نقش ویتامین ها در کاهش وزن
2019-06-11
حرفه ای ترین برنامه تمرینی سینه + تمرینات افزایش سایز و قدرت
2019-06-11
بهبود عملکرد ورزشی
آیا هر روز به بهترین نحو ممکن تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید ؟ احتمالا نه. راهکارهایی وجود دارد که با کمک آن ها می توانید هر بار که به باشگاه می روید تمرینات خود را به بهترین حالت اجرا کنید و به نتیجه مطلوب دست یابید. همیشه عملکرد شما در باشگاه یکسان نیست و برخی مواقع به طرز فجیعی باعث ناامیدی شما می شود. اما فراموش نکنید انجام همین تمرینات شما را به اندام دلخواهتون نزدیک می کنه!
در ادامه 7 راه بهبود عملکرد ورزشی شما در باشگاه را برایتان شرح می دهیم تا با پیروی از آن ها ، هر بار که به باشگاه می روید به نتیجه دلخواه دست یابید.
تغذیه مناسب ، استراحت و نوشیدن آب به مقدار کافی
هر کاری که پس از آخرین تمرین خود انجام می دهید ، بر روی تمرین بعدی تاثیر خواهد گذاشت. غذایی که میل می کنید ، استراحتی که می کنید و مایعاتی که می نوشید همگی بر روی ریکاوری و بهبود عملکرد ورزشی شما تاثیر می گذارند. ابتلا به انواع بیماری ها ، حذف وعده های غذایی ، عدم دریافت کافی مایعات ( یا نوشیدن بیش از حد مایعات نامناسب مانند نوشیدنی های قندی ) و دیگر فاکتورها همانند استرس می توانند تمرین را برای شما تبدیل به کابوسی بی پایان کنند.
3 فاکتور تغذیه ، استراحت و نوشیدن کافی آب را رعایت کنید تا در باشگاه بهترین عملکرد را داشته باشید.
تنظیم اهداف خاص
سرگردانی در باشگاه بدون اهداف خاص مقدمه یک تمرین ناموفق است. چگونه بدون آگاهی از هدفتان ، می توانید سخت در باشگاه تمرین کنید ؟ دستیابی به نتیجه مطلوب نیازمند چیزی فراتر از فکر باشگاه رفتن و انجام چند حرکت است.
دفعه بعدی پیش از آنکه به باشگاه بروید در یک جای خلوت نشسته و با خود به این فکر کنید که دقیقا از انجام تمرینات ورزشی چه هدفی دارید. این کار به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک شایانی می کند. آیا می خواهید وزنتان افزایش یابد ؟ چه مقدار می خواهید افزایش وزن داشته باشید ؟ تا چه زمانی می خواهید به این وزن برسید ؟ یا ممکنه از سایز پاها و یا بازوهای خود ناراضی باشید و می خواهید سایز آن ها را افزایش دهید.
برای هر هدف باید با توجه به شرایطی که دارید برنامه ریزی بلند یا کوتاه مدت انجام دهید. برای مثال سایز دور بازو شما 40 سانتیمتر است و می خواهید به 50 سانتیمتر برسد. افزایش 3 سانتیمتر در هر 12 هفته ایده آل به نظر می رسد. نکته این است که هدف بسیار مشخصی از مسیر تمرین و زمان رسیدن به آن داشته باشید. داشتن حس عمیق و خالص برای انجام تمرینات شما را به سمت درست هدایت خواهد کرد. مطمئن باشید عاشق تمرین خواهید شد.
مصرف مکمل های پری ورک اوت
یکی دیگر از راه های بهبود عملکرد ورزشی شما مصرف مکمل های پری ورک اوت است. در گذشته نوشیدن یک لیوان قهوه تلخ به افزایش انرژی کمک زیادی می کرد ، اما در حال حاضر عرضه انواع مکمل های بدنسازی و حضور برندهای مختلف علاوه بر افزایش سطح انرژی به تقویت تمرکز ذهنی و پامپ عضله کمک می کنند. اگر تا به حال پری ورک اوت مصرف نکرده اید ، نمی دانید چه چیزی را از دست داده اید.
