qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

17 روش افزایش متابولیسم

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • 17 روش افزایش متابولیسم
برنامه تمرینی سینه
حرفه ای ترین برنامه تمرینی سینه + تمرینات افزایش سایز و قدرت
2019-06-11
ورزش پیلاتس چیست
ورزش پیلاتس چیست
2019-06-12
منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-12
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    افزایش متابولیسم بدن

    افزایش متابولیسم بدن

    افزایش متابولیسم بدن

    اگر به دنبال بهبود وضعیت فیزیکی بدن خود هستید باید بدانید که وزنه برداری های سنگین ، دوچرخه سواری و حتی تمرینات اینتروال 30 دقیقه ای ( HIIT ) منجر به افزایش سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما می گردند. روند سوخت و ساز بدن ساده است. این روند مجموعه ای از فرآیندهای شیمیایی است که با استفاده از آن سلول های بدن شما انرژی مورد نیاز برای زنده ماندن را تولید می کنند و هرچه سطح متابولیسم بدن شما افزایش یابد ، بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند.

    افرادی که سطح متابولیسم بدنشان خیلی بالا باشد ، کالری بیشتری در زمان استراحت نسبت به کسانی سطح متابولیسم پایین تری دارند ، می سوزانند. از این رو باید از مصرف غذاهای مضر همچون فست فودها جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که افزایش متابولیسم همیشه یک مزیت محسوب نمی شود. با مطالعه مقاله زیر اطلاعات جامعی درباره راهکارهای افزایش متابولیسم و حفظ سطح مطلوب آن به دست خواهید آورد. این مقاله به شما کمک می کند تا ترکیب بدن خود را بهبود داده و در همان سطح حفظ کنید.

    متابولیسم چیست ؟

    متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) ترکیبی از فرآیندهای بیوشیمیایی است که بدن برای تبدیل غذا به انرژی از آن استفاده می کند. این فرآیندهای متابولیک شامل نفس کشیدن ، غذا خوردن ، هضم غذا ، جریان مواد غذایی از طریق خون به سلول ها ، استفاده از انرژی توسط ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها و در نهایت دفع مواد زائد از بدن است. از واژه ” متابولیسم” برای توصیف نرخ کالری سوزی بدن استفاده می شود.

    در واقع متابولیسم میزان سرعتی است که بدن غذا را به انرژی ( کالری ) تبدیل می کند و در نهایت این انرژی را برای عملکردهای ضروری و غیر ضروری روزانه استفاده می کند. سرعت سوزاندن کالری ها یا سوزاندن انرژی همان ” شاخص متابولیسم” گفته می شود. شاخص متابولیسم شما می تواند بر اساس سطح فعالیتتان هر روز تغییر کند ، اما شاخص متابولیسم پایه اغلب ثابت است. شاخص متابولیسم پایه میزان کالری هایی است که برای سوخت رسانی به عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گردش خون مورد نیاز است. شاخص متابولیسم پایه مهم ترین مولفه شاخص متابولیسم کلی می باشد.

    راهکارهای افزایش متابولیسم بدن :

    تمرینات قدرتی انجام دهید

    تمرینات قدرتی بافت ماهیچه را پاره کرده و باعث می شود بدن شما در دوران ریکاوری و بازسازی عضلات ، کالری بسوزاند. با این حال ، انجام تمرینات قدرتی منجر به افزایش سطح هورمون های آنابولیک در بدن شما شده و نهایتا روند ریکاوری و چربی سوزی را بهبود می دهد.

    انجام تمرینات قدرتی برای افزایش متابولیسم
    انجام تمرینات قدرتی برای افزایش متابولیسم

    بیشتر پیاده روی کنید

    اکثر ورزشکاران روزانه حدود 45 دقیقه تا یک ساعت زمان خود را در باشگاه می گذرانند و الباقی زمان خود مشغول انجام کارهای دیگر هستند. این روند نه تنها منجر به خنثی شدن تمرینات انجام داده در باشگاه می گردد ، بلکه سطح متابولیسم بدنتان را کاهش می دهد. سعی کنید روزانه زمانی را برای پیاده روی در نظر بگیرید. به طور مثال زمانی که سر کار می روید ، ماشین خود را دورتر از محل کار پارک کنید و حداقل 15 دقیقه پیاده روی کنید. حتی انجام تمرینات کششی به کالری سوزی بدن کمک کرده و باعث افزایش متابولیسم بدن شما می گردد.

