qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

دلایل عدم رشد عضلات

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • دلایل عدم رشد عضلات
وینسترول چیست
وینسترول چیست و چه مزایا و عوارضی دارد ؟
2021-04-21
علت رشد نکردن عضلات سینه
علت رشد نکردن عضلات سینه
2021-04-26
منتشر شده توسط Qimia در 2021-04-24
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    15 دلیل عدم رشد عضلات

    15 دلیل عدم رشد عضلات

    عدم رشد عضلات

    در این مقاله سعی کرده ایم نگاه دقیقی به دلایل عدم رشد عضلات و افزایش وزن بپردازیم. این یکی از رایج ترین سوالاتی است که همه ورزشکاران دارند : ” من برای مدت زمان طولانی که ورزش می کنم و افزایش وزن بسیار ناچیزی به دست آورده ام. من در طول این دوره سخت تمرین کرده و از انواع مکمل های افزایش حجم نیز استفاده نموده ام. اما عضلاتم رشد نکرده اند! ”. این سوال ، یکی از رایج ترین پرسش های افراد بدون تجربه و آگاهی می باشد.

    در بیشتر موارد پس از تلاش چند ماهه برای افزایش وزن ، دست از ادامه روند برمی دارند. این موضوع تاسف بار است ، زیرا تنها چیزی که شخص را از پیشرفت متوقف می کند دانش است. در این مقاله سعی کرده ایم به طور دقیق دلایل ممکن عدم رشد عضلات را برایتان شرح دهیم. در ادامه 15 دلیل را برایتان ذکر کرده ایم که 99% علل عدم رشد عضلات و افزایش وزن شما را پوشش می دهند.

    دلایل عدم رشد عضلات

    1.عدم دریافت کالری کافی

    دریافت کالری به میزان کافی راه حل 99% شکایات وزنه بردارانی است که با افزایش وزن و قدرت مشکل دارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به مقدار مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه ( BMR ) شناخته می شود که با توجه به وزن ، توده های عضلانی ، سطح فعالیت و سن برای هر فردی متفاوت خواهد بود.

    اگر میزان کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد ، کاهش وزن خواهید داشت. این موضوع به عنوان ” کمبود کالری ” شناخته شده است. گر میزان کالری دریافتی شمابیشتر از BMR باشد ، افزایش وزن خواهید داشت. این موضوع به عنوان ” مازاد کالری ” شناخته شده است.

    بدن شما به چه مقدار کالری نیاز دارد ؟!

    ساده ترین راه محاسبه BMR ، استفاده از ماشین حساب BMR است. این ماشین حساب از فرمول هریس بندیکت ( یکی از روش های دقیق تر ) برای محاسبه الزامات کالری روزانه شما استفاده می کند. اکثر مردم از مقدار کالری مشخص شده برای حفظ وزن خود تعجب می کنند! بیایید روی هدفتان تمرکز کنیم! شما می خواهید عضله بسازید و افزایش وزن داشته باشید ، از این رو میزان کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی باشد. عدد محاسبه شده را باید با مقدار 500 جمع کنید. عدد به دست آمده مقداری است که روزانه به منظور عضله سازی باید دریافت کنید.

    به عنوان مثال BMR محاسبه شده شما 2760 کالری است. به منظور افزایش وزن 3260 کالری و به منظور کاهش وزن 2260 کالری نیاز خواهید داشت.

    2.غذای مناسب نمی خورید

    به طور کلی ، اگر هر روز مقدار زیادی کالری مصرف می کنید و به اندازه کافی ورزش می کنید ، عضلات شما رشد خواهند کرد و با عدم رشد عضلات مواجه نخواهید شد. اما اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید در واقع پتانسیل و توانایی های خود را محدود کرده ، میزان چربی بدنتان را افزایش داده و نهایتا عضلات شما رشد نخواهند کرد.

