2020-07-12
شما در این برنامه 6 نوع تمرین مختلف تقویت عضلات پشت بازو را در 4 ست با 10 الی 15 تکرار انجام خواهید داد. برای تکمیل برنامه به 30 الی 45 دقیقه زمان نیاز خواهید داشت و مابین هر ست باید 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید. بیایید شروع کنیم!
2019-07-13
در این مقاله سعی کرده ایم یک برنامه بدنسازی مخصوص 5x5 عضلات کل بدن را برای ورزشکاران مبتدی شرح دهیم که با ایجاد فشار بر روی عضلات و افزایش استقامت شما را به نتیجه مطلوبی می رساند! این برنامه تمرین بدنسازی کل بدن توسط Jim Stoppani's طراحی شده است.
2019-06-15
افزایش حجم توده های عضلانی منجر به افزایش نرخ متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شده و به از بین رفتن چربی های اضافی بدن شما کمک شایانی می کنند. در این مقاله سعی کرده ایم مجموعه ای از نکات تکنیکی و تمرینات ورزشی مناسب عضله سازی خانم ها را برای شما توضیح دهیم.
2021-07-05
آمینو اسیدهای زنجیره ای ( BCAAs ) گروهی از سه اسید آمینه ضروری هستند : لوسین ، ایزولیسین و والین. مکمل های BCAA به منظور افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. این مکمل ها همچنین به کاهش وزن و خستگی پس از اتمام تمرین نیز کمک شایانی می کنند. در این مقاله سعی کرده ایم برای شما توضیح دهیم بی سی ای ای چیست و چه مزایای بالقوه ای دارد.
2021-07-04
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین 1000 بعد از تمرین می‌باشد ، اما شما می توانید از آن همراه هر وعده غذایی با کربوهیدرات و پروتئین بالا در طول روز استفاده کنید. اگر می‌خواهید از ال کارنیتین همراه دیگر مکمل های چربی سوز در بین وعده های غذایی استفاده کنید ، بهتر است از فرم استیل ال کارنیتین استفاده کنید. یک استراتژی که به شکل خوبی در جهت چربی سوزی و افزایش عملکرد می تواند به شما کمک کند این است که 2 الی 3 گرم استیل ال کارنیتین را همراه با دیگر مکمل های چربی سوز در میا‌‌ن وعده ها بدون مصرف مواد غذایی مصرف کنید و سپس یک دوز از ال کارنیتین یا ال کارنیتین ال تارترات را همراه وعده غذایی بعد از تمرین مصرف کنید.
2019-06-17
ویتامین e نقش مهمی به عنوان آنتی اکسیدان دارد که از آسیب رادیکال های آزاد به چربی های خاص بدن که برای سلامتی بسیار ضروری هستند ، جلوگیری می کند. ویتامین e یک ویتامین محلول در چربی است که برای عملکردهای مناسب بسیاری از اندام ها ، فعالیت آنزیم ها و فرآیندهای عصبی مورد نیاز می باشد. مصرف غذاهای غنی از ویتامین e منجر به جلوگیری از انواع بیماری های قلبی همچون درد قفسه سینه ، فشار خون بالا و مسدود شدن شریان های خونی می گردد. ویتامین e تنها در غذاهای گیاهی همچون برخی روغن ها ، آجیل ها ، غلات و گندم یافت می شود. همچنین می توانید این ویتامین را از طریق مکمل ها دریافت کنید.
2020-07-25
مس گینر مکملی است که شامل پروتئین ، کربوهیدرات و احتمالا چربی می باشد و هدف آن افزایش حجم توده های عضلانی است. مس گینر پودر پروتئین با کالری بالا است که هدف آن افزایش میزان کالری دریافتی به منظور افزایش حجم توده بدن می باشد. به منظور دستیابی سریع به اهداف خود ، مکمل مس گینر را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف کنید. میزان پروتئین موجود در مکمل های گینر کمتر از شیک پروتئین معمولی است ، اما مقدار کربوهیدرات و چربی آن خیلی بیشتر از سایر مکمل ها است و از این رو منجر به افزایش کالری دریافتی می گردد. بسته به میزان مصرف مس گینر که برای شما توصیه شده است ، یک مکمل گینر مناسب حاوی حدود 300 تا 1200 کالری است.
