری
شنا یک ورزش مناسب برای لاغری و تناسب اندام است. افرادی که به صورت دائم و منظم شنا می کنند ، معمولا اندامی بسیار ورزیده و زیبا دارند و کمتر به بیماری های مربوط به استخوان مبتلا می شوند. پزشکان به بیمارانی که از دردهای عضلانی و استخوانی همچون زانو درد و دیسک کمر رنج می برند ، توصیه می کنند که حتما ورزش شنا را انجام دهند.
اگر به دنبال ورزش برای لاغری هستید ، حتما به شما توصیه می کنیم هفته ای چند بار به استخر رفته و شنا کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید. شنا انواع مختلفی دارد و در میان آنها شنا قورباغه ای بیشترین تاثیر را بر روی لاغری دارد. زیرا تمامی قسمت های مختلف بدن ( از سر تا نوک پا ) درگیر بوده و در آب حرکت می کنند. سعی کنید در ابتدا زیاد به خودتان فشار وارد نکنید ، زیرا این ورزش برای لاغری در آب انجام می شود و ممکن است شما را خسته کند. می توانید به آرامی ساعت و تعداد دفعات را افزایش دهید.
انجام ورزش ایروبیک برای کاهش وزن
ایروبیک یکی از ورزش های مورد علاقه خانم ها بوده که جز بهترین ورزش برای لاغری نیز محسوب می شود. این ورزش دارای حرکات با تحرک زیاد و در عین حال حرکات کششی بوده که به روند کاهش وزن کمک شایانی می کند. در ورزش ایروبیک تمامی قسمت های مختلف بدن درگیر بوده و به تحرک در می آید. همچنین ضربان قلب شما بالا رفته و در نتیجه سوخت و ساز بدنتان ( متابولیسم ) نیز افزایش می یابد.
اگر قصد کاهش وزن دارید و در عین حال می خواهید از روحیه خوبی برخوردار باشید ، هرگز ورزش ایروبیک را فراموش نکنید! انجام این ورزش برای لاغری برای 3 الی 4 بار در هفته به مدت یک ساعت کمک شایانی به روند لاغری می کند. ورزش هایی که تحرک بدن را بالا می برند و منجر به افزایش ضربان قلب می شوند ، به صورت مستقیم تاثیر به سزایی در لاغری خواهند داشت.
پیاده روی و دویدن
هرگز پیاده روی را فراموش نکنید ، زیرا هم باعث می شود شاداب و سرزنده باشید و هم به لاغری و تعادل وزن شما در مدت زمان کوتاهی کمک شایانی می کند. سعی کنید برای این ورزش برای لاغری برنامه ریزی داشته باشید و حداقل سه روز در هفته به مدت یک ساعت پیاده روی کنید. در ابتدا باید آهسته و آرام پیاده روی کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود و ضربان قلبتان به صورت تدریجی افزایش یابد. سپس روزانه میزان سرعت خود را افزایش داده تا عرق کنید.
این ورزش برای لاغری تمامی قسمت های مختلف بدن را به کار گرفته و زمانی که می دوید دست ها ، کمر ، بالا تنه و پاهایتان حرکت کرده و روند کالری سوزی اتفاق می افتد. علاوه بر این خون در بدن جریان یافته و با افزایش ضربان قلب جریان خون در بدن تنظیم می شود.
برای اینکه کاهش وزن بیشتری داشته باشید ، بهتر است در کنار این ورزش برای لاغری از یک رژیم غذایی مناسب نیز پیروی کنید. در انتهای ورزش از آنجایی که قند خون شما افت کرده ممکن است احساس گرسنگی شدیدی داشته باشید. باید سعی کنید خودتان را کنترل کنید و سراغ غذاهای پرکالری نروید.
طناب بزنید و لاغر شوید!
همه ما از کودکی علاقه زیادی به طناب زدن داشته ایم. طناب زدن از جمله ورزش برای لاغری است که به روند کاهش وزن و لاغری شما کمک شایانی می کند. ده دقیقه طناب زدن معادل دو کیلومتر پیادی روی است. افرادی که زانو درد دارند باید سعی کنند با شدت زیاد نپرند و روی یک سطح نرم این ورزش را انجام دهند.
این ورزش برای لاغری برای آن دسته از افرادی که چاقی مفرط ندارند مناسب بوده ، زیرا فشار زیادی به زانوی افراد سنگین وزن وارد می کند. طناب زدن ضربان قلب را بالا برده و روند لاغری سریع کمک شایانی می کند.
