حرکات بدنسازی

ورزش بدنسازی را به روز پیگیری کنید تا از جدیدترین یافته های علمی موثر در این ورزش با خبر باشید. حرکات بدنسازی با توجه به تحقیقات ، روزانه در حال بهینه سازی هستند ، بسیاری از تمرینات ورزشی قدیمی منسوخ و حتی برخی از آنها برای عضلات و ستون فقرات مضر و آسیب زننده شناخته می شوند.

اجرای صحیح حرکات بدنسازی از جمله اصول موفقیتی همچون ، تغذیه مناسب ، تداوم و پشتکار در ورزش بدنسازی یا هر ورزشی بوده و نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی شما خواهد داشت.
ما در کیمیا مکمل نحوه اجرای صحیح انواع حرکات بدنسازی را آموزش می دهیم تا در زمانی که به مربی دسترسی ندارید ، با مشاهده ویدئوهای آموزشی بتوانید تمرینات را صحیح و به دور از هرگونه آسیب دیدگی انجام دهید.

همچنین کیمیا مکمل برای علاقمندان رشته ورزشی بدنسازی جدیدترین برنامه بدنسازی های روز دنیا را جمع آوری کرده و به علاقمندان ارائه می نماید.

2019-06-09
لانچ پیاده روی با هالتر

لانچ پیاده روی هالتر

لانچ پیاده روی با هالتر یکی از ورزش های محبوب بدنسازان می باشد. این حرکت یک تمرین کامل برای تقویت عضلات پا بوده و ترکیبی از وضعیت کاردیو و وزنه برداری با هالتر می باشد. این تمرین را هم می توانید در یک ست با چند تکرار و هم با محاسبه میزان مسافت انجام دهید ( بستگی به سبک آمادگی جسمانی و اهداف شما دارد ).
2019-06-09
سلام ژاپنی با بند

سلام ژاپنی با بند

سلام ژاپنی با بند یکی از انواع حالت های مختلف تمرین سلام ژاپنی است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود. استفاده از طناب در این حرکت برای ایجاد استقامت بوده ، بدین معنا که هر چه نزدیک تر باشد انقباض بیشتر خواهد بود و فشار بیشتری بر روی عضله مورد نظر ایجاد می شود. از این حرکت می توانید برای گرم کردن بدنتان و به عنوان یک حرکت جانبی وزنه برداری استفاده کنید.
2019-06-09
حرکت بلند کردن همسترینگ - سرین

حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین

برای شروع ابتدا دستگاه را تنظیم کنید تا کاملا زیر بدنتان قرار گیرد. همان گونه به سمت پایین می روید ( صورت شما رو به پایین باشد ) پاهای خود را در مقابل صفحه مابین غلطک قرار دهید. زانوی شما باید دقیقا پشت پد قرار گیرد.از پایین حرکت آغاز کنید. با آغاز حرکت ... کمر خود را از طریق خم کردن زانوهایتان قوس دهید.
2019-06-09
اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت یک حرکت از انواع تمرینات ددلیفت است که برای تقویت تمام زنجیره پشت از جمله همسترینگ ، پشتی کوچک ، ماهیچه سرین ، ساق پا و عضله ذوزنقه ای به کار گرفته می شود. تفاوت اصلی تمرین ددلیفت و اسنچ ددلیفت نحوه گرفتن آن می باشد. در این حرکت فاصله دستان شما بسیار زیاد بوده و همین موضوع برای افرادی که به دنبال ایجاد کشش بیشتر در عضله ذوزنقه ای در حین اجرای ددلیفت هستند ، بسیار مناسب است.
2019-06-09
نشر از جلو هالتر

نشر از جلو هالتر

نشر از جلو هالتر یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازه می دهد تا عضلات را بیشتر به کار بگیرید. عضله دلتوئید جلویی در چندین حرکت فشاری موثر بوده و به منظور افزایش قدرت این گروه های عضلانی کار می کند.
2019-06-09
نشر از جانب دمبل جفت

نشر از جانب دمبل جفت

نشر از جانب دمبل جفت را 10 الی 12 بار تکرار کنید. نکته کلیدی در اجرای این تمرین انتخاب صحیح وزن دمبل ها می باشد تا به درستی و ایمن اجرا شود. حتی اگر وزن دمبل ها را خیلی سبک انتخاب کنید ، آ
2019-06-09
نشر از جانب دستگاه

نشر از جانب دستگاه

ابتدا وزنه ای را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و رو به دستگاه بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بر روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بر روی پد قرار دهید و دستگیره را محکم بگیرید. به سمت بالا نگاه کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب دستگاه می باشد. اندکی آرنج خود را خم کرده و فقط شانه هایتان را حرکت دهید. با دستان خود به سمت وزنه فشار وارد کنید ، تا جایی که ساعد شما بالاتر از حالت موازی قرار گیرد.
2019-06-09
تمرین سرشانه دمبل آرنولد

سرشانه دمبل آرنولدی

در حالی که بر روی صندلی نشسته اید دو دمبل را در مقابل خود در سطح سینه در حالی که کف دست ها به سمت بدن و آرنج ها خم هستند ، نگه دارید. دست های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند. نقطه شروع تمرین سرشانه دمبل آرنولدی باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلو بازو دمبل باشد. برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید.
2018-08-25

شکم پرتابی خوابیده

به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ). زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2018-08-20
پرس دمبل آرنولدی

پرس دمبل آرنولدی

در این مقاله سعی کرده ایم تا نکات کلیدی در اجرای صحیح پرس دمبل آرنولدی را برای شما شرح دهیم. گروه عضلات دلتوئیدی از سه سری قدامی ، جانبی و عقبی تشکیل شده است. بسیاری از ورزشکاران تنها بر روی عضلات قدامی و یا جلویی تاکید می کنند که منجر به بهبود بیش از حد عضله دلتوئید جلویی و نادیده گرفته شدن عضلات دلتوئید جانبی و عقبی می گردد. تمرین پرس دمبل آرنولدی ، تمرینی ترکیبی برای هدف قرار دادن عضلات دلتوئیدی جلویی می باشد.
2018-08-20

تمرین ابداکتور ران

تمرین ابداکتور ران ، تمرینی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن این عضلات منجر به بهبود عملکرد در تمرینات ددلیفت و اسکات ( اسکوات ) می گردد. از نظر علمی ، اجرای تمرین جداسازی مفصل ران به بهبود ماهیچه سرین و مفصل ران کمک شایانی می کند.
2018-08-19

ابداکتور ران سیم کش

یک تسمه ای را دور مچ پای خود ( اگر در دسترس ندارید می توانید از یک دسته ساده نیز استفاده نمایید ) به قرقره پایین دستگاه کابل ببندید و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. تسمه را دور مچ پای چپ خود ببندید و به گونه ای صاف بایستید که پای راست شما نزدیک به پای چپ قرار داشته باشد.
2018-08-19

اسکات هالتر از جلو

اسکوات یا اسکات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات هالتر از جلو تمرینی موثر بوده که با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر ، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکات پشت و ددلیفت را از بین می برد.
2018-08-15
انواع نشر در بدنسازی

انواع نشر در بدنسازی

انجام انواع تمرینات نشر برای بزرگ کردن شانه ها ضروری است. اکثر افراد یک نوع از این تمرین ها را انتخاب کرده و در برنامه ورزشی خود قرار می دهند. اجرای
2018-08-13

نشر جانب دمبل جفت

نشر جانب دمبل جفت یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای سرشانه ها است. با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات از جمله سرشانه ( بیشتر بخش
2018-08-13

حرکات ورزشی سیکس پک

هدف اصلی این مقاله ، آموزش تمرینات شکم برای ایجاد سیکس پک است ، که هم قسمت بالایی و هم قسمت پایینی شکم را تحت فشار قرار می دهند.
2018-08-12

تمرین استیر پات

با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را
2018-08-12

پرس رک

پاهایتان را با فاصله از هم باز نگه دارید و با یک دست نیمکت ، میز و یا هالتر را نگه دارید. تا زمانی که قفسه سینه شما با
2018-08-12

پلانک واک آپ

در حالت پرس در مقابل یک جعبه ، نیمکت و یا کاناپه قرار بگیرید. دستتان را روی آن قرار داده و شکمتان محکم نگه دارید. به عقب برگردید و
2018-08-12

پرس لندماین

انتهای هالتر را به گوشه ای و یا صفحه سنگینی تکیه دهید ، سپس سمت دیگر هالتر را با دو دستتان محکم بگیرید. تا بالای سرتان بیاورید و به
2018-08-11

حرکت آسیاب بادی

برای انجام تمرین Windmill صاف بایستید و پاهای خود را اندکی باز کنید و یک دمبل بالای سر خود نگه دارید. به پهلو خم شوید و برای حفظ تعادل یک بازوی خود را روی ساق پایتان نگه دارید ،  با دست دیگرتان دمبل را ثابت بالای سرتان نگه دارید. سپس صاف بایستید.