2020-10-06
گلوکزامین یک ماده طبیعی است که در مایع اطراف مفاصل یافت می‌شود. این ماده به طور طبیعی در استخوان حیوانات ، مغز استخوان ، صدف و قارچ موجود است. قرص گلوکزامین نقش بسیار مهمی در ساخت و ساز غضروف ها بازی می‌کند و معمولا به عنوان یک مکمل برای افرادی به کار می‌رود که از آرتریت ، به خصوص آرتروز رنج می‌برند. گلوکزامین به خصوص گلوکزامین سولفات ، از پوسته سخت پوستان برداشته می‌شود و در مکمل های غذایی قرار می‌گیرد.
2021-07-20
آیا رژیم کتوژنیک رژیم مناسبی است ؟ بله ، قطعا! اما با استفاده از چند مکمل انتخابی بهتر به شما کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کرده و تمرینات خود را تقویت کنید و بهتر عمل کنید! این مکمل های ضروری برای وزنه برداران و ورزشکاران بسیار مناسب هستند. پیروی از رژیم کتوژنیک شاید ساده به نظر برسد ، فقط کافیست یخچال خود را با آووکادو ، بیکن و یا خامه چرب پر کنید تا چربی مورد نیاز این رژیم را تامین کنید. در ادامه شما را یا بهترین مکمل های توصیه شده رژیم کتوژنیک آشنا کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2021-07-13
اگر می خواهید به صورت طبیعی سطح تستسترون بدن خود را افزایش دهید ، این مقاله را مطالعه کنید تا با بهترین استراتژی های افزایش تستسترون در مردان و زنان ( در محیط داخل و خارج از باشگاه ) آشنا شوید!
2021-07-13
کالری مواد غذایی انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های روزمره از استراحت و انجام فعالیت های بدنی گرفته تا انرژی لازم برای گوارش غذایی که می‌خوریم را فراهم می کند. اگرچه کالری منفی واقعیت ندارد ، اما غذاهایی که کالری کمی دارند در واقع کمتر از مقدار مورد انتظار ما انرژی تولید می کنند. به این دلیل که بدن برای هضم این غذاها نیز انرژی مصرف می کند.
2021-07-06
چربی شکم نه تنها مشکلی است که ظاهر اندام شما را به هم می ریزد ، بلکه داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکم منجر به ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می گردد. از این رو آب کردن شکم مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی شما دارد و کمک می کند طول عمر بیشتری داشته باشید
2021-07-05
هایپرتروفی عضلانی ( Hypertrophy ) و یا پرسازی به افزایش حجم بافت یا اندام که در اثر بزرگ شدن سلول های موجود در آن بافت یا اندام صورت بگیرد ، گفته می شود. در این حالت ، سلول ها آب و خوراک بیشتری را جذب می کنند و در نتیجه حجمشان بزرگ تر می شود.
2021-06-21
امروزه داشتن بدنی ایده آل و متناسب ، به‌خصوص تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن یکی از دغدغه های اصلی بانوان است. حرکات تمرینی برای تقویت عضلات باسن و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد.
2021-06-13
خانم ها با پیروی از این بدنسازی بانوان برای لاغری 6 هفته ای برای همه رویدادهای تابستانی خود را آماده می کنند! بدین منظور شما نه تنها عالی به نظر خواهید رسید ، بلکه احساس خوبی نیز خواهید داشت.
2021-06-07
سطح هورمون تستسترون بانوان ، که منجر به افزایش عضله در بدن می گردد ، بسیار پایین تر از مردان است. سطح استروژن بانوان ، که منجر به حفظ چربی بیشتر می شود ، بسیار بالاتر از آقایان است.
2020-12-05
شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. اما افرادی که هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است اما هدف از فیتنس ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.
2020-11-20
اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید ، باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این مقاله چندین حرکات بدنسازی بازو با دمبل را برای شما توضیح می دهیم. می توانید 5 حرکات بدنسازی بازو با دمبل را انتخاب کنید و هر یک را برای 3 الی 4 ست با 12 تکرار انجام دهید.
2020-07-30
همه ما به دنبال شکمی سیکس پک و جذاب هستیم ، اما اکثر افراد نمی دانند چگونه آن را بسازند؟! تمرینات قدیمی و خسته کننده ای همچون کرانچ دیگر جذابیتی برای خانم ها نداشته و جز ورزش های موثر برای تقویت عضلات نیم تنه محسوب نمی شود. راه های بهتری برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم برخی تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان را برایتان شرح دهیم.
2020-03-29
آمادگی جسمانی به معنای تندرستی و سلامتی است. در واقع فیتنس توانایی انجام هر گونه ورزش ، حرفه و شغل و فعالیت های روزمره است. آمادگی جسمانی معمولا از طریق تغذیه مناسب ، ورزش های فیزیکی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می شود. پیش از انقلاب صنعتی ، فیتنس به صورت توانایی انجام فعالیت های روزانه بدون خستگی بی مورد تعریف شده بود ، اما با ماشینی شدن و تغییراتی در سبک زندگی اکنون تناسب اندام معیار توانایی بدن در عملکرد فعالیت‌های کاری و اوقات فراغت ، سالم بودن، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته می شود.
2021-06-28
حرکت پل باسن یک نوع تمرین هیپ تراست بوده که برای ایجاد و تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود. حرکت پل باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچون عضله همسترینگ ، ساق و ران پا را مورد هدف قرار می دهد. اگر قصد بزرگ کردن باسن خود را دارید ، انواع تمرینات هیپ تراست را باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
2021-06-28
روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
2021-06-27
ساق پا ایستاده با هالتر جز مهمترین تمرینات پا می باشد که هم مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای همیشه در تمرینات خود قرار می دهند.
2021-06-23
حرکت اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات شاه تمام تمرینات است که بیشتر از 256 عضله را در یک حرکت به کار می گیرد! برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران ورزش اسکات یک تمرین ترکیبی بوده که باید در هر برنامه تمرینی بدنسازی بگنجانید. برای بدنسازان حرکت اسکات یکی از سه حرکت اساسی ( پرس سینه و ددلیفت ) محسوب می شود. برای ورزشکاران حرکت اسکات یک شاخص خوب برای میزان عملکرد آن ها و برای بدنسازان اسکوات یک حرکت ترکیبی بوده که تقریبا تمامی عضلات مرکزی و فوقانی بدن را به کار می گیرد. با تغییر محل قرارگیری پا ، تاکید این حرکت از مفصل ران به عضله همسترینگ تغییر خواهد کرد. اسکات زرچر یکی از انواع حرکات اسکات است که عضله ران پا را مورد هدف قرار می دهد. تنظیم این تمرین منحصر به فرد است ، زیرا شما هالتر را در چین های آرنج خود جمع کرده و با فشار در عضلات نیم تنه و بازوها وزنه را بالا می برید.
2021-04-18
طی حکمی از سوی عبدالمهدی نصیرزاده رییس فدراسیون بدنسازی ، مجتبی ملکی به عنوان مشاور رئیس فدراسیون در امور ورزش های قدرتی منصوب شد.
2021-04-05
به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ، روز یکشنبه ۱۵ فروردین ماه۱۴۰۰ نشست شورای مدیران فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با حضور عبدالمهدی نصیرزاده رییس فدراسیون ، رضا فیروزی نایب رییس ، زهره مرزوقی نایب رییس بانوان ، حسن کرباسی سرپرست دبیری فدراسیون و مسئولان سایر کمیته ها و بخش های فدراسیون برگزار شد. ر این نشست که نخستین جلسه شورای مدیران در سال 1400 بود ، پیرامون برگزاری اولین دوره مسابقات فیتنس ، سفر مسئولان فدراسیون جهانی به تهران و برگزاری سمینارها و دوره های مربیگری بین المللی فیتنس که رویدادهای مهم یک هفته پیش روی فدراسیون به حساب می آید ، بحث و بررسی صورت گرفت.
2021-04-04
به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ، همانطور که پیش از این اعلام شده بود فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در نظر دارد همزمان با حضور مسئولان و مدرسان IFBB در تهران دو سمینار بین المللی و دو دوره مربیگری بین المللی فیتنس را برای علاقه مندان و مربیان برگزار کند. طبق اعلام انستیتوی بین المللی فدراسیون بدنسازی به منظور تسهیل در روند ثبت نام شرکت کنندگان در سمینارها و دوره های مربیگری بین المللی فیتنس ، در روزهای یکشنبه و دوشنبه مورخ 15 و 16 فروردین ماه سال جاری در محل فدراسیون ثبت نام دوره های فوق انجام خواهد شد. لذا علاقه مندان جهت شرکت در دوره های مذکور می توانند با به همراه داشتن مدارک مورد نیاز از ساعت 10 الی 16 به فدراسیون بدنسازی واقع در میدان هفت تیر - خیابان ورزنده - پلاک ۱۹ – طبقه دوم مراجعه نمایند.
2021-06-28
در طول تمرینات منظم مانند دویدن ، موسیقی می تواند توجه ورزشکار را محدود و در نتیجه توجه شخص را نسبت به احساس خستگی منحرف کند. این تکنیکی است که بسیاری از دوندگان ماراتن و ورزشکاران ورزش های سه گانه به آن به عنوان مسئله ای مهم و مجزا می نگرند.
2021-05-01
جنبه های هارمونیک و ملودیک موسیقی اجرای شنونده را شکل می دهد و بر حالات روحی وی تاثیر می گذارد. یکی از مواردی که باعث می‌شود ورزش را به خوبی انجام دهید ، گوش دادن به یک موسیقی جذاب است.
2020-05-31
از امروز طی قراردادی یکساله پیج ایران ماسل همکاری خودش را با شرکت کیمیا مکمل آراد آغاز کرد. پیوند قلب یکی از پیوندهای سخت دنیاست ولی بالاخره این پیوند انجام شد و قلب تپند پرورش اندام ایران برای کیمیا مکمل خواهد تپید!
2019-10-07
يکی از دلايل افزايش انرژی مثبت برای ورزشکاران در رشته های بدنسازی ، ايروبيک ، رزمی و پارکور موزيک و آهنگ های پر انرژی و ريتميک می باشد.
2021-06-28
روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
2021-06-28
حرکت پل باسن یک نوع تمرین هیپ تراست بوده که برای ایجاد و تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود. حرکت پل باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچون عضله همسترینگ ، ساق و ران پا را مورد هدف قرار می دهد. اگر قصد بزرگ کردن باسن خود را دارید ، انواع تمرینات هیپ تراست را باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
2021-06-27
ساق پا ایستاده با هالتر جز مهمترین تمرینات پا می باشد که هم مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای همیشه در تمرینات خود قرار می دهند.
2021-06-23
حرکت اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات شاه تمام تمرینات است که بیشتر از 256 عضله را در یک حرکت به کار می گیرد! برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران ورزش اسکات یک تمرین ترکیبی بوده که باید در هر برنامه تمرینی بدنسازی بگنجانید. برای بدنسازان حرکت اسکات یکی از سه حرکت اساسی ( پرس سینه و ددلیفت ) محسوب می شود. برای ورزشکاران حرکت اسکات یک شاخص خوب برای میزان عملکرد آن ها و برای بدنسازان اسکوات یک حرکت ترکیبی بوده که تقریبا تمامی عضلات مرکزی و فوقانی بدن را به کار می گیرد. با تغییر محل قرارگیری پا ، تاکید این حرکت از مفصل ران به عضله همسترینگ تغییر خواهد کرد. اسکات زرچر یکی از انواع حرکات اسکات است که عضله ران پا را مورد هدف قرار می دهد. تنظیم این تمرین منحصر به فرد است ، زیرا شما هالتر را در چین های آرنج خود جمع کرده و با فشار در عضلات نیم تنه و بازوها وزنه را بالا می برید.
2019-06-17
در مقابل کراس اور دستگاه که طناب به قلاب آن وصل شده است زانو بزنید. با دستان خود دو طرف طناب را گرفته و دستان خود را در کنار گوش‌های خود بیاورید. کمی باسن خود را بالا آورده و ثابت نگه دارید. این نقطه شروع میب اشد. به آرامی در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید ، با ثابت نگه داشتن باسن بالا تنه خود را پایین آورده و بطوری که آرنج هایتان در کنار زانو هایتان قرار بگیرد و حتما عضلات شکم خود را منقبض کنید.
2019-06-15
سدریک مک میلان بزرگ شده نیو جرسی آمریکا همیشه دارای یک علاقه فراوان به بدنسازی بود. بعد از مجذوب شدن به بدنسازی در سال های ابتدایی زندگی خود او همیشه فیزیک های عضلانی را نقاشی می کرد.
2019-06-11
اولیسس جونیور به دلیل شکم 8 تکه خود معروف بوده و در دستیابی به بهترین فیزیک در دنیا به موفقیت رسیده است. او تمام تمرینات خود را با FINISHER تمام کرده تا عضلاتی را که تمرین داده خسته کند. این راز دستیابی به فیزیک ایده آل او می باشد.