استفاده از وزنه ها برای کمک به کاهش وزن
اگر شما خیلی وقت بیرون رفتن ، دویدن و ورزش کردن در باشگاه را ندارید می توانید چند وزنه بخرید و در منزل خود ورزش کنید! وزنه زدن به مدت یک ساعت منجر به کالری سوزی تا 400 کالری می شود. این سوخت و ساز به سمت چربی ها متمایل بوده و نهایتا باعث تقویت عضلات و رشد آن ها می گردد. افرادی که علاوه بر کاهش وزن به دنبال داشتن بدنی عضلانی نیز هستند ، این ورزش برای لاغری بهترین گزینه می باشد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری دشمن چاقی و چربی های اضافی بدن است. می توانید این ورزش برای لاغری را محیط بیرون از خانه و یا حتی در باشگاه های ورزشی بر روی دستگاه ها انجام دهید. یک ساعت دوچرخه سواری در طول روز به شما کمک می کند تا کالری زیادی بسوزانید و عضلات ران و پای قوی و مستحکمی داشته باشید.
این ورزش برای لاغری منجر به از بین بردن چربی های اضافی اطراف شکم و پهلو می شود. رکاب زدن منجر به افزایش ضربان قلب شده و متعاقبا سرعت روند کالری سوزی نیز افزایش می یابد و در یک دوره کوتاه لاغر می شوید. افرادی که زانو درد دارند و یا عمل های جراحی مفصلی انجام داده اند ، باید حتما با پزشک خود مشورت کنند تا آسیب جدی به آن ها وارد نشود.
تاثیر ورزش بسکتبال در لاغری و تناسب اندام
ورزش بسکتبال مورد علاقه بسیاری از جوانان و نوجوانان بوده که هم منجر به افزایش قد آنها می گردد ، هم تاثیر به سزایی در لاغری و کاهش وزن دارد. افرادی که این ورزش برای لاغری را انجام می دهند از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند ، استخوان های قوی و محکمی دارند ، سیستم ایمنی قوی و فعالی داشته و به سرعت در برابر بیماری ها و انواع عفونت ها واکنش نشان می دهند.
افرادی که بسکتبال بازی می کنند ذهن قوی و فعالی داشته و ضریب هوشی بالایی دارند. این ورزش برای لاغری باعث می شود تا بدن تمایل زیادی به چربی سوزی پیدا کند و در عین حال عضلات حجیم شوند.
برای لاغری سریع پله ها را بالا و پایین روید
ممکن است برایتان این سوال پیش آید ” آیا این تمرین آسیبی به زانویتان وارد می کند ؟ ” اگر سابقه کمر درد و زانو درد نداشته باشید ، این ورزش برای لاغری هیچ آسیب جدی به شما وارد نمی کند. در حین انجام این حرکت تمامی عضلات به ویژه عضلاتی که تنبل هستند فعال شده و شروع به کالری سوزی می کنند. بالا رفتن از پله در واقع خلاف جهت جاذبه زمین عمل می کند ، همانند راه رفتن در آب.
این ورزش باعث می شود انرژی زیادی مصرف کرده و در نهایت کالری زیادی بسوزانید. بهتر است این ورزش را در کنار سایر ورزش های دیگر انجام دهید تا شاهد تغییرات چشمگیری در مدت زمان کوتاهی باشید!
تکواندو کار کنید تا خوش اندام شوید
ورزش تکواندو علاوه بر اینکه یک ورزش تخصصی محسوب می شود ، به دلیل داشتن حرکات ظریف و تامل برانگیز یک هنر نیز در نظر گرفته می شود. افرادی که این ورزش برای لاغری را انجام می دهند ذهن قوی و فعالی داشته و در یک لحظه حرکات چند بعدی را انجام می دهند. این افراد از هوش بالایی برخوردارند ، زیرا از ذهن خود به شدت استفاده می کنند.
در این ورزش از تمامی قسمت های مختلف بدن استفاده می شود ( به عنوان مثال بالا تنه و پایین تنه برای ضربه زدن ) ، از این رو کالری سوزی به مقدار زیادی اتفاق افتاده ، ضربان قلب بالا رفته و در نهایت چربی های اضافی بدن از بین می رود.
برقصید و لاغر شوید
رقصیدن به مدت یک ساعت حدود 400 کالری انرژی می سوزاند. برای انجام این ورزش برای لاغری لازم نیست تا هزینه کنید و به کلاس های تخصصی بروید. کافیست آهنگ مورد علاقه خود را در خانه بگذارید و به مدت یک ساعت جنب و جوش کنید و برقصید! این کار هم بر روی روحیه شما تاثیر گذاشته و هم به روند چربی سوزی و لاغری کمک می کند.
در حین رقصیدن هر بار یک عضو متفاوت را به کار بگیرید تا به صورت متناسب خوش فرم و لاغر شوید. کاهش وزن و لاغری کار دشوار و پیچیده ای نیست. تنها کافیست پشتکار داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید.
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
