حرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد

2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.
2019-06-15
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

وزن مورد نظر را انتخاب کنید و داخل میله هالتر قرار دهید. بر روی نیمکت نشسته و ساعد خود را روی مفصل ران قرار دهید. کف دست شما باید رو به بالا باشد. حال نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و مچ دستتان را به سمت داخل بدن بچرخانید. زمانی که عضله خم کنند ساعد کاملا کوتاه شد ، به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید. حرکت ساعد با هالتر را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
2019-06-15
راه رفتن با دمبل

راه رفتن با دمبل

دو عدد دمبل در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. مطمئن شوید که فضای کافی برای راه رفتن در اختیار دارید. اگر نمی توانید بدون خم و قوز کردن کمر وزنه ها را از روی زمین بردارید ، آن ها را روی سطحی بالاتر از سطح زمین قرار دهید. زمانی که این تمرین را با حریف انجام دهید در کنار یکدیگر قرار بگیرید و مطمئن شوید فضای کافی برای هر دوی شما وجود دارد.
2019-06-15
ساعد دمبل تک دست نشسته

ساعد دمبل تک دست نشسته

یک دمبل در دست بگیرید ( کف دست رو به بالا ) و در مقابل یک نیمکت زانو بزنید. پشت ساعد خود را به گونه ای روی لبه نیمکت قرار دهید که مچ دست شما بیرون نیمکت قرار بگیرد. مچ دست خود را خم کرده و اجازه دهید دمبل تا جایی که امکان دارد به سمت پایین خم شود. به منظور ایجاد ثبات ، دست دیگر خود را روی نیمکت قرار دهید.
2019-06-15
حرکت مچ دست هالتر برعکس

مچ دست هالتر برعکس

هالتر را در یک سمت میز تخت قرار دهید و به سمت میز زانو بزنید. هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت پایین است بلند کرده و ساعد های خود را روی میز قرار دهید. مچ ها نباید روی میز قرار بگیرند. این نقطه شروع حرکت چرخش مچ خواهد بود. حال نفس خود را بیرون داده و مچ را به سمت بالا بچرخانید. سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی مچ را پایین ببرید. ساعد ها باید ثابت بوده و تمرکز شما روی مچ ها برای بالابردن وزنه باشد.
2019-06-15
ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس

ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس

وزن دلخواه و مورد نظر خود را به دستگاه سیم کش متصل کنید. میله دستگاه را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست هایتان رو به زمین باشد ( معکوس ). دستان شما نباید بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد. صاف بایستید ، آرنج هایتان را در کنار خود قفل کرده و به سمت جلو نگاه کنید. نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد. ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس خواهد بود.
2019-06-15
ساعد دمبل تک دست برعکس نشسته

ساعد دمبل تک دست برعکس نشسته

یک دمبل در دست بگیرید ( کف دست رو به پایین ) و بر لبه نیمکت بنشینید. ساعد خود را بر روی مفصل ران پایتان قرار دهید ، به گونه ای که مچ دست شما در انتهای ران شما قرار داشته باشد. مچ دست خود را خم کنید و تا جایی که امکان دارد دمبل را به سمت پایین بیاندازید. برای ایجاد ثبات ، دست دیگر خود را روی پای دیگرتان قرار دهید. این نقطه شروع حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس نشسته می باشد.
2019-06-15
ساعد هالتر ایستاده از پشت

ساعد هالتر ایستاده از پشت

وزن مناسبی برای هالتر انتخاب کرده و پشت خود هالتر را نگه دارید ، به گونه ای که کف دستان شما رو به بیرون باشد. دستان شما باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. مستقیم به سمت جلو نگاه کنید. مچ دست خود را خم کرده و تا جایی که می توانید هالتر را پایین ببرید. این نقطه شروع حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت می باشد. به آرامی هالتر را بالا آورده و تا جایی که می توانید به عضلات ساعد را در بالای حرکت فشار وارد کنید. توجه داشته باشید که تنها مچ دست باید حرکت کند.
2019-06-15
ساعد لاری نشسته دست برعکس

ساعد لاری نشسته دست برعکس

یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل بنچ قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این محل شروع حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس خواهد بود. اکنون نفس خود را بیرون داده و به آرامی هالتر لاری را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفس خود را به داخل کشیده و هالتر لاری را به محل شروع بازگردانید.
2019-06-15
ساعد هالتر ایستاده دست برعکس

ساعد هالتر ایستاده دست برعکس

هالتر را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد و کف دست ها به سمت پایین باشد. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. برای ایجاد ثبات بیشتر می توانید یک پای خود را عقب بگذارید. آرنج هایتان را کاملا بکشید. توجه داشته باشید که هالتر نباید با بدن شما در تماس باشد. به سمت جلو نگاه کنید ، آرنج هایتان را در طرفین خود قرار نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید.
2019-06-11
تمرینات تقویت عضلات ساعد

تمرینات تقویت عضلات ساعد

عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. با توجه به نوع کارکرد این عضلات ، در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌ کنند. از این رو به شما پیشنهاد می کنیم که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید.
2019-01-09

حرکت مچ سیم کش نشسته

لبه یک نیکمت صاف و یا شیبدار روبروی دستگاه سیم کش بشینید. یک میله صاف به قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. روی لبه نیمکت به گونه ای بشینید که پاهایتان اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشد. میله را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما رو به بالا باشد و دستان شما به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. آرنج خود را روی مفصل ران قرار داده و میله را بکشید.