حرکات بدنسازی

ورزش بدنسازی را به روز پیگیری کنید تا از جدیدترین یافته های علمی موثر در این ورزش با خبر باشید. حرکات بدنسازی با توجه به تحقیقات ، روزانه در حال بهینه سازی هستند ، بسیاری از تمرینات ورزشی قدیمی منسوخ و حتی برخی از آنها برای عضلات و ستون فقرات مضر و آسیب زننده شناخته می شوند.

اجرای صحیح حرکات بدنسازی از جمله اصول موفقیتی همچون ، تغذیه مناسب ، تداوم و پشتکار در ورزش بدنسازی یا هر ورزشی بوده و نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی شما خواهد داشت.
ما در کیمیا مکمل نحوه اجرای صحیح انواع حرکات بدنسازی را آموزش می دهیم تا در زمانی که به مربی دسترسی ندارید ، با مشاهده ویدئوهای آموزشی بتوانید تمرینات را صحیح و به دور از هرگونه آسیب دیدگی انجام دهید.

همچنین کیمیا مکمل برای علاقمندان رشته ورزشی بدنسازی جدیدترین برنامه بدنسازی های روز دنیا را جمع آوری کرده و به علاقمندان ارائه می نماید.

2018-08-11

لگ ریز آویزان

از یک میله به گونه ای خم شوید که بازوهایتان به صورت 90 درجه قرار گیرد. پاهایتان را بالا آورده و در صورت لزوم زانویتان را خم کنید.
2018-08-11

تمرین ددلیفت

یک جفت دمبل در دست گرفته و آنها را در کنار خود با دستان صاف بگیرید. پاها به عرض شانه ها و یا کمتر باز باشد. صاف ایستاده و زانوها اندکی خم باشد. این نقطه شروع تمرین ددلیفت می باشد. زانو ها را ثابت نگه داشته و با خم شدن دمبل ها را تا بالای مچ پا ، پایین بیاورید در حالی که پشتتان صاف باشد. مانند آنکه می خواهید چیزی را از روی زمین بردارید حرکت رو به جلو را ادامه داده تا در عضله همسترینگ احساس کشش کنید. در حین این حرکت عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) را انجام دهید.
2018-08-11

تی آر ایکس پایک

به حالت شنا قرار بگیرید به طوری که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه ها به پایه و در داخل دستگیره ها قرار داشته باشد. عضلات شکم خود
2018-08-11

پرس سینه دمبل

روی یک نیکمت در حالی که یک دمبل در یک داست دارید ، دراز بکشید. دمبل را روی ران پای خود قرار دهید.  از ران خود استفاده کنید تا دمبل را بالا بیاورید. دمبل را بالای شانه خود نگه دارید. از دست دیگر خود استفاده کنید تا دمبل را در محل مورد نظر قرار دهید. مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما پشت به شما قرار گیرد.
2018-08-11

پرس پالوف زانو

در موقعیت زانو زدن قرار گرفته و دسته ای را به پشته سیم کش هم ارتفاع قفسه سینه متصل کنید. دسته را روی قفسه سینه خود نگه داشته ، پاهایتان باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. یک مفصل ران شما باید در حالت کشیدگی و مفصل ران دیگری در حالت خمیدگی قرار گیرند.
2018-08-08
تمرینات شکم شش تکه

تمرینات شکم شش تکه

اکثر مردم دارای شکمی شش تکه هستند که در زیر لایه چربی بدنشان پنهان شده است. با مطالعه این مقاله و پیروی از آن به مدت 8 هفته به چیزی که مدت ها دنبالش بودید ، دست خواهید یافت.
2018-05-06

تمرین تقویت عضلات شانه

شانه متحرک‌ترین مفصل بدن است. مفصل اصلی شانه ، مفصلی توپی- حفره‌ای است که به شانه امکان می‌دهد تا بتواند در محدوده‌ی بسیار وسیعی حرکت کند.
2018-05-06

تمرین عضلات پشت

ورزش درمانی یکی از مهمترین برنامه های درمانی کیفوز است. این روش خصوصا برای افرادی که قوز پشت کمر آن‌ها ناشی از قرارگیری بدن در حالت ناصحیح است ، بسیار
2018-04-29
One-Arm-Side-Laterals

نشر جانب دمبل تک دست

یک دمبل را با یک دست خود بگیرید. با دست دیگرتان یک چیز محکم مانند میز پرس شیب دار را بگیرید. به سمت بازویی که تکان می دهید خم شوید و از دستی که به نیمکت تکیه داده اید ، دور بایستید. این کار باعث می شود تا تعادل خود را حفظ کنید.
2018-04-29
نشر جانب دمبل دست جفت

نشر جانب دمبل دست جفت

یک جفت دمبل بردارید ، صاف بایستید و دمبل ها را در دستتان بگیرید ، به طوری که کف دستتان به سمت شما قرار گرفته باشد. این نقطه شروع است.
2018-04-29

نشر روبرو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه

بر روی یک نیمکت شیب دار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دستتان یک دمبل نگه دارید. هر بار می توانید زاویه را تغییر دهید تا قسمت های مختلف ماهیچه را درگیر کنید.
2018-04-29

تمرین فیس پول

در مقابل یک سیم کش بلند مجهز به طناب و دستگیره بایستید. وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید ، دست هایتان را از هم جدا کنید. بازوهایتان را موازی با سطح زمین نگه دارید.
2018-04-29

نشر خم سیم کش دست جفت

در وسط دو سیم کش کوتاه که در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند ، بایستید و یک نیمکت صافی را پشت خود قرار دهید ( در حالت عمودی ، لبه باریک نیمکت باید پشت شما قرار گیرد ). وزن هر سیم کش را انتخاب کنید.
2018-04-29

تمرین کار درایور

در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع است.
2018-04-23
تمرینات بزرگ کردن شانه

تمرینات بزرگ کردن شانه

[…]
2018-02-18
تمرینات کششی عضله ران پا

تمرینات کششی عضله ران پا

[…]