    بهترین راه برنامه ریزی تغذیه مناسب برای عضله سازی تقسیم صحیح نسبت پروتئین / کربوهیدرات / چربی است. بهترین نسبت رشد عضلات 30/50/20 است. این بدین معناست که 30% کل کالری روزانه خود را از پروتئین ، 50% را از کربوهیدرات و 20% را از چربی دریافت می کنید. بنابراین بیایید نگاهی به رژیم غذایی 3260 کالری بیاندازیم و آن را تجزیه کنیم :

    • 30% از 3260 برابر با 980 کالری پروتئین است. این مقدار تقسیم بر 4 برابر با 244 گرم است ، میزان پروتئین روزانه مورد نیاز شما.
    • 50% از 3260 برابر با 1630 کالری کربوهیدرات است. این مقدار تقسیم بر 4 برابر با 408 گرم است ، میزان کربوهیدرات روزانه مورد نیاز شما.
    • 20% از 3260 برابر با 650 کالری چربی است. این مقدار تقسیم بر 9 برابر با 72 گرم است ، میزان چربی روزانه مورد نیاز شما.

    اکنون تنها کاری که لازم است انجام دهید تقسیم این مقادیر در 6  الی 7 وعده می باشد. این روند را پیروی کنید تا شاهد عدم رشد عضلات خود نباشید.

    3.به اندازه کافی غذا نمی خورید

    در مسئله عدم رشد عضلات ، زمان غذا خوردن به اندازه نوع غذایی که می خورید حائز اهمیت است. تحقیقات نشان داده است که خوردن وعده های غذایی کوچکتر نه تنها برای افزایش متابولیسم موثر است ، بلکه به حفظ و کاهش و افزایش وزن نیز کمک شایانی می کند. بدنتان را همانند شومینه در نظر بگیرید. اگر یکباره چوب زیادی داخل آن بیاندازید ، آتش به آرامی می سوزد. اما اگر به تدریج میزان چوب را افزایش دهید ، آتش بیشتر شده و موثرتر می سوزد.

    شما باید حداقل 6 وعده غذایی در فواصل زمانی معین در طول روز را برای خود در نظر بگیرید. اگر برای وعده های غیر اصلی زمان کافی ندارید ، می توانید در وعده های صبحانه / ناهار / شام به میزان بیشتر از حد مشخص شده میل کنید. بنابراین شما احتمالا فکر می کنید “من وقت ندارم که تمام وعده های غذاییم را بخورم”. این موضوع تنها نیاز به برنامه ریزی صحیح دارد.

    راه های زیادی وجود دارد تا هم در طول روز غذا بپزید و هم زمان کافی برای صرف غذا داشته باشید. زمانی را در روزهای تعطیل برای آماده سازی مواد غذایی مورد نیاز کل هفته در نظر بگیرید. بعضی از غذاهایی که می توانید طبخ کنید و سپس در یخچال نگه دارید عبارتند از :

    • خوراک لوبیا
    • گوشت سرخ شده
    • سیب زمینی و مرغ مکزیکی
    • پاستا
    • سالاد مرغ و سیب زمینی
    • خوراک گوشت

    گزینه دیگر شیک های پروتئین است. هیچ چیزی راحت تر از مخلوط کردن پودر پروتئین و آب نمی باشد! این شیک ها معمولا حاوی 600 کالری از پروتئین ، BCAA ، گلوتامین و کربوهیدرات هستند.

    تاثیر تغذیه صحیح در بهبود رشد عضلات

    4.عدم دریافت آب به میزان کافی

    آب یک مکمل طبیعی است که برای تمامی عملکردهای بدن ضروری می باشد. بسیاری از وزنه برداران اهمیت هیدراته بودن را نادیده می گیرند. اگر قبل از شروع تمرین احساس کم آبی می کنید ، دیگه دیر شده و زمان مناسبی برای آب رسانی بدن نمی باشد. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید باید آب بنوشید. کم آبی یک مشکل جدی در عدم رشد عضلات محسوب می شود و در بسیاری از موارد منجر به مرگ حتمی می گردد. در اینجا برخی از نشانه های کم آبی بدن را که شما باید توجه داشته باشید برایتان شرح می دهیم :

    • احساس تشنگی ( واضح )
    • احساس خستگی ( بدون دلیل )
    • خشکی دهان و گلو درد
    • سردرد
    • کاهش اشتها
    • ادرار تیره با بوی زیاد

    نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز کار بسیار آسانی بوده که هیچ بهانه ای برای عدم انجام این کار وجود ندارد. توجه داشته باشید که مصرف برخی از مکمل ها ، همچون کراتین ، منجر به کم آبی بدن می شود. اگر از مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده می کنید ، میزان آب دریافتی روزانه خود را افزایش دهید.

