Top

6 مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن + مزایای آن ها

مکمل برتر برای سلامتی

تعریف مکمل بدین گونه می باشد : ” مکمل چیزی است که یک چیز دیگر را کامل کرده و یا بهبود می دهد ( زمانی که به آن چیز افزوده می شود ) ” بررسی های انجام شده نشان می دهند که بیش از نیمی از آمریکایی ها تقریبا هر روز از مکمل های ویتامین استفاده می کنند ، اما در واقعیت بهترین مکمل ها برای بهبود سلامتی چیست ؟!

مصرف مکمل ها همچنان یک موضوع قابل بحث است. برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف مکمل ها ضروری نیست ، زیرا ما می توانیم مواد غذایی ضروری را از طریق رژیم های غذایی دریافت کنیم. برخی دیگر از متخصصان عقیده متفاوتی داشته و معتقدند که امروزه مواد غذایی به دلیل مسائلی همچون خاک بی کیفیت فاقد مواد مغذی کامل هستند.

بهترین مکمل ها برای شما بستگی به عوامل متعددی همچون جنسیت ، سن ، سابقه پزشکی ، ژنتیک ، سطح فعالیت و رژیم غذایی دارد. به عنوان مثال مردان و زنان بزرگسال با مصرف مکمل های مختلف از مزایای آن ها بهره مند می شوند ، گیاه خواران / وگان ها می توانند مواد مغذی خاصی همچون ویتامین B12 استفاده کنند و افرادی که در آب و هوای سردتر زندگی می کنند به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.

همچنین باید به خاطر داشته باشیم که حتی بهترین مکمل های بدنسازی جای مواد مغذی حاصل از غذاها را نمی گیرند. اگرچه مکمل هایی همچون ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و پودرهای پروتئین به حمایت از برخی عملکردهای خاص بدن کمک می کنند اما هدف اصلی مصرف آن ها باید بهبود رژیم غذایی متعادل باشد.

مکمل بدنسازی چیست ؟

بر طبق موسسه ملی سلامت مکمل های غذایی شامل انواع ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد گیاهی ، اسیدهای آمینه ، آنزیم ها و بسیاری از محصولات دیگر هستند. امروزه بیشتر از هر زمان دیگری مکمل های مختلفی در فروشگاه ها ، داروخانه ها و شرکت های آنلاین به صورت قرص ، کپسول ، پودر ، نوشیدنی و غیره وجود دارد. برخی از رایج ترین مکمل ها همچون مولتی ویتامین شامل ویتامین D و E ، مواد معدنی همچون آهن و کلسیم ، مواد گیاهی همچون زردچوبه و سیر ، گلوکوزامین ، پروبیوتیک ، روغن ماهی امگا 3 و پودرهای پروتئین است.

6 مکمل برتر برای سلامتی و مزایای بالقوه آن ها

1.ویتامین های C ، E و A برای سلامتی پوست

با افزایش سن به دلیل سبک زندگی نادرست ، قرارگیری در معرض نور خورشید ، رژیم غذایی نامناسب ، سیستم ایمنی بیش از حد فعال و سایر عوامل دیگر پوست انسان بیشتر آسیب پذیر می شود. زمانی که بحث بهبود سلامت پوست مطرح است ، به نظر شما کدام مکمل برتر برای سلامتی مفید خواهند بود ؟! دریافت ویتامین های A ، C ، E ( بتاکاروتین ) و زینک به مقدار کافی به شادابی و سلامتی پوست شما کمک شایانی می کنند.

به عنوان مثال آنتی اکسیدان C عملکردی فراتر از مبارزه با بیماری ها دارد. این ویتامین همچنین با مبارزه در برابر رادیکال های آزاد به محافظت از پوست شما کمک کرده و همچنین به جذب مواد معدنی و مواد مغذی کمک می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که دریافت کافی ویتامین E و A ( باهم ) به بهبود زخم کمک شایانی می کند. کلاژن یک مکملی است که از طریق بهبود زخم از پوست شما محافظت کرده و پوست را ارتجاعی ، سفت و مرطوب نگه می دارد.

