حرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک

2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.
2019-06-22
شکم پرتابی خوابیده

شکم پرتابی خوابیده

به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ). زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2019-06-16
تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold مناسب برای تقویت عضلات شکم است. این تمرین زیر مجموعه پلانک بوده و به عضلات شکم آموزش می دهد که چگونه حرکات ضد کششی را به کار گیرند ، همچنین به منظور تثبیت ستون فقرات از طریق کشش های ایزومتریک به نیم تنه فشار وارد می کند.
2019-06-16
تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

[…]
2019-06-16
دراز نشست روی میز شیبدار

دراز نشست روی میز شیبدار

پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تاثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت دراز نشست روی میز شیبدار خواهد بود.
2019-06-16
تمرین ددباگ با صفحه

تمرین ددباگ با صفحه

[…]
2019-06-16
تمرین ددباگ

تمرین ددباگ

تمرین ددباگ با پای صاف ، تمرینی برای تقویت عضلات شکم است. نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید برای جبران عدم تعادل از تنفس خود استفاده کنید. یاد بگیرید با حفظ موقعیت چگونه حرکت کنید. به آرامی اما با متد حرکت کنید. هدف کنترل در فضا است ، نه صرفا تکمیل تکرارها. زمانی که دست شما بالای سرتان و پاهایتان کاملا صاف است باید نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ). هدف این است که دنده ها پایین باشند و از بیش از حد کشیدگی قسمت پشت جلوگیری شود. اگر در حین حرکت دست و پا به صورت همزمان قادر به حفظ ستون فقرات در حالت طبیعی نیستید ، فقط با دست و یا پا این تمرین را انجام دهید.
2019-06-16
کرانچ شکم

کرانچ شکم

کرانچ شکم ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، پیشنهاد می کنیم که کرانچ را با پلانک و لگ ریز آویزان انجام دهید. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.
2019-06-15
تمرینات شکم شش تکه

تمرینات شکم شش تکه

اکثر مردم دارای شکمی شش تکه هستند که در زیر لایه چربی بدنشان پنهان شده است. با مطالعه این مقاله و پیروی از آن به مدت 8 هفته به چیزی که مدت ها دنبالش بودید ، دست خواهید یافت.
2019-06-15
پرس پالوف زانو

پرس پالوف زانو

در موقعیت زانو زدن قرار گرفته و دسته ای را به پشته سیم کش هم ارتفاع قفسه سینه متصل کنید. دسته را روی قفسه سینه خود نگه داشته ، پاهایتان باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. یک مفصل ران شما باید در حالت کشیدگی و مفصل ران دیگری در حالت خمیدگی قرار گیرند.
2019-06-15
تی آر ایکس پایک

تی آر ایکس پایک

به حالت شنا قرار بگیرید به طوری که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه ها به پایه و در داخل دستگیره ها قرار داشته باشد. عضلات شکم خود
2019-06-15
وود چاپ سیم کش

وود چاپ سیم کش

دستگیره را به دستگاه سیم کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید. در حالی که در کنار دستگاه ایستاده اید یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریبا به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیم کش در یک راستا باشد.
2019-06-15
کرانچ سیم کش

کرانچ سیم کش

در برابر دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد و طناب به آن متصل است زانو بزنید. طناب را با دو دست گرفته و آن را در کنار صورت نگه دارید. کمی باسن خود را به عقب متمایل کرده و در کمر خود کمی قوس ایجاد کنید. این نقطه شروع حرکت کرانچ سیم کش خواهد بود.
2019-06-15
لگ ریز آویزان

لگ ریز آویزان

از یک میله به گونه ای خم شوید که بازوهایتان به صورت 90 درجه قرار گیرد. پاهایتان را بالا آورده و در صورت لزوم زانویتان را خم کنید.
2019-06-15
حرکات شکم بدنسازی

حرکات شکم بدنسازی

عضلات شکم یکی از زیباترین عضلات بدن است که در افزایش جذابیت بدن نقش به سزایی را ایفا می‌کند. داشتن عضلات شکم ( سیکس پک ) زیبا و قوی شرایطی دارد که از جمله می‌توان به درصد چربی بدن ، همچنین انجام حرکات شکم که لازمه اصلی است و رژیم غذایی که تکمیل کننده این هدف است ، اشاره نمود. ما در این مقاله چندین حرکات شکم بدنسازی که از بهترین و معمول‌ ترین حرکات برای شکم هستند ، را به همراه توضیح کامل مربوط به هر کدام آماده نموده‌ ایم.
2019-06-15
هیل تاچر متناوب

هیل تاچر متناوب

به صورت تاق باز بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و دست های خود را روی پاهایتان قرار دهید. نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) و درحالی که شکمتان را منقبض می کنید پاشنه پای خود را بگیرید. به آرامی به نقطه شروع برگشته و نفس خود را به داخل دهید ( دم ). همین کار را برای سمت دیگرتان تکرار کنید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2019-06-15
شکم چرخش هالتر نشسته

شکم چرخش هالتر نشسته

در حالی که وزنه های 2.5 یا 5 کیلوگرمی روی میله هالتر هستند ، آن را در دست گرفته و به حالت شنا روی زانو بنشینید. این نقطه شروع حرکت شکم چرخش هالتر نشسته خواهد بود. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و تا به حالت صاف در آمدن بدن ، بر کشش آن تمرکز کنید. تا جای ممکن بدون آنکه بدن به زمین برخورد کند ، بدن خود را صاف کنید. پس از مکثی مختصر در حالت کشیدگی کامل همراه با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
2019-06-12
حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی نوعی حرکت کوهنوردی است که عضلات شکم را تقویت می کند. این حرکت همانند حرکت پلانک بوده که از طریق استحکام ، بر روی عضلات نیم تنه ( ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد ) و خمیدگی ( خم کردن زانو به سمت آرنج ) تمرکز دارد.
2019-06-12
پلانک واک آپ

پلانک واک آپ

در حالت پرس در مقابل یک جعبه ، نیمکت و یا کاناپه قرار بگیرید. دستتان را روی آن قرار داده و شکمتان محکم نگه دارید. به عقب برگردید و
2019-06-12
کرانچ پهلو

کرانچ پهلو

کرانچ پهلو ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ پهلو شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. این حرکت عمدتا روی عضله راست شکم کار می‌کند ، اما عضله مایل را نیز تقویت می‌کند. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، پیشنهاد می کنیم که کرانچ پهلو را با پلانک و لگ ریز آویزان انجام دهید. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.
2019-06-12
تمرین استیر پات

تمرین استیر پات

با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را