    5.به هم خوردن روال تمرینات

    تعیین روال تمرینی متناسب با نوع بدن ، تجربه تمرینات و اهداف شما بسیار حیاتی است. بسیاری از وزنه برداران مبتدی روال تمرینات خود را از مجلات و مقالاتی که توسط بدنسازان حرفه ای نوشته شده است ، دریافت می کنند. این تمرینات برای مبتدیان طراحی نشده است و منجر به هدر رفتن زمان ، انرژی و نهایتا ناامیدی می گردد. یک روال تمرینی خوب نیاز به موارد زیر دارد :

    1. روزهای تمرینی برنامه ریزی شده با میزان استراحت کافی
    2. گروه های عضلانی مرتب شده ( تا از بیش از حد تمرین کردن اجتناب کنید )
    3. گروه های عضلانی مرتب شده ( تا هر عضله بتواند تا حداکثر توانایی خود کار کند )
    4. ترکیب مناسبی از تمرینات ترکیبی و جداگانه
    5. بدن خود را قبل از شروع تمرین گرم کرده و بعد از اتمام تمرین سرد کنید

    به منظور جلوگیری از عدم رشد عضلات باید ویژگی های بدن خود را بشناسید. هر تیپ بدنی به یک متد تمرینی متناسب واکنش نشان می دهد. روال تمرینی که برای دوست شما مناسب است ، قطعا برای شما مناسب نخواهد بود. برای دریافت اطلاعات بیشتر لینک انواع تیپ بدنی در بدنسازی را مطالعه نمایید!

    6.انجام تمرینات یکسان برای مدت زمان طولانی

    عضله سازی روند واکنش بدن به استرس های افزایش یافته است. در باشگاه استرس زیادی به عضلات شما وارد می شود و آن ها برای تطابق با این استرس بزرگ تر می شوند. بدن سریعا با هر تغییری منطبق شده و این موضوع شامل تمرینات شما نیز می باشد. زمانی که بدن شما با روال برنامه تمرینی منطبق شود ، دیگری نیازی به ایجاد عضلات و یا قوی تر شدن نمی بیند و عدم رشد عضلات را شاهد خواهید بود. اکنون زمان تغییر است.

    به عنوان یک قاعده کلی ، زمان که احساس می کنید دیگر وزنتان افزایش نمی یابد و قوی تر نمی شوید باید روال برنامه تمرینی خود را تغییر دهید ( تقریبا هر 8 الی 10 هفته ). اگر 12 هفته است که تمرینات خود را انجام می دهید و عضلات شما همچنان در حال رشد هستند ، برنامه خود را تغییر ندهید و به انجام تمرینات فعلی خود ادامه دهید. سیستم هر بدنی متفاوت است.

    7.عدم تمرکز بر روی روند پیشرفت

    پیشرفت عضله ایجاد می کند و بدون آن عضلات شما رشد نخواهند کرد. پیشرفت افزایش دائمی وزن ، استرس و شدت لازم برای بدن به منظور رشد بیشتر عضلات است. شما باید حداقل هر یک از جنبه های تمرین خود را هر هفته بهبود ببخشید تا عدم رشد عضلات رخ ندهد. این موضوع می توانید شامل افزایش وزن و یا افزایش تعداد تکرارها باشد.

    قبل از شروع هر تمرین باید نگاهی به عملکرد خود ، مقدار وزنه ها و تعداد تکرارها در طول هفته گذشته بیاندازید. ناحیه ای که می خواهید تقویت کنید را انتخاب کرده ، وارد باشگاه شوید و بر روی آن قسمت تمرین کنید. اگر احساس می کنید که هیچ پیشرفتی نکرده اید ، حتما این مقاله دلایل عدم رشد عضلات را با دقت مطالعه نمایید.