2.ویتامین های B برای کنترل انرژی و استرس

ویتامین های B همچون B12 و فولیک اسید جز مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن هستند که به بهبود سوخت و ساز ( متابولیسم ) ، حمایت از فرآیند سلولی ، رشد و مصرف انرژی ، جلوگیری از خستگی و افزایش و بهبود عملکرد شناختی کمک شایانی می کنند. افرادی که گوشت قرمز مصرف نمی کنند ( گیاه خواران / وگان ) بیشتر در معرض کمبود ویتامین B به ویژه ویتامین B12 قرار دارند ، زیرا این ویتامین در غذاهای حیوانی یافت می شوند از این رو مصرف این مکمل ها برای این دسته از افراد توصیه می شود.

حتی اگر ویتامین B مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنید ( از طریق مصرف گوشت قرمز ، مرغ و تخم مرغ ) ممکن است به دلیل مصرف انواع داروها و یا انواع بیماری هایی که سلامت روده را به خطر انداخته است ، همچنان با جذب کامل این ویتامین ها مشکل داشته باشید.

3.ویتامین D و کلسیم برای سلامتی استخوان ها

از دیگر مکمل برتر برای سلامتی ، تقویت استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به از دست دادن و شکستگی استخوان ها ویتامین های D و کلسیم هستند. تحقیقات انجام شده نشان می دهند که کلسیم همانند سایر مواد مغذی ( منیزیم و ویتامین D ) در مقابل برخی از خطرناک ترین بیماری ها همچون سکته قلبی ، پوکی استخوان ، دیابت ، سرطان و غیره محافظت می کند. کارشناسان بر این باورند که اکثر بزرگسالان در ایالات متحده روزانه به میزان کافی کلسیم دریافت نمی کنند و زمانی که سطح ویتامین D و منیزیم پایین باشد کلسیم به درستی جذب نخواهد شد.

مصرف کلسیم به عنوان مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن مزایا و معایبی دارد که باید حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید. ویتامین D3 نه تنها برای سلامتی استخوان ها / اسکلت بدن ضروری است بلکه برای بهبود عملکرد مغز ، جلوگیری از اختلالات خلق و خو ، حمایت از سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون ها مورد نیاز می باشد.

ما بیشتر ویتامین D مورد نیازمان را از قرارگیری در معرض نور خورشید دریافت می کنیم. از آنجایی که امروزه اکثر افراد وقت خود را در داخل خانه می گذرانند و یا از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند ، ( هم آقایان و هم خانم ها ) در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. برخی تحقیقات انجام شده نشان می دهند که حدود 75% آمریکایی ها از کمبود این مکمل برتر برای سلامتی رنج می برند.

روزانه چه مقدار ویتامین D باید دریافت کنیم ؟!

بهترین راه مصرف ویتامین D به مقدار کافی این است که روزانه 15 الی 20 دقیقه ، بدون استفاده از کرم ضد آفتاب در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرید. اگر این موضوع برای شما امکان پذیر نیست ، پیشنهاد می کنیم روزانه 400 الی 800 واحد بین المللی و یا 10 الی 20 میکروگرم ویتامین d دریافت کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می برند بهتر است روزانه 25 الی 100 میکروگرم ( 1000 الی 4000 واحد بین المللی ) دریافت کنند. از این رو سعی کنید قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید!

4.اسیدهای چرب امگا-3 برای مبارزه با التهابات بدن

به نظر شما مکمل برتر برای سلامتی سیستم ایمنی بدن ، قرارگیری مفاصل در موقعیت مناسب ، عملکرد مغز و سلامتی قلب چیست ؟! مکمل های روغن ماهی / اسیدهای چرب امگا-3 به مبارزه با التهابات بدن کمک کرده که همین موضوع با شرایط متعددی همچون بیماری های قلبی و آلزایمر مرتبط است. مصرف ماهی وحشی چند بار در هفته و یا مصرف روزانه 1000 میلی گرم مکمل های روغن ماهی بهترین راه مبارزه با التهابات بدن و دریافت امگا-3 به مقدار کافی است.

