2020-07-08
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

با استفاده از این برنامه بدنسازی حرفه ای تنها در چند هفته می توانید حجم عضلات خود را به طر شگفت انگیزی افزایش دهید. افزایش حجم مستلزم استراحت کافی ، تغذیه مناسب و داشتن برنامه تمرینی با تعداد ست ها و تکرارهای مناسب می باشد.
2020-08-25
3 برنامه برتر عضله سازی حرفه ای

3 برنامه برتر عضله سازی حرفه ای

این یک برنامه 3 روزه ( در هفته ) است. بعد از هر روز تمرینی یک روز باید استراحت کنید و بعد از سومین روال تمرین 1 الی 2 روز باید استراحت کنید. این برنامه معمولا مناسب ورزشکاران مبتدی بوده و تمامی عضلات بدن را به کار می گیرد.
2020-06-01
برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

با استفاده از این برنامه بدنسازی ظرف 10 هفته بدنی عضلانی و خوش فرم خواهید داشت. تنها کافیست 4 روز در هفته تمرین کنید و برنامه غذایی مناسب داشته باشید تا شاهد روند پیشرفت خود به صورت معجزه آسایی باشید!
2020-09-21
آمینو اسید چیست

آمینو اسید چیست

آمینو اسیدها اغلب به عنوان بلوک های ساختاری پروتئین شناخته شده و نقش بسیار حیاتی در بدن انسان دارند. آن ها برای فرآیندهای حیاتی مانند ایجاد پروتئین و سنتز هورمون ها و سیستم انتقال دهنده عصبی مورد نیاز می باشند. برخی از ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد خود از مکمل های آمینو اسید استفاده می کنند. آمینو اسیدها به سه دسته کلی تقسیم شده اند :
2020-09-11
قرص ویتامین سی

ویتامین c

ویتامین C که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته شده است یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می‌شود و به برخی از مواد نیز اضافه می‌گردد. همچنین شما می‌توانید ویتامین C را به صورت مکمل نیز دریافت کنید. انسان‌ ها بر خلاف بیشتر حیوانات قادر به سنتز ویتامین سی در داخل بدن خود نیستند به همین خاطر باید آن را از طریق مواد غذایی به دست آورند. قرص ویتامین سی برای بیوسنتز کلاژن ، کارنیتین و انتقال دهنده‌ های عصبی خاص مورد نیاز است. این ویتامین همچنین در متابولیسم پروتئین نیز نقش دارد.
2020-06-02
مکمل های چربی سوز

مکمل های چربی سوز

مکمل های چربی سوز دارای مواد محرک می باشند. رژیم غذایی و ورزش اولین شرط لازم و ضروری برای چربی سوزی محسوب می شوند و اگر به درستی اجرا شوند ، منجر به کاهش چربی می گردند. با این حال ، ممکن است هفته های بگذرد و شاهد هیچ تغییری نباشید و این موقع ، زمان مصرف مکمل های چربی سوز می باشد. گام بعدی این است ، اما ممکن است با این وجود مشکلاتی پیش آید به خصوص زمانی که از مکمل های چربی سوز متفاوتی ( بدون داشتن اطلاع کافی از مواد تشکیل دهنده آن ها ) استفاده می نمایید.
2019-10-16
خواص تستسترون در بدنسازی

خواص تستسترون در بدنسازی

تستسترون هورمونی است که برای رشد آقایان ضروری بوده و همچنین در غدد فوق کلیوی بانوان نیز یافت می شود. مقدار تستسترون بانوان نسبت به آقایان بسیار کمتر است. در دوران بلوغ تولید تستسترون در حدود 30 برابر افزایش می یابد. پس از آن دوران ، سطح تستسترون هر سال کاهش می یابد.
2019-07-10
مکمل HMB چیست

مکمل HMB چیست ؟

مکمل HMB یکی از مکمل‌ های قوی و تایید شده‌ ای است که به‌ خاطر محتویاتی که دارد عملکرد بدنسازان را بهبود بخشیده و با رقابت کمی ، همچون مکمل کراتین عمل می کند. بدون شک اچ ام بی یکی از مکمل‌ های شگفت‌ انگیزی است که مرز دست یافتنی‌ ها را جا به‌ جا کرده است. در این مطلب می‌ خواهیم از صفر تا صد مکمل HMB را بررسی کنیم و ببینیم چرا ورزشکاران علاقه زیادی به این مکمل دارند و دقیقا چه کاربردها و فوایدی دارد ؟
2020-09-22
7 دلیل عدم چربی سوزی و کاهش وزن