    8.نادرست بودن تکنیک انجام تمرین

    شاید تمرین درستی را انتخاب کرده باشید ، اما آیا آن را به درستی انجام می دهید ؟! اگر می خواهید بیشترین استرس را بر روی عضلات قرار دهید و همزمان از وقوع صدمات جدی اجتناب کنید ، باید هر قسمت از تمرینات را با فرم صحیحی اجرا کنید. اصلا توجه نکنید که دیگران آن تمرین را چگونه انجام می دهند. در اینجا چند قاعده کلی که برای بیشتر تمرینات قابل اجرا است را برایتان توضیح می دهیم :

    • تکرارها را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
    • از نیروی حرکت آنی برای بلند کردن وزنه استفاده نکنید ( مثلا وزنه را تاب ندهید ).
    • از طیف وسعی از حرکات استفاده نمایید.
    • در بالای تمرین مفاصل خود را قفل نکنید.
    چرا عضلات رشد نمی کنند

    9.انتخاب تمرین نامناسب

    انجام تمرینات نامناسب یک اشتباه رایج در میان وزنه برداران مبتدی است. معمولا وزنه برداران بیشتر تمرینات جداگانه انجام می دهند تا تمرینات ترکیبی. حرکات ترکیبی سنگین فیبرهای عضلانی را به کار گرفته و بیشترین استرس را به بدن وارد می کند. این حرکات باعث ایجاد عضلات بزرگ می شوند. نسبت مناسب تمرینات ترکیبی به تمرینات جداگانه 2:1 و یا 3:1 است. از این رو به ازای هر 2 الی 3 تمرین ترکیبی ، یک تمرین جداگانه باید انجام دهید. البته این موضوع برای عضلاتی همچون دست ، ساعد و ساق پا که بیشتر تمرینات مربوط به آن ها جداگانه است ، صدق نمی کند.

    در این قسمت برخی از رایج ترین تمرینات متناسب برای رشد عضلات را برایتان ذکر می کنیم :

    • اسکات
    • ددلیفت
    • بارفیکس دست جمع
    • زیر بغل
    • پرس سینه ( دمبل / هالتر )
    • دیپ
    • پرس شانه

    10.تمرین ندادن عضلات پا

    در این قسمت دو دلیل کلی برای تمرین دادن عضلات پا همانند سایر عضلات بدن را برایتان توضیح می دهیم. اول از همه ، به دراز مدت فکر کنید. آیا می خواهید پاهایتان باریک باشد ؟ بالا تنه ای عضلانی روی چنین پاهایی زیبا به نظر نمی آید. دوما تمریناتی همچون اسکات تاثیرات به سزایی در تمامی عضلات بدن دارند. این تمرین نه تنها بیشتر عضلات بالا تنه شما را به کار می گیرد ، بلکه تمرین بسیار پر استرسی بوده که بدن در طول آن هورمون رشد آزاد کرده و سعی می کند از عهده وزنه های سنگین بر آید. این موضوع بر روی کل بدن تاثیر می گذارد. انجام تمرینات پا بسیار دشوار است ، اما برای رو فرم ماندن بدن بسیار حیاتی می باشد.

    علت رشد نکردن عضلات پا :

    • پیروی از یک برنامه بدنسازی یکسان برای مدت زمان طولانی
    • انجام بیش از حد تمرینات کاردیو
    • عدم پیروی از رژیم غذایی صحیح
    • عدم استفاده از وزنه های سنگین
    • عدم انجام حرکات کششی به اندازه کافی

    11.به اندازه کافی استراحت نمی کنید

    این موضوع از دلایل عدم رشد عضلات تا حدی به موضوع 5 مرتبط است. استراحت کافی دقیقا به اندازه تمرینات حائز اهمیت است. بسیاری از افراد معتقدند که عضله سازی در باشگاه رخ می دهد ، اما کاملا عکس این قضیه است. وزنه برداری در واقع میلیون ها پارگی در بافت عضلات ایجاد می کند. در حقیقت شما به عضلات صدمه وارد می کنید. به دلیل ضربه وارد شده عضلات شما متورم شده و جریان خون به این ناحیه افزایش می یابد.

