حرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه

2019-09-24
کراس اور سیم کش از پایین

کراس اور از پایین

جهت شروع حرکت ، قرقره دستگاه سیم کش را در پایین ترین حالت تنظیم کرده و دسته ها را محکم نگه دارید. یک قدم به جلو برداشته ، کف دستان شما باید رو به جلو ، دستانتان زیر کمر و کاملا کشیده باشد. این نقطه شروع حرکت می باشد.
2019-08-12
پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید. ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند. پاهای خود را بر روی اهرم های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند. دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید. دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها ، کف دست ها به سمت پایین باشند. حال اهرم قفل را رها کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-07-13
پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس زیر سینه است که عضلات سینه را تقویت می کند. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات شانه و پشت بازو را هدف قرار می دهد. از این تمرین جهت تقویت عضلات زیر سینه استفاده می شود. می توانید این حرکت را در برنامه تمرینی عضلات سینه ، تمرینات فشاری ، تمرینات عضلات بالاتنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.
2019-07-08
شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت

شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت

میله دستگاه اسمیت را تا جایی پایین بیاورید که وقتی در کنار آن می‌‌ ایستید ، میله با زانوهای شما هم‌ ارتفاع باشد. دست‌‌هایتان را بر روی میله قرار داده و فاصله آن‌ ها باید اندکی بیشتر از عرض سرشانه باشد. پاهایتان را عقب ببرید تا بدنتان در حالت پلانک قرار گیرد. دست‌‌ های شما باید نسبت به بدنتان عمود باشند. این نقطه شروع حرکت شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت است.
2019-06-19
فلای دمبل

فلای دمبل

دمبل ها را از روی زمین بردارید. روی نیمکت دراز بکشید ، در حالی که دمبل ها را روی ران خود قرار می دهید. به منظور قرارگیری در موقعیت مورد نظر ، دمبل ها را در مقابل سینه خود در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت یکدیگر باشد ، نگه دارید. نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را بلند کنید به گونه ای که سعی دارید آن ها را به هم فشار دهید. این نقطه شروع حرکت است. آرنج ها را کمی خم کنید. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دست ها را تا کنار زیر بغل ها پایین بیاورید. زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید ، متوقف شوید.
2019-06-18
فلای زیر سینه سیم کش

فلای زیر سینه سیم کش

دیواره کناری قفسه سینه توسط عضله دندانه ای قدامی یا سراتوس انتریور پوشیده شده است. این عضله از پشت عضله کتف شروع شده و به سمت جلوی قفسه سینه کشیده می شود تا به هشت دنده بالایی بچسبد. لبه دندانه ای این عضله حاشیه ی پایینی و خارجی عضله ی سینه ای را پدید می آورد .
2019-06-16
حرکت کراس اور

حرکت کراس اور

برای قرارگرفتن در نقطه شروع گیره ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید. سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید. پس از آن در حالی که دسته ها را در دست گرفته اید ، یک قدم از خط فرضی که دو گیره را به هم متصل می کند به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید.
2019-06-16
فلای دمبل میز شیبدار

فلای دمبل میز شیبدار

روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن ، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت فلای دمبل میز شیبدار است.
2019-06-16
پرس بالا سینه هالتر

پرس بالا سینه هالتر

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
2019-06-15
پول اور دمبل

پول اور دمبل

برای شروع یک دمبل را روی میز تخت قرار دهید و مطمئن شوید که دمبل محکم در جای خود قرار گرفته است. در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار گرفته اند ، به حالت عمود روی میز قرار بگیرید. برای شروع یک دمبل را روی میز تخت قرار دهید و مطمئن شوید که دمبل محکم در جای خود قرار گرفته است. در حالی که تنها شانه ها روی میز قرار گرفته اند ، به حالت عمود روی میز قرار بگیرید.
2019-06-15
پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت یک نوعی از تمرینات پرس بالا سینه محسوب می شود که عضلات قفسه سینه در حین انجام این حرکت درگیر هستند. در حالی که فیله کمر کمی قوس دارد و فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است ، هالتر را بگیرید. سپس هالتر را از حالت قفل خارج کرده و در حالی که دست ها کشیده هستند آن را بالای سینه نگاه دارید. این نقطه شروع تمرین پرس بالا سینه اسمیت است.
2019-06-15
پری سینه هالتر

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا پاورلیفترها ) بسیار محبوب می باشد. پرس سینه هالتر مخصوص قفسه سینه است که تقریبا در تمامی تمرینات ورزشی موجود است. در میان پاورلیفترها به عنوان یکی از " سه لیفت بزرگ " که شامل ددلیفت ، اسکات و پرس سینه می باشد ، شناخته شده است. برای ورزشکاران یک تکرار طولانی پرس سینه شاخص خوبی از عملکرد آن ها است. برای بدنسازان پرس سینه هالتر یک تمرین ترکیبی بوده که بسیاری از عضلات قسمت بالایی بدن را مورد هدف قرار می دهد.
2019-06-15
پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل

روی یک نیکمت در حالی که یک دمبل در یک داست دارید ، دراز بکشید. دمبل را روی ران پای خود قرار دهید.  از ران خود استفاده کنید تا دمبل را بالا بیاورید. دمبل را بالای شانه خود نگه دارید. از دست دیگر خود استفاده کنید تا دمبل را در محل مورد نظر قرار دهید. مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما پشت به شما قرار گیرد.
2019-06-15
ورزش شنا

ورزش شنا

بر روی شکم دراز بکشید ، بالا تنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد. سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
2019-06-12
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار

روی میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها را با دست روی پاهای خود قرار دهید. کف دست های شما باید روبروی یکدیگر باشند. از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه ها استفاده کنید. دست ها را بالا برده و دمبل ها را موازی خط سرشانه به گونه ای که زاویه آرنج ها 90 درجه باشد نگه دارید. این  نقطه شروع حرکت پرس بالا سینه دمبل خواهد بود.
2019-06-12
حرکت دیپ سینه

حرکت دیپ سینه

حرکت دیپ سینه یکی از حرفه ای ترین تمرینات تقویت عضلات سینه است. دیپ سینه همچنین به صورت غیر مستقیم ماهیچه سه سر و سرشانه را نیز به کار می گیرد. تمرین دیپ سینه ( همچون تمرین پرس زیر سینه ) به طور موثر عضلات زیر سینه را به کار می گیرد. الگوی حرکت در این تمرین به صورت عمودی بوده که یک محرک منحصر به فرد برای عضلات سینه است.
2019-06-12
حرکت باترفلای ( دستگاه قفسه سینه )

حرکت باترفلای

دستگاه باترفلای برای جداسازی عضلات سینه به کار می رود. روی دستگاه پروانه ( باترفلای ) در حالی که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است ، قرار بگیرید. وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. دسته های دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن ها دست ها اندکی کشیده باشند. دست ها باید با زمین موازی و آرنج ها اندکی خم باشند. این نقطه شروع حرکت باترفلای ( دستگاه قفسه سینه ) خواهد بود.
2019-06-11
فلای زیر سینه دمبل

فلای زیر سینه دمبل

فلای زیر سینه دمبل یک نوع تمرین از تمرینات فلای سینه است که عضلات سینه را تقویت می کند. با توجه به زاویه شیب دار نیمکت در این تمرین ، بیشتر عضلات قسمت پایینی سینه به کار گرفته می شوند. 
2019-06-11
پرس سینه هالتر با اسمیت

پرس سینه هالتر با اسمیت

پرس سینه هالتر با اسمیت یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا پاورلیفترها ) بسیار محبوب می باشد. این تمرین مخصوص عضلات سینه است که تقریبا در تمامی تمرینات ورزشی موجود است. در میان پاورلیفترها به عنوان یکی از ” سه لیفت بزرگ ” که شامل ددلیفت ، اسکات و پرس سینه می باشد ، شناخته شده است. برای ورزشکاران تکرار طولانی پرس سینه هالتر با اسمیت ، شاخص خوبی از عملکرد آن ها است. برای بدنسازان این حرکت یک تمرین ترکیبی بوده که بسیاری از عضلات قسمت بالایی بدن را مورد هدف قرار می دهد.
2019-06-11
پرس بالا سینه دستگاه

پرس بالا سینه دستگاه

وزنه مناسبی بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید. دستگیره ها در نقطه شروع حرکت پرس بالا سینه دستگاه باید در کنار ماهیچه های سینه قرار داشته باشند. سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است. دستگیره ها را به سمت جلو حرکت دهید ، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
2019-06-11
پرس زیر سینه دستگاه

پرس زیر سینه دستگاه

وزنه مناسبی بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع مناسب با قد خود تنظیم کنید. در شروع حرکت پرس زیر سینه دستگاه ، دسته ها باید در کنار ماهیچه های زیر سینه باشند. دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-06-10
تمرین پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل قسمت بالایی و کناره شانه ها ، عضله سه سر و عضلات سینه را به عنوان عضله اصلی و عضلات جلویی لوزی شکل و لبه دار را به عنوان عضلات ثانویه به کار می گیرد. مزیت اصلی استفاده از دمبل در مقایسه با هالتر و دیگر دستگاه ها ، این است که شما عضلات بیشتری را به کار می گیرید و در واقع فیبرهای پایین تر سینه را فعال می کنید.