مکمل کراتین از جمله پرطرفدارترین و پرفروش ترین مکمل های ورزشی است که حتما باید قبل از استفاده از این محصول مواردی را در رابطه با این مکمل ورزشی بدانید. مواردی از جمله نحوه مصرف کراتین در روز استراحت یا در روز تمرین ، بهترین مارک کراتین ، بهترین نوع کراتین ، تاثیرات کراتین و …

2019-06-16
کراتین بدنسازی

کراتین بدنسازی

کراتین یک ترکیب طبیعی است که از اسید آمینه های متیونین ، آرژنین و گلیسین تشکیل شده است. کراتین یکی از محبوب ترین مکمل ها در میان ورزشکاران بوده که صدها مطالعات علمی بر روی عملکرد و مزایای آن انجام شده است. کراتین معمولا در بافت های عضلات ذخیره می شود و همچنین در مغز و تاندون ها نیز یافت می شود. هر انسانی باید روزانه 1 گرم کراتین در رژیم غذایی خود مصرف کند.
2019-06-16
زمان مصرف کراتین

زمان مصرف کراتین

کراتین منجر به افزایش ذخایر عضلانی یک نوع انرژی به نام کراتین فسفات ( CP ) می گردد. کراتین فسفات در تولید انرژی برای تمرینات کوتاه مدت و سنگین ( با شدت ) نقش بسیار مهمی دارد. مصرف مکمل کراتین ذخایر CP عضلات را افزایش می دهد و به تغذیه سیستم انرژی ATP-PC کمک می کند ، که یک سیستم اصلی انرژی است که در تمرینات وزنه برداری و قدرتی به ما کمک می کند. علاوه بر این ، زمانی که CP داخل عضلات تحلیل می شود ، خستگی عضلات افزایش می یابد. ثابت شده است که افزایش ذخایر کراتین داخل بدن به افزایش سطح CP کمک می کند ، بنابراین نتیجه کار بهتری در طول تمرینات بی هوازی به دست می آید.
2019-06-16
روش مصرف کراتین

روش مصرف کراتین

کراتین یک ماده طبیعی بوده که به مقدار فراوان در عضلات وجود دارد. کراتین هم توسط بدن از اسید های آمینه ساخته می شود و هم از طریق ماده خوراکی وارد بدن می شود و در عضلات ذخیره می گردد. مطالعات انجام شده نشان داده که کراتین می‌تواند نتایجی را که از جلسات تمرینی بدنسازی ‌تان به دست می‌آورید به میزان ۵ تا ۱۰ درصد افزایش دهد. این فواید به احتمال زیاد ناشی از نقش مهم کراتین در تولید انرژی سلولی هستند. جهت نتیجه‌گیری کامل و صحیح لازم است تا اطلاع کامل از روش مصرف کراتین داشته باشیم. قاعده کلی خیلی ساده است. الگوی روش مصرف کراتین عبارتست از :
2019-06-16
انواع کراتین بدنسازی

انواع کراتین بدنسازی

رایج ترین سوالی که درباره کراتین ها پرسیده می شود این است که چه نوع کراتینی باید استفاده کنیم ؟ از آنجایی که کراتین مکملی بسیار تاثیر گذار است و تحقیقات زیادی بر روی آن انجام شده است ، فرم های مختلفی از کراتین در بازار موجود است. در این مقاله لیستی از 13 نوع کراتین ، کارایی آن ها ، ایمنی بودن و میزان جذب آن ها را برای شما ارائه داده ایم.
2019-06-16
نحوه مصرف کراتین

نحوه مصرف کراتین

تقریبا هر کسی که در زمینه بدنسازی و تناسب اندام ورزش می کند ، اسم کراتین را شنیده است. ممکن است شخصا از آن استفاده کرده باشند و یا فقط در باشگاه اسم آن را شنیده باشند. کراتین یکی از حساس ترین مکمل هایی است که باید در نحوه مصرف آن بسیار دقت کنید ، در غیر این صورت هرگز به نتیجه مطلوب دسترسی نخواهید داشت. راه های مختلفی برای ادغام نحوه مصرف کراتین با رژیم غذایی شما وجود دارد.
2019-06-16
طریقه مصرف کراتین

طریقه مصرف کراتین

کراتین آمینو اسیدی است که به صورت طبیعی در بدن انسان به منظور تولید انرژی ، حجیم کردن و تقویت عضلات تولید می شود. کنسانتره پودر کراتین ، یکی از محبوب ترین فرم های کراتین برای افرادی است که به دنبال افزایش توده های عضلانی خود هستند. با یادگیری صحیح طریقه مصرف کراتین ، حداکثر بهره وری را از این مکمل به دست خواهید آورد.
2019-06-16
بهترین زمان مصرف کراتین

بهترین زمان مصرف کراتین

کراتین یکی از مکمل هایی است که هر ورزشکاری باید در برنامه غذایی خود داشته باشد. کراتین نه تنها برای ورزشکاران جوان مناسب است ، بلکه شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد ورزشکاران مسن نیز می توانند از این مکمل بهره مند شوند. مصرف مکمل های کراتین نزدیک به زمان تمرینات استقامتی یک استراتژی مهم به منظور افزایش حجم عضلات و قدرت به حساب می آید. اما برای تمامی ورزشکاران مبهم است که بهترین زمان مصرف کراتین قبل از تمرین است و یا بعد از تمرین ؟
2019-06-16
مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین

مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین

بسیاری از ورزشکاران این سوال را دارند که در روزهای غیر تمرین و استراحت چگونه باید مصرف مکمل کراتین را ادامه دهند ؟ آیا مصرف مستمر کراتین ضروری است ؟ مکمل کراتین از جمله مکمل های بدنسازی است که مصرف مداوم آن منجر به دستیابی به نتیجه مطلوب می گردد. بسیاری از بدنسازان در اولین دوره غذایی خود از مکمل کراتین استفاده می کنند. این مکمل تاثیر قابل توجهی بر بازده تمرینات ورزشکاران دارد.
2019-06-16
مزایای کراتین

مزایای کراتین

کسانی که در دنیای بدنسازی ، تمرین و ورزش درگیر هستند اهمیت استفاده درست از مکمل را درک میکنند. یکی از موفق ترین این مکمل ها که در طول این سالها در میان ورزشکاران بسیار محبوب شده است ، مکمل کراتین می باشد. در گزارش ISSN ، کراتین می تواند عملکرد را افزایش دهد و از آسیب های جدی جلوگیری کرده و یا شدت آن را کاهش دهد. همچنین به انجام ورزش های سنگین کمک می کند. از دیگر مزایای کراتین کاهش استنوز ، افزایش قدرت عضلانی ، فشار عضلانی و کشش است. مکمل کراتین همچنین می تواند مشکلات دستگاه گوارش را کاهش دهد و توانایی بدن برای حفظ آب در محیط های گرم و مرطوب را بهبود بخشد.
2019-06-15
نحوه مصرف کراتین در روز استراحت

نحوه مصرف کراتین در روز استراحت

کراتین یکی از مکمل های مورد علاقه ورزشکاران است و یکی از متداول ترین سوال آنها ، این است که " نحوه مصرف کراتین در روز استراحت چگونه می باشد ؟ ". از آنجایی که مصرف کراتین به منظور حفظ مقدار ثابتی کراتین در عضلات است ، بنابراین مصرف آن در روزهای غیر تمرین مناسب می باشد. مکمل کراتین بی خطر بوده و هیچ ضرری برای سلامتی شما ندارد ، بنابراین هرگز نگران مصرف مداوم آن نباشید. علی رغم سایر مکمل ها ، کراتین مقرون به صرفه بوده و از این رو به راحتی می توانید روزانه از این مکمل استفاده نمایید.
2019-06-15
طرز مصرف کراتین

طرز مصرف کراتین

کراتین یک مولکول پپتید تولید شده توسط بدن انسان است که انرژی مورد نیاز عضلات را تامین می کند. کراتین از 3 آمینو اسید غیر ضروری مشتق گرفته است : گلیسین ، متیونین و آرژنین.