حرکات بدنسازی

ورزش بدنسازی را به روز پیگیری کنید تا از جدیدترین یافته های علمی موثر در این ورزش با خبر باشید. حرکات بدنسازی با توجه به تحقیقات ، روزانه در حال بهینه سازی هستند ، بسیاری از تمرینات ورزشی قدیمی منسوخ و حتی برخی از آنها برای عضلات و ستون فقرات مضر و آسیب زننده شناخته می شوند.

اجرای صحیح حرکات بدنسازی از جمله اصول موفقیتی همچون ، تغذیه مناسب ، تداوم و پشتکار در ورزش بدنسازی یا هر ورزشی بوده و نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی شما خواهد داشت.
ما در کیمیا مکمل نحوه اجرای صحیح انواع حرکات بدنسازی را آموزش می دهیم تا در زمانی که به مربی دسترسی ندارید ، با مشاهده ویدئوهای آموزشی بتوانید تمرینات را صحیح و به دور از هرگونه آسیب دیدگی انجام دهید.

همچنین کیمیا مکمل برای علاقمندان رشته ورزشی بدنسازی جدیدترین برنامه بدنسازی های روز دنیا را جمع آوری کرده و به علاقمندان ارائه می نماید.

2019-06-16
حرکت کراس اور

حرکت کراس اور

برای قرارگرفتن در نقطه شروع گیره ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید. سپس وزنه مطلوب خود را انتخاب کنید. پس از آن در حالی که دسته ها را در دست گرفته اید ، یک قدم از خط فرضی که دو گیره را به هم متصل می کند به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید.
2019-06-16
جلو بازو لاری ایستاده

جلو بازو لاری ایستاده

کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند ، به گونه ای که با شکل میله تطبیق دارند. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
2019-06-16
پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه یک نوعی از تمرین اسکات است که عضلات ساق پا را مورد هدف قرار می دهد. برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است ، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
2019-06-16
تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold مناسب برای تقویت عضلات شکم است. این تمرین زیر مجموعه پلانک بوده و به عضلات شکم آموزش می دهد که چگونه حرکات ضد کششی را به کار گیرند ، همچنین به منظور تثبیت ستون فقرات از طریق کشش های ایزومتریک به نیم تنه فشار وارد می کند.
2019-06-16
تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

[…]
2019-06-16
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد ، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد در دست بگیرید. شما باید در مقابل وزنه ها بایستید. اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند. بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از 90 درجه را تشکیل بدهند. می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید. این محل شروع پشت بازو سیم کش معکوس تک دست خواهد بود.
2019-06-16
حرکت قیچی با هالتر ( لانگز )

حرکت قیچی با هالتر

هالتر را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید. پس از آن که وزنه ها را روی هالتر قرار دادید ، در زیر آن قرار گرفته و هالتر را روی سرشانه خود قرار دهید و با هر دو دست آن را بگیرید. حال هم زمان با فشار وارد کردن از طریق پاها و صاف کردن بالاتنه ، هالتر را از جا بلند کنید. سپس از محل قرار گرفتن هالتر فاصله بگیرید. این نقطه شروع حرکت قیچی با هالتر ( لانگز ) شما خواهد بود.
2019-06-16
پارویی سیم کش

پارویی سیم کش

برای قرار گرفتن در نقطه شروع ابتدا بر روی دستگاه بنشینید. سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید. پاها باید اندکی خم اما نباید قفل باشند. سپس در حالی که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید ، به سمت جلو خم شده و دسته ها را بگیرید. در حالی که دست ها کشیده هستند بدن را تا جایی که بالا تنه با پاها زاویه 90 درجه پیدا کند ، به عقب حرکت دهید. کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند.
2019-06-16
دراز نشست روی میز شیبدار

دراز نشست روی میز شیبدار

پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تاثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت دراز نشست روی میز شیبدار خواهد بود.
2019-06-16
بارفیکس دست جمع

بارفیکس دست جمع

در حالی که کف دست ها به سمت بالا تنه و فاصله آن ها کمتر از عرض شانه ها است ، دستگیره ها را بگیرید. سپس در حالی که دست ها در کشیدگی کامل هستند ، بالاتنه را حدود 30 درجه به عقب متمایل کرده تا قوس کمی در کمر ایجاد شود و سینه به سمت بیرون متمایل گردد. این نقطه شروع حرکت بارفیکس دست جمع خواهد بود.
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.
2019-06-16
نشر طرفین نشسته

نشر طرفین نشسته

برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود.
2019-06-16
پشت پا خوابیده

پشت پا خوابیده

دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده ، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق پا قرار گرفته باشد. بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند. حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت پشت پا خوابیده خواهد بود.
2019-06-16
فلای دمبل میز شیبدار

فلای دمبل میز شیبدار

روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن ، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت فلای دمبل میز شیبدار است.
2019-06-16
کیک بک پا

کیک بک پا

بر روی مت زانو زده ، بدن خود را در فرم مناسب برای انجام حرکت شنا روی زانو قرار داده و دست ها را به اندازه سرشانه ها از هم باز کنید. سر باید به سمت جلو و زاویه بین ماهیچه ساق و پشت پا باید 90 درجه باشد. این نقطه شروع حرکت کیک بم پا خواهد بود.
2019-06-16
تمرین ددباگ با صفحه

تمرین ددباگ با صفحه

[…]
2019-06-16
فیس پول سیم کش

فیس پول سیم کش

فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را مورد هدف قرار می دهد. در حالی که سیم کش در نقطه بالا قرار دارد و طناب یا دسته های دوتایی ( دوآل ) به آن متصل است ، روبه سیم کش بایستید.
2019-06-16
پرس سینه دست جمع

پرس سینه دست جمع

بر روی میز تخت دراز بکشید ، در حالی که فاصله دست ها کم است. دست ها را صاف کرده ، هالتر را از جا بلند کرده و در مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سینه دست جمع خواهد بود. حال با داخل کشیدن نفس ، هالتر را تا جایی که هنوز به سینه برخورد نکرده است پایین ببرید. برای بیشتر درگیر شدن پشت بازو ، آرنج ها را تمام مدت در کنار بدن نگه دارید. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه حرکت ، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از پشت بازو هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
2019-06-16
پرس بالا سینه هالتر

پرس بالا سینه هالتر

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
2019-06-16
جلو بازو دمبل چکشی

جلو بازو دمبل چکشی

دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی خواهد بود. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
2019-06-16
تمرین ددباگ

تمرین ددباگ

تمرین ددباگ با پای صاف ، تمرینی برای تقویت عضلات شکم است. نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید برای جبران عدم تعادل از تنفس خود استفاده کنید. یاد بگیرید با حفظ موقعیت چگونه حرکت کنید. به آرامی اما با متد حرکت کنید. هدف کنترل در فضا است ، نه صرفا تکمیل تکرارها. زمانی که دست شما بالای سرتان و پاهایتان کاملا صاف است باید نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ). هدف این است که دنده ها پایین باشند و از بیش از حد کشیدگی قسمت پشت جلوگیری شود. اگر در حین حرکت دست و پا به صورت همزمان قادر به حفظ ستون فقرات در حالت طبیعی نیستید ، فقط با دست و یا پا این تمرین را انجام دهید.