    پیاده روی برای افزایش متابولیسم
    پیاده روی برای افزایش متابولیسم

    غذاهای کامل میل کنید

    غذاهای کامل شامل ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی و مواد مغذی هستند که منجر به افزایش متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شما می گردند ، سطح انرژی را بالا برده و در نهایت راحت تر می توانید فعالیت های فیزیکی انجام دهید. این تئوری بسیاری از رژیم های غذایی همچون رژیم پالئو است ، که در آن از مصرف مواد غذایی فرآوری شده جلوگیری کرده و باید گوشت و سبزیجات سالم مصرف کنید. عدم مصرف غذاهای حاوی مواد نگهدارنده منجر به افزایش کالری سوزی و نهایتا افزایش متابولیسم بدن می شود.

    میزان کالری و مصرف کربوهیدرات را بیش از حد کاهش ندهید

    رژیم های غذایی که میزان کالری و کربوهیدرات آن ها بسیار پایین است به کاهش چربی بدن کمک شایانی می کنند ، اما سطح متابولیسم را نیز بسیار کاهش می دهند. با گذشت زمان ، بدن شما متوجه می شود که انرژی مورد نیاز را محدود کرده اید و تولید برخی هورمون هایی که به سوزاندن کالری کمک می کنند ، را کاهش می دهد. این موضوع بخشی از غریزه بدن انسان برای بقا است. مشکل اصلی زمانی رخ می دهد که شما به عادت غذایی قبلی باز می گردید. زیرا متابولیسم بدن شما همچنان پایین بوده و باعث می شود دوباره به وزن قبلی خود برگردید. بنابراین به منظور افزایش متابولیسم ، سعی کنید مقدار کالری و کربوهیدرات دریافتی خود را تحت کنترل نگه دارید.

    مصرف با استراتژیک غذاهای پر کالری

    سالهاست بدنسازان متوجه شده اند که مصرف غذاهای پرکالری به جلوگیری از کاهش سرعت روند متابولیسم بدن کمک می کنند. این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و کالری بسیار بالایی بوده و مصرف آن ها هر 5 الی 7 روز به افزایش متابولیسم کمک شایانی می کند. فقط مراقب باشید که به خوردن این مواد غذایی عادت نکنید. می توانید روزانه به مقدار کافی ( تا سطح کالری مورد نیاز روزانه ) از این دسته مواد غذایی استفاده کنید.

    مصرف غذاهای پرکالری برای افزایش متابولیسم بدن
    مصرف غذاهای پرکالری برای افزایش متابولیسم بدن

    گرسنگی نکشید

    اگر مصرف وعده های غذایی به صورت متناوب به افزایش متابولیسم بدن شما کمک نمی کند ، معمولا این نشانه ای است که باید میزان مواد غذایی دریافتی خود را افزایش دهید. اگر بدن شما به صورت مداوم تحت فشار است ، به صورت طبیعی سرعت متابولیسم بدنتان کاهش می یابد و تمام تلاش هایتان از بین می رود. بنابراین سعی کنید 1 الی 2 روز در هفته بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه خود دریافت کنید. این موضوع منجر به بهبود سوخت و ساز بدنتان می شود.

    توجه : غذا خوردن ” عادی ” به معنای دریافت 500 کالری اضافی در روز و یا یک وعده غذایی اضافی سالم است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که غذای سالم مصرف می کنید. زیرا مصرف قند ، شکر ، سدیم و چربی اضافی به شما کمک نمی کند تا بدن سالمی داشته باشید ، حتی اگر سطح متابولیسم بدنتان بالا باشد.