سایر ویتامین ها ممکن است به صورت موثر در تنظیم سطح قند خون و پاسخ های هورمونی کمک کنند. ویتامین های A ، E و C ( همگی با هم ) منجر به تقویت سلول ها و بافت های بدن شده و در مقابل التهابات محافظت می کند. روی یکی از مهمترین مواد مغذی برای کمک به جذب مواد غذایی است ( زینک در بیش از 100 فرآیند متابولیکی دخیل می باشد ) و از بروز التهابات و آسیب های سلولی جلوگیری می کند.

5.مصرف آنتی اکسیدان ها برای سلامتی چشم

ویتامین های چشم و آنتی اکسیدان ها از ماکولا چشم ، لنز و قرنیه محافظت کرده و همچنین منجر به کاهش آسیب رادیکال های آزاد و التهابات ( که باعث تخریب بافت چشم می شوند ) می گردد. برخی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین A ، ویتامین C ، لوتین و زاکسنتین می توانند به محافظت از چشم و بینایی شما کمک کنند.

لوتین و زاکسنتین کاروتنوئید هایی هستند که در ناحیه لکه شبکه چشم یافت می شوند و آنها می توانند به کاهش خطر ابتلا به آسیب اکسیداتیو ناشی از نور که منجر به انحطاط ماکولا ( AMD ) می شود ، کمک کنند. روی و مس از جمله مکمل برتر برای سلامتی محسوب می شوند که در ترکیب با سایر ویتامین ها همچنین می توانند به محافظت از شبکیه کمک کنند و خطر ابتلا به انحطاط ماکولا و کاهش دید را کاهش دهند.

ویتامین های A و C به جلوگیری از آسیب های رادیکال های آزاد چشم که به دلیل شرایط مختلفی همچون رژیم غذایی نامناسب ،صفحه نمایش کامپیوتر و قرارگیری در معرض نور خورشید / UV رخ می دهند ، کمک شایانی می کنند.

6.پروبیوتیک ها برای سلامتی روده و سیستم گوارش

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که در دستگاه گوارش شما قرار دارند و از توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت ها حمایت می کنند. برخی مزایای پروبیوتیک ها بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون ها بوده و همچنین به عنوان یک مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن محسوب می شود. سیستم گوارش سالم به تولید ویتامین B12 و بوتیرات و ویتامین K کمک کرده ، میکروب های خطرناک را از بین می برد ، آنزیم هایی تولید می کند که باکتری های خطرناک را منحل می کنند و نهایتا منجر به تحریک ترشح IgA و تنظیم سلول های T‌ می گردد ( همگی این موارد منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن می شود ).

هنگام خرید مکمل های پروبیوتیک حتما برچسب آن را مطالعه نمایید. برچسب باید نمایش دهنده نوع CFUs ( واحدهای تشکیل دهنده کلنی ) که هنگام تولید به وجود می آیند ، باشد. بهتر است یک پروبیوتیک با حداقل 50 بیلیون CFU که شامل انواع باکتری های مختلف همچون Bacillus clausii ، Bacillus subtilis ، Lactobacillus plantarum ، Bifidobacterium bifidum، Lactobacillus acidophilus Lactobacillus bulgaricus است ، خریداری کنید.

اگر از سندروم روده رنج می برید – به این دلیل که علائمی همچون حساسیت به غذا ، بیماری های التهابی روده و یا بیماری های پوستی همچون اگزما دارید – سعی کنید سایر مکمل ها را نیز امتحان کنید. این دسته از مکمل ها شامل کلاژن و ریشه شیرین برای محافظت از  سیستم گوارش و روده اثنی عشر ، آنزیم های گوارشی ( همانند آن هایی که شامل پروتئاز { آنزیمی که پروتئین‌ ها را تحلیل می‌ کند } ، آمیلاز { آنزیم موجود در آب دهان و ترشحات لوزالمعده و غیره که در تبدیل نشاسته به قند نقش دارد } ، لیپاز { هریک از آنزیم‌ های لوزالمعده که در گوارش نقش دارند } ، لاکتاز { آنزیمی که لاکتوز را تبدیل به گلوکز و گالاکتوز می‌ کند } ) ، ال-گلوتامین برای کمک به ترمیم روده و معده و N-استیل گلوکوزامین برای محافظت از اطراف روده و معده هستند.