دلایل عدم چربی سوزی و کاهش وزن

یکی از علل شایعی که عدم چربی سوزی و کاهش وزن رخ می دهد ، عدم اندازه‌ گیری مقدار غذایی که میل می کنید است. شما در حال آماده‌ سازی میان وعده پیش از خواب هستید و یک قاشق کره بادام زمینی را با ماست یونانی مخلوط می‌ کنید. اما باید در نظر بگیرید که چه مقدار کره بادام زمینی درون قاشق وجود دارد؟ اگر به صورت تخمینی بگویید یک یا تقریبا دو قاشق غذاخوری ، 80 الی 200 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده‌ اید و همیشه در تعجب هستید که چرا رژیم غذایی که رعایت کرده‌ اید نتیجه نداده است!
2020-09-21
نحوه مصرف همزمان مکمل ها

نحوه مصرف همزمان مکمل ها

مصرف همزمان مکمل ها بدین معناست که در طول روز چندین مکمل مختلف را که با هم تداخل ندارند میل کنید و توانایی خود در دستیابی به اهدافتان همچون عضله سازی و کاهش وزن را بهبود بخشید. البته باید توجه داشته باشید که مکمل ها را می توانید به رژيم غذایی خود بیافزایید ، اما نمی توانید جایگزین یک رژيم غذایی سالم و متعادل کنید!
2020-09-14
لاغری شکم و پهلو در یک هفته

لاغری شکم و پهلو در یک هفته

اگر شکم بزرگی دارید و می خواهید چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، با دقت از این برنامه پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید. ما در این مقاله سعی کرده ایم متدها و راهکارهای علمی را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از آن ها در طول یک هفته ، شکمی صاف داشته باشید.
2020-09-08
تعداد صحیح ست و تکرار در بدنسازی

تعداد صحیح ست و تکرار در بدنسازی

یکی از متداول ترین سوالاتی که اکثر ورزشکاران می پرسند این است که : " تعداد ست و تکرار صحیح در بدنسازی چه قدر است ؟ " پاسخ این سوال با دامنه تعداد تکرار شروع می شود. قاعده کلی برای تعداد تکرارها 5-4 برای افزایش قدرت ، 12-8 تکرار برای افزایش حجم عضلات و 20-15 تکرار برای افزایش استقامت می باشد. پاسخ دقیق تر برای این سوال این است که دسترسی به اهداف تناسب اندام شما به عوامل مختلفی همچون تناوب تمرینات ، تغذیه ، سطح آمادگی جسمانی شما و مقدار وزنه ای که استفاده می کنید بستگی دارد. همچنین نکته کلیدی این است که چگونه از این سه محدوده در طول سال استفاده کنید ، مفهومی به نام " دوره بندی تمرینات ورزشی ".
2020-09-06
ورزش برای لاغری شکم

چگونه شکمی صاف و تخت داشته باشیم ؟

برای دستیابی به شکم و کمری باریک نیازمند یک برنامه منسجم و هدفمند هستید. کاملا بدیهی است که هر چقدر مدت زمان برنامه کوتاه تر باشد ، انگیزه فرد برای کاهش وزن بیشتر خواهد شد. حال تصور کنید اگر این برنامه ورزشی در قالب یک چالش 28 روزه باشد ، بدون شک سرعت شما در رسیدن به هدف بی نهایت بیشتر از قبل خواهد شد.
2020-09-06
مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟

مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟

تمرینات با وزن بدن یک نوعی از تمرینات قدرتی هستند که به بازسازی عضلات پاره شده ( ناشی از انجام تمرینات و یا افزایش سن ) کمک شایانی می کنند. مطالعات متعددی نشان می دهد که ایجاد توده های عضلانی بدون چربی برای تقویت قلب ، رگ های خونی ، ریه ها ، تولید هورمون و حتی فعالیت مغزی عالی است.
2020-07-30
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

همه ما به دنبال شکمی سیکس پک و جذاب هستیم ، اما اکثر افراد نمی دانند چگونه آن را بسازند؟! تمرینات قدیمی و خسته کننده ای همچون کرانچ دیگر جذابیتی برای خانم ها نداشته و جز ورزش های موثر برای تقویت عضلات نیم تنه محسوب نمی شود. راه های بهتری برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم برخی تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان را برایتان شرح دهیم.
2020-07-06
نکات کلیدی بدنسازی بانوان

نکات کلیدی بدنسازی بانوان

سطح هورمون تستسترون بانوان ، که منجر به افزایش عضله در بدن می گردد ، بسیار پایین تر از مردان است. سطح استروژن بانوان ، که منجر به حفظ چربی بیشتر می شود ، بسیار بالاتر از آقایان است.
2020-03-29
فیتنس چیست

فیتنس چیست ؟

آمادگی جسمانی به معنای تندرستی و سلامتی است. در واقع فیتنس توانایی انجام هر گونه ورزش ، حرفه و شغل و فعالیت های روزمره است. آمادگی جسمانی معمولا از طریق تغذیه مناسب ، ورزش های فیزیکی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می شود. پیش از انقلاب صنعتی ، فیتنس به صورت توانایی انجام فعالیت‌ های روزانه بدون خستگی بی‌ مورد تعریف شده بود ، اما با ماشینی شدن و تغییراتی در سبک زندگی اکنون تناسب اندام معیار توانایی بدن در عملکرد فعالیت‌های کاری و اوقات فراغت ، سالم بودن، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته می‌ شود.
2020-03-04
رژیم غذایی بدنسازان بانوان

رژیم غذایی بدنسازی مخصوص بانوان

بدنسازی پیرامون ایجاد و فرم دادن عضلات از طریق انجام تمرینات ورزشی ، تغذیه صحیح و مصرف انواع مکمل های بدنسازی است. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب باید بر روی رژیم غذایی بدنسازی تمرکز کنید ، زیرا خوردن مواد غذایی ناسالم شما را از مسیرتان خارج می کند!
2020-01-27
ورزش فیتنس بانوان

ورزش فیتنس بانوان

شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. اما افرادی که هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است اما هدف از فیتنس ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.
2019-12-30
حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

ورزش یکی از کارآمدترین فاکتورهای کاهش دهنده استرس است. متاسفانه در دوران چالش ، میزان استرس افزایش می یابد. اگر شدت تمرینات خود را بالا برده اید و حرکات پیچیده تری را ادغام کرده اید ، در یک جلسه تمرینی گروه های عضلانی بیشتری را مورد هدف قرار داده اید. در ادامه سعی کرده ایم مزایای بالقوه ادغام حرکات ورزشی برای کل بدن با سایر برنامه های تمرینی را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-09-15
دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه یکی از دشوارترین تمرینات عضلات شکم محسوب می شود. در واقع استفاده از وزنه این حرکت را سخت کرده و محرک متفاوتی را برای عضلات شکم فراهم کرده و به ایجاد و تقویت عضلات شکم کمک شایانی می کند.
2020-08-26
تمرین زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم معکوس دست جفت یک نوع از تمرینات زیر بغل است که برای ایجاد و تقویت عضلات پشتی بزرگ به کار گرفته می شود. عضلات پشت ، گروهی از عضلاتی هستند که برای تقویت نیاز به تمرینات مختلفی دارند. بنابراین به منظور افزایش رشد عضلات پشتی بزرگ ، باید از حرکات مختلف در زوایای متفاوت استفاده نمایید. این تمرین برای رشد و افزایش استحکام متعادل بسیار اهمیت دارد و می توانید آن را در الگوی تمرینات پشت ، تمرینات قسمت بالایی بدن ، تمرینات کششی و تمرینات مربوط به کل بدن نیز بگنجانید.
2020-08-26
تمرین ساق پا نشسته دمبل

ساق پا نشسته با دمبل

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
2020-08-26
هیپ تراست دمبل

هیپ تراست دمبل

اگر می خواهید یک ورزشکار حرفه ای شوید ، نباید تقویت عضلات پشت بدن خود را فراموش کنید! ماهیچه سرین بزرگ ترین گروه عضلانی بدن محسوب می شود و زمانی که صحبت از بهبود عملکرد در حین تمرینات ورزشی مطرح است ، نباید این عضله را نادیده گرفت. عضلاتی که در آیینه می بینید را به راحتی می توانید تقویت کنید ، اما عضله ای مانند باسن را چه طور؟! نادیده گرفتن این عضلات باعث سفت شدن عضله خم کننده باسن ، درد زانو ، مکانیسم ضعیف حرکات و غیره می گردد. یکی از بهترین تمرینات تقویت این عضله که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد.
2020-08-30
مستر المپیا 2020

مستر المپیا 2020

تاریخ برگزاری مستر المپیا 2020 جمعه 21 شهريور 1399 ( September 11, 2020 ) لغایت شنبه 22 شهريور 1399 ( September 12, 2020 ) در Las Vegas Convention Center , 3150 Paradise Rd , Las Vegas NV, 89109 می باشد.
2020-03-29
پیام نوروزی اصغر عبایی

پیام نوروزی اصغر عبایی

تبریک سال جدید و توصیه هایی پیرامون تمرین در منزل به سبک اصغیر عبایی
2020-03-29
پیام نوروزی علی معینی

پیام نوروزی علی معینی

تبریک سال جدید و توصیه هایی پیرامون تمرین در منزل به سبک علی معینی
2020-05-31
آغاز همکاری کیمیا مکمل و ایران ماسل

آغاز همکاری کیمیا مکمل و ایران ماسل

از امروز طی قراردادی یکساله پیج ایران ماسل همکاری خودش را با شرکت کیمیا مکمل آراد آغاز کرد. پیوند قلب یکی از پیوندهای سخت دنیاست ولی بالاخره این پیوند انجام شد و قلب تپند پرورش اندام ایران برای کیمیا مکمل خواهد تپید!
2019-10-07
اهنگ ورزشی تند شاد

اهنگ ورزشی تند شاد

يکی از دلايل افزايش انرژی مثبت برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی ، ايروبيک ، رزمی و پارکور موزيک و آهنگ های پر انرژی و ريتميک می باشد.
2019-09-15
موزیک ورزشی خارجی

موزیک ورزشی خارجی

يکي از دلايل افزايش انرژی مثبت برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی ، ايروبيک ، رزمی و پارکور موزيک و آهنگ های پر انرژی و ريتميک می باشد.
2019-08-18
اهنگ بیس دار

اهنگ بیس دار

موسیقی تندتر و شدیدتر ممکن است کمک کند که عضلات بیشتری را بکار بگیرید. و این یعنی ، در هر تمرین می‌توانید وزن بیشتری را بلند کنید! موسیقی انگیزشی‌ تر هم می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.
2020-09-15
دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه یکی از دشوارترین تمرینات عضلات شکم محسوب می شود. در واقع استفاده از وزنه این حرکت را سخت کرده و محرک متفاوتی را برای عضلات شکم فراهم کرده و به ایجاد و تقویت عضلات شکم کمک شایانی می کند.
2020-08-26
تمرین زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم معکوس دست جفت یک نوع از تمرینات زیر بغل است که برای ایجاد و تقویت عضلات پشتی بزرگ به کار گرفته می شود. عضلات پشت ، گروهی از عضلاتی هستند که برای تقویت نیاز به تمرینات مختلفی دارند. بنابراین به منظور افزایش رشد عضلات پشتی بزرگ ، باید از حرکات مختلف در زوایای متفاوت استفاده نمایید. این تمرین برای رشد و افزایش استحکام متعادل بسیار اهمیت دارد و می توانید آن را در الگوی تمرینات پشت ، تمرینات قسمت بالایی بدن ، تمرینات کششی و تمرینات مربوط به کل بدن نیز بگنجانید.
2020-08-26
تمرین ساق پا نشسته دمبل

ساق پا نشسته با دمبل

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
2020-08-26
هیپ تراست دمبل

هیپ تراست دمبل

اگر می خواهید یک ورزشکار حرفه ای شوید ، نباید تقویت عضلات پشت بدن خود را فراموش کنید! ماهیچه سرین بزرگ ترین گروه عضلانی بدن محسوب می شود و زمانی که صحبت از بهبود عملکرد در حین تمرینات ورزشی مطرح است ، نباید این عضله را نادیده گرفت. عضلاتی که در آیینه می بینید را به راحتی می توانید تقویت کنید ، اما عضله ای مانند باسن را چه طور؟! نادیده گرفتن این عضلات باعث سفت شدن عضله خم کننده باسن ، درد زانو ، مکانیسم ضعیف حرکات و غیره می گردد. یکی از بهترین تمرینات تقویت این عضله که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد.
2019-07-14
نمایشگاه اسپورتکس سال 98

نمایشگاه اسپورتکس سال 98

2019-06-17
حرکت کرانچ سیم کش

حرکت کرانچ سیم کش

در مقابل کراس اور دستگاه که طناب به قلاب آن وصل شده است زانو بزنید. با دستان خود دو طرف طناب را گرفته و دستان خود را در کنار گوش‌های خود بیاورید. کمی باسن خود را بالا آورده و ثابت نگه دارید. این نقطه شروع میب اشد. به آرامی در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید ، با ثابت نگه داشتن باسن بالا تنه خود را پایین آورده و بطوری که آرنج‌ هایتان در کنار زانو هایتان قرار بگیرد و حتما عضلات شکم خود را منقبض کنید.
2019-06-15
سدریک مک میکلان - بدنسازی تیم سایتک نوترینشن

سدریک مک میلان

سدریک مک میلان بزرگ شده نیو جرسی آمریکا همیشه دارای یک علاقه فراوان به بدنسازی بود. بعد از مجذوب شدن به بدنسازی در سال‌ های ابتدایی زندگی‌ خود او همیشه فیزیک‌ های عضلانی را نقاشی‌ می کرد.
2019-06-11
اولیسس

اولیسس

اولیسس جونیور به دلیل شکم 8 تکه خود معروف بوده و در دستیابی به بهترین فیزیک در دنیا به موفقیت رسیده است. او تمام تمرینات خود را با FINISHER تمام کرده تا عضلاتی را که تمرین داده خسته کند. این راز دستیابی به فیزیک ایده آل او می باشد.