2019-06-10
برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی در 4 هفته

برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی در 4 هفته

این برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی را 2 بار در هفته انجام داده و مابین جلسات 2 روز استراحت کنید. در 1 روز تعطیل حرکت شنا را در 4 ست 15تایی و حرکت بارفیکس را 15 بار انجام دهید. در روز دیگر حرکت زیر بغل هالتر را در 4 ست 10تایی و حرکت جلو بازو دمبل چکشی را در 4 ست 10تایی اجرا کنید. الباقی روزها را استراحت کنید!
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

اگر می خواهید ظرف یک ماه تمام چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، حتما این مقاله جذاب که شامل انواع تمرینات ورزشی است را مطالعه نمایید. برای کوچک کردن شکمتان نیازی به انجام کارهای سخت و طاقت فرسا نیست.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

فیتنس یا همان زیبایی اندام این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند ، بلکه به دنبال سلامتی بدن خود نیز هستند. این برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس 5 هفته ای یک روش علمی و کارآمد برای بهبود سلامتی است که تاثیر به سزایی هم در جسم و هم در روح و روان شما خواهد داشت.
2020-01-27
مولتی ویتامین عضله ساز

تاثیر مصرف مولتی ویتامین در عضله سازی

آیا مصرف مولتی ویتامین تاثیری در افزایش حجم عضلات شما دارد؟! با مطالعه این مقاله متوجه می شوید که در حین انجام تمرینات ورزشی چه ویتامین هایی را می سوزانید و بهترین راه جایگزین کردن آن ها چیست. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-01-25
قرص ویتامین سی

قرص ویتامین سی

ویتامین C که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته شده است یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می‌شود و به برخی از مواد نیز اضافه می‌گردد. همچنین شما می‌توانید ویتامین C را به صورت مکمل نیز دریافت کنید. انسان‌ ها بر خلاف بیشتر حیوانات قادر به سنتز ویتامین سی در داخل بدن خود نیستند به همین خاطر باید آن را از طریق مواد غذایی به دست آورند. قرص ویتامین سی برای بیوسنتز کلاژن ، کارنیتین و انتقال دهنده‌ های عصبی خاص مورد نیاز است. این ویتامین همچنین در متابولیسم پروتئین نیز نقش دارد.
2019-06-15
پروتئین وی

پروتئین وی

پروتئین وی ( Whey Protein ) که حاصل از فرآوری ته مانده جامد شیر بعد از جوشاندن است ، حاوی پروتئین‌ های حلقوی است. این محصول معمولا از ته مانده جامد پس از تولید پنیر استخراج می‌شود که درجه PH آن به 4.5 رسیده است و عمدتا به عنوان مکمل رژیم غذایی استفاده می‌شود و ممکن است برخی افراد نسبت به کازئین موجود در آن حساسیت نشان دهند.
2020-01-14
گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین یکی از محبوب ترین مکمل ها در میان ورزشکاران می باشد. در این مقاله در مورد گلوتامین در بدنسازی و زمان مصرف گلوتامین به طور کامل برای شما شرح می دهیم تا بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید.
2019-06-15
مکمل پری ورک اوت

مکمل پری ورک اوت

هر مکمل پری ورک اوت اجزای تشکیل دهنده متفاوتی با دوزهای مختلف و اثرات مختلفی دارد که ممکن است برای انواع ورزشکاران مختلفی با اهداف متفاوت مناسب باشد. در این مقاله به شما توضیح می دهیم که چگونه یک مکمل پری ورک اوت مناسب را انتخاب کنید و بیشترین بهره را از آن ببرید. مطمئن باشید که مکمل های پری ورک اوت به شما کمک خواهند کرد تا به اهدافتان دست یابید!
2020-01-15
رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته

رژيم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک هفته

از این برنامه غذایی 7 روزه پیروی کنید تا چربی های اضافی شکم و پهلوی شما در کوتاه ترین زمان ممکن آب شود! تمامی مواد غذایی ذکر شده در این رژیم توسط متخصصان تغذیه بررسی و تحلیل شده اند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی در افرادی که چربی احشایی ( چربی های احاطه شده اطراف اندام بدن ) کمتری دارند ، کاهش یافته است. از این رو رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو نه تنها به شما کمک می کند به تناسب اندام و احساس بهترین نسبت به خودتان دست یابید ، بلکه به رفع مشکلات خطرناک مربوط به سلامتی نیز کمک می کند.
2020-01-05
رژیم مدیترانه ای چیست

رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چه مزایایی دارد ؟

رژیم مدیترانه ای در درجه اول از غذاها و مواد تشکیل دهنده بسیار طبیعی از جمله روغن زیتون ، حبوبات مانند نخود فرنگی و لوبیا ، میوه ، سبزیجات ، حبوبات تصفیه شده و بخش های کمی از محصولات حیوانی ( که همیشه "ارگانیک" و به صورت محلی تولید می شوند ) تشکیل شده است. برخلاف رژیم های معمول آمریکایی ، مقدار قند موجود در این رژیم بسیار کم بوده و عملا عاری از همه GMO یا مواد مصنوعی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم است.
2020-01-04
تقویت مچ دست