    تمرینات کاردیو مناسب انجام دهید

    تمرینات ایروبیک پایدار همچون دویدن و یا دوچرخه سواری منجر به کاهش سطح متابولیسم بدن شما می گردند ، به خصوص اگر با یک رژیم غذایی با کالری محدود همراه باشند. علاوه بر تمرکز بر تمرینات قدرتی سعی کنید به جای انجام تمرینات کاردیو ثابت ، تمرینات با شدت بالا همچون با حداکثر سرعت دویدن ، تمرینات قدرتی دوره ای و تمرینات رزمی انجام دهید. زیرا این دسته از تمرینات هم منجر به چربی سوزی به میزان قابل توجهی شده و هم باعث افزایش متابولیسم بدن شما می گردند. این تمرینات با شدت بالا بدن شما را در کالری سوزی بیشتر تحریک کرده که نهایتا باعث افزایش متابولیسم در طولانی مدت می شوند.

    انجام تمرینات کاردیو مناسب برای افزایش متابولیسم
    انجام تمرینات کاردیو مناسب برای افزایش متابولیسم

    نوشیدن آب به مقدار کافی

    کمبود آب ( به صورت مزمن ) در بدن با کاهش نرخ سوخت و ساز در ارتباط است. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب بیشتر می‌ تواند متابولیسم بدن شما را تحت‌ تاثیر قرار دهد و نهایتا باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی به طور خفیف دچار کم آبی شوید ، ممکن است سوخت و ساز بدنتان کند شود. در یک مطالعه انجام شده ، افراد بزرگسالی که در یک روز 8 لیوان آب یا بیشتر نوشیده بودند نسبت به آنهایی که 4 لیوان آب نوشیده بودند ، کالری بیشتری سوزاندند. برای هیدراته ماندن قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده ، یک لیوان آب یا یک نوشیدنی غیر شیرین دیگر بنوشید.

    تاثیر نوشیدن آب در متابولیسم بدن
    تاثیر نوشیدن آب در متابولیسم بدن

    حفظ توده های عضلانی بدون چربی

    بدون شک یکی از موثرترین راهکارهای افزایش متابولیسم بدن ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی است. عضلات از بافت های فعال متابولیک تشکیل شده اند ، بدین معنا که برای ایجاد ، استفاده و حفظ عضلات نیاز به انرژی دارید. بهترین راه بهبود حجم توده های عضلانی ، انجام تمرینات قدرتی است. این بدین معنا است که حتی اگر هدف شما چربی سوزی باشد ، همیشه باید تمرینات وزنه برداری را بخشی از برنامه خود قرار دهید.

    انجام تمرینات اینتروال ( HIIT )

    شاید آهسته دویدن بهترین روش کاهش استرس محسوب شود ، اما منجر به افزایش متابولیسم بدن شما نمی گردد. تمرینات اینتروال با شدت بالا ( HIIT ) ترکیبی از تمرینات تکراری با دوره های ریکاوری لازم برای سوزاندن کالری و تمرینات کاردیو ( 2 بار در هفته ) است. اما به یاد داشته باشید که انجام تمرینات اینتروال به تنهایی بازده ای برای افزایش متابولیسم نخواهد داشت. زمانی که بعد از اتمام تمرینات کاردیو بر روی تردمیل می روید ، کالری شما به پایین ترین حد ممکن می رسد. با این حال با انجام تمرینات اینتروال ، کالری سوزی شما تا 36 ساعت ادامه خواهد داشت.

    تمرینات HIIT را با دویدن ، پارو زدن و یا حتی دوچرخه سواری شروع کرده و 30 الی 90 ثانیه برای زمان ریکاوری در نظر بگیرید. این فواصل 2 دقیقه ای را 9 بار تکرار کنید ( برای مجموعا 10 بار ). مشاهده خواهید کرد که در عرض 20 دقیقه سطح متابولیسم بدن خود را تا حد مطلوب افزایش داده اید.