    عضله سازی واقعی ( ترمیم و رشد بافت های عضلانی جدید ) در خارج از باشگاه رخ می دهد ، زمانی که در حال استراحت و خواب هستید. ممکن است به دو دلیل استراحت کافی نداشته باشید. اولین دلیل عدم رشد عضلات این است که مدت زمان طولانی است ورزش می کنید و هیچ روز استراحتی برای خود در نظر نگرفته اید. شاید خودتان متوجه نشوید ، اما بدن شما نیاز به استراحت برای ریکاوری بعد از تمرینات سنگین دارد.

    تنها عضلات نیاز به ریکاوری ندارند بلکه کل سیستم عصبی ، تاندون ها ، مفاصل و حتی مغز شما نیاز به استراحت دارند. دوما ( این موضوع باز هم بستگی به روال تمرینات شما دارد ) ممکن است به گروه های عضلانی خود اجازه ندهید تا بین جلسات تمرینی به طور کامل بهبود یابند. اگر زمان کافی برای ریکاوری در نظر نگیرید ، عضلات شما رشد نخواهند کرد.

    اگر عضلات شما همچنان از دوره تمرین قبلی درد داشته باشد ، آن را تمرین ندهید. برای اکثر گروه های عضلانی ، یک جلسه تمرینی در هفته مناسب است. برخی از گروه های عضلانی کوچک همچون عضلات ساق پا و شکم را می توانید دوبار در هفته تمرین دهید اما همچنان نیاز به 2 روز استراحت دارید.

    12.شما خواب کافی ندارید

    خواب زمان شارژ شدن بدن شما است. برای ورزشکاران خواب زمان مناسبی برای ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده و رشد عضلات محسوب می شود. همان گونه که در بخش قبلی برایتان توضیح دادیم عدم استراحت به معنای عدم وجود عضلات است. سعی کنید 7 الی 8 ساعت خواب کامل در طول شبانه روز داشته باشید. در این قسمت چند نکته مهم برای داشتن خوابی راحت را ذکر می کنیم :

    • زمانی بخوابید که احساس می کنید خسته اید. اگر خسته نیستید هرگز برای خوابیدن تلاش نکنید.
    • روند خوابتان را بهبود دهید ، سر یک ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
    • 1 الی 2 ساعت قبل از خواب از هرگونه عامل استرس زا دوری کنید.
    • 4 الی 6 ساعت قبل از زمان خواب هیچ ماده محرکی استفاده نکنید.
    • یک میان وعده ساده قبل از خواب میل کنید.

    13.تغذیه نامناسب پس از اتمام تمرین

    تغذیه پس از اتمام تمرین شما یکی از مهم ترین وعده های غذایی در طول روز محسوب می شود. زمانی که تمرین شما به اتمام می رسد ، عضلات شما به شدت نیاز به مواد غذایی دارند که در طول اجرای تمرین از دست داده اند. سطح پروتئین و کراتین بدنتان کاهش یافته و مقدار گلیکوژن به اتمام رسیده است. برخی از ورزشکاران فکر می کنند یک شیک پروتئین ساده تنها چیزی است که پس از تمرین لازم دارند. این موضوع درست نیست!

    اگرچه یک شیک پروتئین بهتر از هیچی است ، اما همچنان در معرض عدم رشد عضلات قرار دارید و باید مواد مغذی مورد نیاز عضلات خود را دریافت کنید. می توانید شیکی تهیه کنید که شامل مواد زیر باشد :

    • 30 الی 40 گرم پودر پروتئین وی
    • 5 گرم کراتین
    • 60 الی 70 گرم دکستروز
    • 1 ساعت بعد : یک وعده غذایی کامل شامل پروتئین ، انواع کربوهیدرات ها و چربی میل کنید.

    همان گونه که مشاهده می کنید در دستور شیک بالا دکستروز و کراتین اضافه کردیم. دکستروز یک نوع کربوهیدرات ساده است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مصرف دکستروز در این دوز منجر به افزایش سطح انسولین می گردد. انسولین یک هورمون آنابولیک است که به انتقال سریع مواد مغذی در بدن کمک می کند. این بدین معناست که کراتین ، BCAA و پروتئین به سرعت وارد سلول های عضلات شده ، جایی که برای شروع بازسازی عضلات مورد نیاز است.