اغلب این نوع از مکمل ها برای تامین انرژی به مدت 60 الی 90 دقیقه طراحی شده اند. می توانید 30 دقیقه پیش از شروع گرم کردن بدنتان و در حالی که در مسیر باشگاه هستید این مکمل ها را کم کم بنوشید تا با این کار دقیقا زمانی که می خواهید تمرین اصلی را آغاز کنید در بالاترین سطح از انرژی و آمادگی ذهنی قرار بگیرید.
انتخاب حریف تمرینی
همیشه داشتن انگیزه و گرفتن نتیجه 100 درصد از هر ست آسان نیست. آوردن بهانه هایی مانند توان انجام 10 تکرار پرس سینه 80 کیلوگرمی را ندارم و تنها می توانم 6 تکرار را انجام دهم به طور کلی فراموش کنید!
یک حریف تمرینی خوب پیدا کنید تا علاوه بر کمک در انجام حرکات به شما انگیزه کافی بدهد و شما رو به سمت موفقیت سوق داده و نهایتا منجر به بهبود عملکرد ورزشی شما گردد. داشتن رقیب در باشگاه خوب است ، اما نباید شما رو به سمت مصدومیت بکشد.
اگر می دانید که قادر به انجام حرکت پرس سینه با وزن 140 کیلوگرم تا 10 تکرار هستید ، زمانی که حریف تمرینی در حال تماشای شما باشد کمتر احتمال دارد این حرکت را تا نهایتا 5 الی 6 تکرار انجام دهید و تمام سعی خود را می کنید تا آخرین حد توانتان تمرین کنید .در زمان انجام حرکت تنها کسی که حواسش به شما هست حریف تمرینتونه ، پس مراقب باشید با یک اشتباه برای خودتون و یا حریفتان مصدومیت به وجود نیاورید.
لباس و وسایل تمرین را عوض کنید
وقتی ظاهر خوبی دارید ،احساس خوبی هم خواهید داشت. وقتی با لباس همیشگی و یا لباس تو خونه در مقابل آینه می ایستید چه احساسی دارید ؟ حالا خودتون رو با کت و شلوار برای یک مهمونی رسمی تصور کنید ، قطعا در کت و شلوار اعتماد به نفس بیشتری دارید. همین موضوع نیز در پوشش باشگاه هم صدق می کند.
چند تا لباس مخصوص ورزش مثل تی شرت ، شلوارک و… بخرید. تحقیقات متعددی نشان می دهد لباسی که می پوشید بر روی بهبود عملکرد ورزشی شما تاثیر به سزایی دارد. همچنین خرید لوازمی مانند بند لیفت ، دستکش ، مچ بند و… به افزایش عملکرد کمک زیادی می کنند.
تاثیر آهنگ در بهبود عملکرد ورزشی
آهنگ یکی از قوی ترین و تاثیرگذارترین راه ها برای تغییر روحیه شما است. موسیقی می تواند شما را خوشحال ، ناراحت ، عصبانی و یا به برخاستن و رقصیدن وا دارد و از همه مهم تر شما را به تمرین کردن ترقیب کند و منجر به بهبود عملکرد ورزشی شما در باشگاه گردد.
اغلب باشگاه های ورزشی آهنگ های خیلی قدیمی دارند و این آهنگ ها به شما انگیزه تمرین نمی دهد. یک پلی لیست از آهنگ های مورد علاقه خود تنظیم کنید و با گوش کردن به آن ها قبل و در حین تمرین به خوبی انگیزه بگیرید. برای دریافت جدیدترین موزیک های مخصوص باشگاه ، می توانید به لینک آهنگ بدنسازی مراجعه نمایید!
شرکت در مسابقات بدنسازی
شاید عکس مردان و زنان ورزشکار روی جلد مجلات و شبکه های اجتماعی به شما انگیزه تمرین دهد ، اما حضور در مسابقات و دیدن اونها از نزدیک زمانی که پشت صحنه آماده می شوند حسی هست که قابل وصف نیست و باید در اون محیط باشید. برای شروع می توانید در مسابقات محلی که در شهرتان برگزار می شود حضور داشته باشید و از نزدیک اون افراد رو ببینید.
مهم نیست در چه سطحی هستید. شما هم با تلاش بسیار زیاد ، رعایت تغذیه و تمرین متداول به همین اندام دست خواهید یافت. شرکت در این مسابقات به شما انگیزه شرکت در سال بعدی را داده و منجر به بهبود عملکرد ورزشی شما می گردد.
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