    انجام تمرینات اینتروال برای افزایش متابولیسم
    انجام تمرینات اینتروال برای افزایش متابولیسم

    مصرف پروتئین ، به ویژه برای صبحانه

    این تصور که مصرف غلات ، دونات ، وافل و هر گونه مواد غذایی مملو از کربوهیدرات برای صبحانه منجر به افزایش سطح قند خون و نهایتا افزایش متابولیسم بدن می گردد ، کاملا اشتباه است. در عوض سعی کنید صبحانه ای غنی از پروتئین که شامل تخم مرغ ، استیک و یا ماست یونانی است میل کنید. پروتئین نیاز به انرژی زیادی برای هضم و تجزیه دارد. از این رو مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن کمک می کند. همچنین افرادی که تمایل به مصرف پروتئین برای صبحانه دارند ، در طول روز کالری کمتری مصرف می کنند. بنابراین با مصرف پروتئین نه تنها کالری بیشتری می سوزانید ، بلکه تمایل به دریافت کالری کلی کمتری خواهید داشت.

    مصرف مکمل های ورزشی برای افزایش متابولیسم

    بسیاری از ترکیبات موجود در مواد غذایی ( به صورت طبیعی ) ، مکمل ها و نوشیدنی ها ، اثرات ترموژنیک ( گرمازایی ) دارند. این بدین معناست که آن ها باعث افزایش سطح گرمای بدنتان شده و به نوبه خود باعث افزایش متابولیسم بدن می گردند. کافئین ، تائورین و افدرین جز مواد ترموژنیک متداول و قوی محسوب می شوند.

    مکمل های ورزشی برای افزایش متابولیسم
    مکمل های ورزشی برای افزایش متابولیسم

    به صورت متناوب غذا بخورید

    کالری مورد نیاز روزانه خود را در سه وعده غذایی و دو وعده تنقلات ( اسنک ) تقسیم کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد آقایانی که به صورت متناوب در طول روز غذا می خورند ، لاغرتر از افرادی هستند که در زمان های نامنظم غذا می خورند. این کار به افزایش متابولیسم بدن شما کمک شایانی می کند.

    تاثیر نوشیدن قهوه در افزایش متابولیسم

    مطالعه انجام شده توسط دانشگاه هاروارد بر روی بیشتر از 19000 مرد در یک دوره 12 ساله نشان می دهد افرادی که روزانه 200 میلی گرم کافئین دریافت کرده اند ( 240 میلی لیتر ) ، به احتمال خیلی کمتری به وزن قبلی خود بر می گردند ( در مقایسه با افرادی که کافئین مصرف نکرده اند ). کافئین به تحریک چربی سوزی ، به ویژه در طول تمرینات ورزشی کمک کرده و نهایتا باعث افزایش متابولیسم بدن می گردد.

    مصرف مواد غذایی تند

    گنجاندن برخی مواد غذایی در برنامه روزانه تان به شما کمک می کند تا متابولسم بدن خود را بالا ببرید. اما بدون ورزش و فعالیت بدنی کافی مصرف این مواد به تنهایی کمکی به شما نمی کند. زیرا این مواد غذایی به میزان ناچیزی در افزایش متابولیسم موثر هستند. فلفل قرمز ، پاپریکا ، قهوه و چای سبز از این دسته مواد غذایی محسوب می شوند. محققان کانادایی کشف کرده اند که افزودن فلفل قرمز به مواد غذایی منجر به تحریک سیستم گرمازایی شده که به افزایش سطح سوخت و ساز بدن کمک می کند.

    تاثیر خواب کافی در افزایش متابولیسم

    زمانی که بحث سوخت و ساز بدن مطرح باشد ، خواب کافی و با کیفیت یک عامل بسیار ضروری محسوب می شود. زمانی که شما می خوابید ، بدنتان استراحت کرده و شروع به بازسازی بافت ها می کند. این روند برای فاز عضله سازی بسیار حیاتی است. مطالعه انجام شده در کارولینای شمالی نشان می دهد محرومیت از خواب باعث افزایش سطح گرلین ( آنزیمی که توسط سلول های داخلی معده تولید شده و باعث تحریک اشتها می شود ) شده ، در نتیجه سیگنال هایی به مغز شما می فرستد که شما گرسنه هستید. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخصی برای 8 ساعت بخوابید. این کار نه تنها به افزایش انرژی برای روز بعدی کمک می کند ، بلکه منجر به افزایش متابولیسم نیز می گردد.