    14.تغذیه نامناسب قبل از شروع تمرین ( پری ورک اوت )

    کربوهیدرات کلید تامین سوخت کافی برای انجام تمرینات سخت است. به طور کلی دو نوع کربوهیدرات وجود دارد : کربوهیدرات ساده و پیچیده. کربوهیدرات ساده ( همانند دکستروز ) به سرعت به انرژی مورد استفاده بدن تبدیل می شود. کربوهیدرات پیچیده به زمان بیشتری برای هضم و پردازش نیاز دارد ، اما انرژی طولانی مدت را برایتان فراهم می کند. کربوهیدرات های پیچیده سوخت اولیه شما برای انجام تمرینات هستند.

    آن چیزی که در طول روز و 1.5 الی 3 ساعت قبل از شروع تمرین میل می کنید بر میزان انرژی شما تاثیر می گذارد. همان گونه که در ابتدای این مقاله برایتان شرح دادیم باید وعده های غذایی را در طول روز پخش کنید. اگر صبحانه و ناهار زیادی بخورید و بعد از آن سخت تمرین کنید ، پس از اتمام تمرین به شدت احساس خستگی خواهید کرد.

    بهترین حالت به منظور جلوگیری از عدم رشد عضلات این است که صبحانه ای سبک ، میان وعده ای متوسط ، ناهار به مقدار کم و پس از آن میان وعده ای سبک داشته باشید. سپس تمرین خود را آغاز کنید. این کار 2 ساعت وقفه بین آخرین وعده غذایی و تمرین شما ایجاد می کند ، که یک حالت ایده آل است.

    چه چیزی در وعده پری ورک اوت خود باید میل کنید ؟! وعده قبل از تمرین شما باید کاملا متعادل باشد و دربردارنده پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها باشد. میزان کالری وعده غذایی بستگی به رژیم غذایی شخصی شما دارد. سعی کنید نسبت پروتئین / کربوهیدرات / چربی را 30/50/20 نگه دارید تا با عدم رشد عضلات مواجه نشوید. در اینجا چند نمونه از منابع کربوهیدرات های پیچیده را برایتان ذکر کرده ایم :

    • برنج قهوه ای
    • سیب زمینی
    • نان قهوه ای
    • پاستا
    • جو
    • نان پیتا

    15.انگیزه نداشته باشید

    در نهایت اگر با عدم رشد عضلات مواجه شده اید ، احتمالا انگیزه کافی ندارید. آیا واقعا هر بار که به باشگاه می روید 100% تلاش می کنید ؟! راه های متعددی وجود دارد که می توانید به حفظ انگیزه تان کمک کنید و بر اهداف خود متمرکز شوید :

    1. یک دفترچه یادداشت داشته باشید
    2. اهداف کوچک و هفته ای تنظیم کنید ( از دفترچه یادداشت خود برای ثبت نتایج مثبت و منفی خود استفاده کنید )
    3. عکس قبل و بعد بگیرید
    4. عکس ورزشکاری را که می خواهید شبیه اون شوید را پرینت گرفته و جایی بگذارید که هر روز بتوانید نگاه کنید
    5. در مذاکرات گروهی درباره عدم رشد عضلات شرکت کرده سعی کنید آگاهی خود را به روز کنید
    6. قبل از شروع هر تمرین ویدیو مربوط به آن را مشاهده کنید
    7. قبل از شروع تمرین سعی کنید با گوش دادن به موزیک انگیزه خود برای انجام آن تمرین را بالا ببرید

    16.عدم مصرف پروتئین به میزان کافی

    اگر می خواهید عضلاتی حجیم داشته باشید ، قطعا باید پروتئین به میزان کافی مصرف کنید. دلیل : پروتئین حاوی اسیدهای آمینه است ، ترکیباتی که به ساخت و ترمیم بافت عضلانی کمک می کنند. ” اگر اسیدهای آمینه به اندازه کافی مصرف نکنید ، می تواند مانع رشد عضلات شود “. بدین منظور جهت مقابله با عدم رشد نکردن عضلات پیشنهاد می شود روزانه به میزان 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. هرچه فشار بیشتری به بدن خود وارد کنید ، نیاز به تغذیه شما نیز بهتر است. هر منبع پروتئینی – لبنیات ، گوشت گاو ، مرغ ، دانه ها ، ماهی ، تخم مرغ و غیره – حاوی ویژگی های مختلف اسید آمینه است ، بنابراین انواع پروتئین را مصرف کنید. خوردن طیف کاملی از آمینوها می تواند برای اهداف عضله سازی شما بسیار مفید باشد.