چه کسانی به مصرف مکمل ها نیاز دارند ؟ 

از لحاظ فنی امکان پذیر است که تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را از یک رژیم با دقت برنامه ریزی شده و متعادل که شامل انواع غذاهای مختلف است ، دریافت کنید. با این حال اکثر افراد از کمبود برخی مواد مغذی همچون انواع ویتامین ها و مواد معدنی رنج می برند. 13 ویتامین وجود دارد که همه انسان ها باید از طریق رژیم های غذایی خود دریافت کنند. این ویتامین ها عبارتند از C ، A ، D ، E ، K و انواع ویتامین های B. همچنین اسیدهای چرب و مواد معدنی ضروری وجود دارند که باید از طریق رژیم غذایی دریافت کنید ، زیرا بدن انسان قادر به تولید آن ها نیست!

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان ( همچنین بچه ها ) از کمبود حداقل یک ماده مغذی رنج می برند ، حتی اگر به مقدار کافی کالری مورد نیاز روزانه را دریافت کرده باشید. اگر غذاهای متنوعی در طول روز مصرف نکنید ، از کمبود مواد مغذی رنج خواهید برد. در این حالت مصرف مکمل برتر برای سلامتی مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. افراد زیر معمولا از کمبود ویتامین رنج می برند :

  • سالمندانی که اشتهای کمی دارند و به سختی مواد مغذی را جذب می کنند.
  • افرادی که به مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده ، شکر ، دانه های تصفیه شده و روغن های گیاهی هیدروژنی مصرف می کنند.
  • افرادی که از رژیم های غذایی با کالری محدود پیروی می کنند.
  • افرادی که مشکلات سیستم گوارشی دارند.
  • افرادی که زیاد سیگار می کشند و نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند.
  • کسانی که تحت فشارهای زیاد روانی / جسمی قرار دارند.
  • ورزشکاران استقامتی و یا افراد بسیار فعال
  • زنان بارداری که نیاز به کالری و مواد مغذی بالایی دارند.
  • افرادی که در معرض آلاینده های مختلف محیط زیستی قرار دارند.
  • گیاه خواران و وگان هایی که محصولات حیوانی مصرف نمی کنند.

اگر شما هر کدام از علائم یا شرایط زیر را داشته باشید ، مصرف 6 مکمل برتر برای سلامتی کلی بدن ضروری خواهد بود :

  • درد عضلانی ، درد و اسپاسم
  • گرفتگی و درد مفاصل
  • مشکلات ریکاوری بعد از اتمام تمرین
  • گرفتگی مغز
  • مشکلات سیستم گوارشی همچون نفخ معده ، یبوست و اسهال
  • سردرد
  • خستگی و پایین بودن سطح انرژی
  • مشکلات بینایی و تاری چشم
  • آکنه و مشکلات پوستی
  • بی کیفیت بودن خواب
  • ضعیف شدن مو
  • دوره های پریود نامنظم و طولانی
  • اگر حامله هستید و یا در دوران شیردهی قرار دارید

بهترین مکمل ها برای سلامتی آقایان

ممکن است این سوال برای آقایان پیش آمده باشد که بهترین مکمل برای آن ها چیست ؟! لیست زیر برخی از رایج ترین مکمل های مناسب برای آقایان می باشد :

  1. منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای مردان و زنان است و متاسفانه اکثر افراد از کمبود آن رنج می برند. به عنوان یک الکترولیت ، منیزیم به تنظیم کلسیم و پتاسیم و سدیم کمک کرده و برای بیش از 300 عملکرد مختلف بیوشیمیایی در بدن ضروری است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان از کمبود این مکمل برتر برای سلامتی رنج می برند و از این رو مشکلاتی همچون جذب مواد غذایی ، کاهش ذخایر منیزیم داخل استخوان ها و ادرار بیش از حد ناشی از تمرینات ورزشی و استرس را خواهند داشت.
  2. بسیاری از آقایان از کمبود پتاسیم نیز رنج می برند. آقایانی که داروهای خاصی برای درمان بیماری های قلبی و فشار خون بالا ، دیابت ، مشکلات کبد و اختلالات کلیوی مصرف می کنند از کمبود این ماده مغذی رنج می برند. حتی آقایانی که بیشتر از یک الی دو ساعت در طول روز ورزش می کنند ، پتاسیم کمتری نسبت به بقیه دارند.
  3. آقایان برای تولید تستسترون به میزان کافی ، تقویت استخوان ها ، محافظت از مغز ، جلوگیری از اختلالت خلق و خوی همچون افسردگی . نهایتا کنترل کلسترول و سطح فشار خون به ویتامین D3 نیاز دارند.
  4. برخی از رایج ترین مکمل برتر برای سلامتی و عضله سازی شامل کلاژن ، کراتین ، آمینو اسیدهای زنجیره ای ( BCAA ) ، گلوتامین ، کافئین و پودرهای پروتئين می باشند. این مکمل ها برای افزایش حجم عضلات ، افزایش قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی ، بهبود جریان خون در حین تمرین و بازسازی بافت های آسیب دیده مناسب هستند.
  5. بهترین پودرهای پروتئین مناسب برای آقایان چیست ؟! یکی از محبوب ترین پودرهای پروتئین ، پودر پروتئین وی است. سرعت هضم این پودر بالا بوده ، منجر به افزایش حجم عضلات پس از اتمام تمرین شده ، اشتها را کنترل کرده و به بهبود ریکاوری عضلات کمک کرده و سطح قند خون شما را تثبیت می کند. برای استفاه از این پودر می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را با هر شیک و یا اسموتی بدون قند ترکیب کنید.

** توجه داشته باشید افرادی که به شیر و یا لاکتوز حساسیت دارند نباید از پودر پروتئین وی استفاده کنند. در این حالت می توانید گزینه های پودر پروتئین کلاژن ، پروتئین بوته شاهدانه ، پروتئين نخود و یا برنج قهوه ای را جایگزین نمایید. **

بهترین مکمل ها برای سلامتی خانم ها

برخی از رایج ترین مکمل ها برای بهبود سلامتی خانم ها را در لیست زیر برایتان توضیح دادیم که مصرف آن ها به جلوگیری از مشکلاتی همچون کم خونی ، از بین رفتن استخوان و درد مفاصل کمک می کند.

  1. خانم ها بعد از شروع دوران یائسگی بیشتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی استخوان قرار می گیرند. با مصرف ویتامین های K و D ، کلسیم و منیزیم می توانید مانع بروز چنین مشکلاتی شوید. اگر برای مدت زمان طولانی آنتی بیوتیک مصرف می کنید و یا از مشکلات معده رنج می برید ، نیاز به مصرف ویتامین K دارید.
  2. کمبود آهن و کم خونی جز رایج ترین مشکلات در میان خانم ها در سراسر جهان است. خانم های مسن ، افرادی که از کم خونی رنج می برند ، وگان ها و گیاه خواران حتما باید با پزشک خود مشورت کنند و ویتامین های B و آهن را به مقدار کافی دریافت کنند. دخترهای نوجوان بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند.
  3. کمبود کلسیم ، آمینو اسیدها ( پروتئین ها ) ، امگا-3 ، روی ، ید و آهن جز رایج ترین مشکلات در میان خانم ها است. از این رو باید حتما از مکمل برتر برای سلامتی کلی استفاده نمایند تا مانع بروز مشکلات جدی شوند.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

3 × پنج =