ساده ترین راهکارهای تقویت مچ دست

شاید تصور شما این باشد که بزرگ کردن استخوان مچ دست کار غیرممکنی است. اکثر بدنسازان فکر می کنند داشتن مچ دست لاغر یک مزیت است ، زیرا این امر منجر به افزایش قدرت عضله ساعد و بزرگ تر نشان دادن آن می شود. افزایش قدرت و حجم عضله مچ دست امری بسیار مهم در یافتن بهترین و مناسب ترین تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری و استحکام است. سپس شما باید از یک برنامه تمرینی مناسب پیروی کنید تا به نتایج دلخواه خود دست یابید!
2020-01-02
لاغری شکم و پهلو در یک هفته

لاغری شکم و پهلو در یک هفته

اگر شکم بزرگی دارید و می خواهید چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، با دقت از این برنامه پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید. ما در این مقاله سعی کرده ایم متدها و راهکارهای علمی را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از آن ها در طول یک هفته ، شکمی صاف داشته باشید.
2019-12-29
عضله سازی در خانه

چگونه در خانه عضله بسازیم ؟

عضله سازی در خانه به طور شگفت آوری ساده است و به هیچ گونه تجهیزات ورزشی خاصی نیازی نیست. تنها چیزی که لازم است کمی خلاقیت و تعهد به تمرین منظم می باشد. در واقع بدون هیچ تجهیزات حرفه ای خاصی می توانید حجم توده های عضلانی خود را افزایش دهید.
2019-12-25
اشتباهات رایج در بدنسازی

اشتباهات رایج در بدنسازی

همه تمرینات برای شما مفید نیستند. در واقع ، تحقیقات انجام شده نشان می دهد کرانچ ، دراز نشت و دیگر تمرینات مربوط به شکم باعث نمی شوند که شکمی صاف داشته باشید. مشکل زمانی است که شما تمرینات معمولی مربوط به شکم را انجام می دهید. عضلات شکم شما احساس درد می کنند ، که همین موضوع شما را گول می زند و فکر می کنید که راه درستی را می پیمایید. درسته! شاید بعد از چند هفته شکم شما صاف شود و دیگر احساس دردی هم نداشته باشید.
2019-12-30
حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

حرکات ورزشی برای کل بدن مخصوص بانوان

ورزش یکی از کارآمدترین فاکتورهای کاهش دهنده استرس است. متاسفانه در دوران چالش ، میزان استرس افزایش می یابد. اگر شدت تمرینات خود را بالا برده اید و حرکات پیچیده تری را ادغام کرده اید ، در یک جلسه تمرینی گروه های عضلانی بیشتری را مورد هدف قرار داده اید. در ادامه سعی کرده ایم مزایای بالقوه ادغام حرکات ورزشی برای کل بدن با سایر برنامه های تمرینی را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-12-10
تناسب اندام بانوان با 10 حرکت ساده

تناسب اندام بانوان با 10 حرکت ساده

نکته ای که در تناسب اندام بانوان باید در نظر داشته باشید این است که اگر بدون انجام تمرینات ورزشی لاغر شوید ، زمانی که کالری مصرفی شما به مقدار طبیعی قبل بازگردد دوباره با افزایش وزن روبرو می شوید. با افزایش وزن به این شیوه ، دوباره عضلاتی که از دست داده اید را به دست نمی آورید. بیشتر وزن به دست آمده به صورت چربی ذخیره می شود و از این رو سطح چربی بدن شما بیشتر از روز اول می شود.
2019-10-24
ورزش فیتنس بانوان

ورزش فیتنس بانوان

شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. اما افرادی که هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است اما هدف از فیتنس ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.
2019-10-23
5 تمرینی بدنسازی بانوان

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان 5 روزه

این برنامه تمرینی برای هر خانمی که به دنبال فرم دهی بدن خود از طریق تمرینات استقامتی است و عضله سازی ماهیچه های سرین و پا برای او در اولویت قرار دارد ، مناسب است.
2019-08-18
برنامه حجم عضلات پشت بانوان

4 برنامه افزایش حجم عضلات پشت مخصوص بانوان

وقت آن رسیده است که تمرینات مربوط به عضلات پشت را جدی بگیرید! مطابق میل خود عضلات بالا تنه و پایین تنه خود را شکل داده و نیروی خود را افزایش دهید. در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی و 4 برنامه حجم عضلات پشت را برایتان شرح دهیم. با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-08-11
صاف کردن شکم

برنامه بدنسازی صاف کردن شکم مخصوص بانوان در 8 هفته

آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید ؟ این تمرینات مربوط به عضلات شکم را به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو به صورت هفتگی انجام دهید تا به سرعت به هدفتان دست‌ یابید.
2020-01-25
پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل

یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. پای سمت راست باید دور از بدن و کف آن به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشد. سپس در حالی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است.
2020-01-18
پرس سرشانه از پشت

پرس سرشانه از پشت

وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید. میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-01-14
پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
2020-01-13
پرس پا عمودی با دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه یکی از انواع تمرینات پرس پا است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این تمرین باعث تقویت عضله ران می شود ، اما به صورت غیر مستقیم عضلات همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین را نیز به کار می گیرد. این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می کند.
2020-01-01
مستر المپیا 2020

مستر المپیا 2020

تاریخ برگزاری مستر المپیا 2020 جمعه 21 شهريور 1399 ( September 11, 2020 ) لغایت شنبه 22 شهريور 1399 ( September 12, 2020 ) در Las Vegas Convention Center , 3150 Paradise Rd , Las Vegas NV, 89109 می باشد.
2019-12-08
دبی ماسل شو

دبی ماسل شو

نمايشگاه دبی ماسل شو كه يكی از بزرگترين و معتبر ترين نمايشگاه های ورزشي در سراسر دنيا می باش د، هر سال ميزبان ورزشكاران و علاقه مندان به ورزش از اكثر كشورهای جهان به ويژه كشورهای خاورميانه است.
2019-11-10
مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام

مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام به امارات

مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام ، بادی کلاسیک و فیزیک قهرمانی کشور و انتخابی تیم ملی در زنجان با هدف انتخاب ورزشکاران برتر به منظور اعزام به رقابت های جهانی فجیره امارات برگزار می‌ شود. رئیس هیات بدنسازی و پرورش اندام استان زنجان با تاکید بر اینکه زنجان با تیم کامل و نفرات منتخب در این مسابقات شرکت خواهد کرد اظهار دارد تیم های شرکت کننده در این رقابت ها تا هفتم مهر ماه امسال فرصت دارند تا اسامی ورزشکاران خود را به این هیات اعلام کنند.
2019-10-07
اهنگ ورزشی تند شاد

اهنگ ورزشی تند شاد

يکی از دلايل افزايش انرژی مثبت برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی ، ايروبيک ، رزمی و پارکور موزيک و آهنگ های پر انرژی و ريتميک می باشد.
2019-09-15
موزیک ورزشی خارجی

موزیک ورزشی خارجی

يکي از دلايل افزايش انرژی مثبت برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی ، ايروبيک ، رزمی و پارکور موزيک و آهنگ های پر انرژی و ريتميک می باشد.
2019-08-29

2019-08-18
اهنگ بیس دار

اهنگ بیس دار

موسیقی تندتر و شدیدتر ممکن است کمک کند که عضلات بیشتری را بکار بگیرید. و این یعنی ، در هر تمرین می‌توانید وزن بیشتری را بلند کنید! موسیقی انگیزشی‌ تر هم می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.
2020-01-25
پشت بازو کیک بک با دمبل

پشت بازو کیک بک با دمبل

یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. پای سمت راست باید دور از بدن و کف آن به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشد. سپس در حالی که بالا تنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل است.
2020-01-18
پرس سرشانه از پشت

پرس سرشانه از پشت

وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید. میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-01-14
پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
2020-01-13
پرس پا عمودی با دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه

پرس پا عمودی با دستگاه یکی از انواع تمرینات پرس پا است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این تمرین باعث تقویت عضله ران می شود ، اما به صورت غیر مستقیم عضلات همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین را نیز به کار می گیرد. این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می کند.
2019-07-14
نمایشگاه اسپورتکس سال 98

نمایشگاه اسپورتکس سال 98

2019-06-17
حرکت کرانچ سیم کش

حرکت کرانچ سیم کش

در مقابل کراس اور دستگاه که طناب به قلاب آن وصل شده است زانو بزنید. با دستان خود دو طرف طناب را گرفته و دستان خود را در کنار گوش‌های خود بیاورید. کمی باسن خود را بالا آورده و ثابت نگه دارید. این نقطه شروع میب اشد. به آرامی در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید ، با ثابت نگه داشتن باسن بالا تنه خود را پایین آورده و بطوری که آرنج‌ هایتان در کنار زانو هایتان قرار بگیرد و حتما عضلات شکم خود را منقبض کنید.
2019-06-15
سدریک مک میکلان - بدنسازی تیم سایتک نوترینشن

سدریک مک میلان

سدریک مک میلان بزرگ شده نیو جرسی آمریکا همیشه دارای یک علاقه فراوان به بدنسازی بود. بعد از مجذوب شدن به بدنسازی در سال‌ های ابتدایی زندگی‌ خود او همیشه فیزیک‌ های عضلانی را نقاشی‌ می کرد.
2019-06-11
اولیسس

اولیسس

اولیسس جونیور به دلیل شکم 8 تکه خود معروف بوده و در دستیابی به بهترین فیزیک در دنیا به موفقیت رسیده است. او تمام تمرینات خود را با FINISHER تمام کرده تا عضلاتی را که تمرین داده خسته کند. این راز دستیابی به فیزیک ایده آل او می باشد.