    • پروتئین پاور بایوتک
      پروتئین پاور بایوتک
    • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
      پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    • پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
      پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
    • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
      پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
    • پروتئین 90 آیرون مکس
      پروتئین 90 آیرون مکس
    • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
      پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )

    17.تاثیر کاردیو بیش از حد در عدم رشد عضلات

    اگرچه حرکات کاردیو برای کاهش چربی عالی است ، اما اگر مقدار زیادی انجام دهید ، می تواند بدن را در یک حالت کاتابولیک یا عضله سوز قرار دهد. اگر هدف شما افزایش اندازه و قدرت عضلات است ، سعی کنید بیش از حد تمرینات کاردیو انجام ندهید. تمرینات HIIT و جلسات کاردیوی آسان می تواند در برنامه شما جای گیرد ، اما اولین اولویت شما باید در سه یا چهار روز تمرین با وزنه باشد.

    18.علت رشد نکردن عضلات : انتخاب و مصرف مکمل اشتباه

    برای پاسخ به این سوال که چرا عضلات رشد نمی کنند ، آخرین چیزی که باید نگران آن باشید ، انتخاب نادرست مکمل های ورزشی است. وقتی تمامی موارد بالا را رعایت کنید ، باید به سراغ انتخاب صحیحی از مکمل ها بروید. برای اطمینان از دریافت تمام عناصر غذایی که ممکن است از غذا دریافت نکنید ، از یک مولتی ویتامین شروع کنید. سپس سراغ روغن ماهی بروید که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند و به قلب ، مغز و مفاصل شما کمک کند تا عملکرد بهینه داشته باشند. سوما به سراغ مکمل پروتئین وی بروید تا با عدم رشد عضلات مقابله کنید. بدین ترتیب مواد مغذی خوبی و طیف وسیعی از اسیدهای آمینه برای کمک به شما در ترمیم و بازسازی عضلات دریافت خواهید کرد.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    97

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • ویتامین D3 بایوتک ویتامین D3 بایوتک
    • یوگرت & میوسلی بار بایوتک یوگرت & میوسلی بار بایوتک
    • کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی ) کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    • پروتئین پرفکت وی ترک نوتریشن پروتئین پرفکت وی ترک نوتریشن ( 2500 گرمی )
    • ال کارنیتین ای ال سی بایوتک ال کارنیتین ای ال سی بایوتک
    • آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 450 عددی ) آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 450 عددی )
    • بی سی ای ای باکس کراس ترک نوتریشن بی سی ای ای باکس کراس ترک نوتریشن
    • کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی ) کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی )
      امتیاز 4.00 از 5
    • گلوتامین پپتید ترک نوتریشن ( 200 گرمی ) گلوتامین پپتید ترک نوتریشن ( 200 گرمی )
    • بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
    • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 30 گرمی ) پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 30 گرمی )
    • کراتین کری ترنس بایوتک کراتین کری ترنس بایوتک
    • پری ورک اوت G.R.O.M ترک نوتریشن ( 180 عددی ) پری ورک اوت G.R.O.M ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    • زینک سایتک نوتریشن زینک سایتک نوتریشن
    • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • پروتئین وی کریمی کوکتل ترک نوتریشن پروتئین وی کریمی کوکتل ترک نوتریشن
    • کراتین ترانس ایکس سایتک نوتریشن ( 908 گرمی ) کراتین ترانس ایکس سایتک نوتریشن ( 908 گرمی )
    • چوکو پرو بار تیرامیسو چوکو پرو بار تیرامیسو سایتک نوتریشن
    • مکمل بی سی ای ای سایتک نوتریشن بی سی ای ای کامپلکس سایتک نوتریشن
    • پروتئین وی 100 گلد کور لاین ترک نوتریشن پروتئین وی 100 گلد کور لاین ترک نوتریشن
      امتیاز 3.83 از 5

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت