نکته ای که در تناسب اندام بانوان باید در نظر داشته باشید این است که اگر بدون انجام تمرینات ورزشی لاغر شوید ، زمانی که کالری مصرفی شما به مقدار طبیعی قبل بازگردد دوباره با افزایش وزن روبرو می شوید. با افزایش وزن به این شیوه ، دوباره عضلاتی که از دست داده اید را به دست نمی آورید. بیشتر وزن به دست آمده به صورت چربی ذخیره می شود و از این رو سطح چربی بدن شما بیشتر از روز اول می شود.

شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. اما افرادی که هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است اما هدف از فیتنس ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.

این برنامه تمرینی برای هر خانمی که به دنبال فرم دهی بدن خود از طریق تمرینات استقامتی است و عضله سازی ماهیچه های سرین و پا برای او در اولویت قرار دارد ، مناسب است.

وقت آن رسیده است که تمرینات مربوط به عضلات پشت را جدی بگیرید! مطابق میل خود عضلات بالا تنه و پایین تنه خود را شکل داده و نیروی خود را افزایش دهید. در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی و 4 برنامه حجم عضلات پشت را برایتان شرح دهیم. با کیمیا مکمل همراه باشید!