    انواع تمرینات ورزشی موثر در افزایش متابولیسم :

    تمرینات بدنسازی ( کار با وزنه )

    یکی از روش‌ های افزایش سوخت‌ و ساز بدن انسان انجام فعالیت‌ های ورزشی استقامتی است ، زیرا این فعالیت‌ ها باعث ایجاد پارگی‌ های سطوح ماهیچه‌ ای می‌ شوند و برای ترمیم این سطوح ماهیچه‌ ای بدن نیاز به سوختن کالری دارد تا بتواند این پارگی‌ ها را بهبود دهد. لذا تا می توانید با انجام تمرینات با وزنه ، دمبل ، هالتر و افزایش حجم توده های عضلانی خود ، سطح متابولیسم بدنتان را افزایش دهید.

    پیاده ‌روی سریع

    پیاده‌ روی از جمله ورزش‌ هایی است که اگر با شدت و مدت زمان مناسب انجام شود ، نقش تعیین‌ کننده‌ ای در افزایش روند سوخت و ساز بدن شما ایفا می ‌کند.

    دو استقامتی یا نیمه ‌استقامتی

    دویدن به واسطه فعالیت حجم زیادی از عضلات ، تاثیر قابل ملاحظه‌ ای در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام این ورزش با شدتی که فرد قادر به ادامه این روند به مدت 30 دقیقه باشد ، توصیه می ‌شود.

    دوچرخه‌ سواری استقامتی

    به منظور افزایش متابولیسم ، ورزش دوچرخه سواری نیز باید با شدت متوسط انجام شود

    شنای استقامتی یا نیمه‌ استقامتی

    حین شنا کردن حجم زیادی از عضلات دست و پا به طور هماهنگ فعال می ‌شوند و نهایتا این روند ، به افزایش متابولیسم بدن ( سوخت و ساز ) کمک می کند.

    کوهنوردی

    ورزش کوهنوردی که علاقه ‌مندان زیادی بین گروه‌ های مختلف دارد ، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می ‌شود.

    اگر به دنبال اطلاعات بیشتری درباره سوخت و ساز بدن خود هستید ، به مقاله افزایش متابولیسم و کاهش وزن مراجعه نمایید.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    83

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 2000 گرمی )
    • گینر مس XXL ترک نوتریشن گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • بتا آلانین 700 ترک نوتریشن ( 120 عددی ) بتا آلانین 700 ترک نوتریشن ( 120 عددی )
    • تستسترون بوستر ماسل فاکتور سایتک نوتریشن تستسترون بوستر ماسل فاکتور سایتک نوتریشن
    • ال-کارنیتین گلد ترک نوتریشن ال-کارنیتین گلد ترک نوتریشن
    • امگا 3 بایوتک امگا 3 بایوتک
    • کراتین تری مالات بایوتک کراتین تری مالات بایوتک
    • کازئین 100 ترک نوتریشن کازئین 100 ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
    • پری ورک اوت سوپرنوا بایوتک پری ورک اوت سوپرنوا بایوتک
    • کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 60 عددی ) کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 60 عددی )
    • تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 60 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 60 عددی )
    • BETA ALANINE بتا آلانین سایتک نوتریشن
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان وانیل گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
    • گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 160 عددی ) گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 160 عددی )
    • پروتئین چیپس سایتک نوتریشن پروتئین چیپس سایتک نوتریشن
    • ال کارنیتین ای ال سی بایوتک ال کارنیتین ای ال سی بایوتک
    • گو انرژی بار بایوتک گو انرژی بار بایوتک

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت