Warning: file_put_contents(): Only 4096 of 8562 bytes written, possibly out of free disk space in /home/qimiasupplement/public_html/wp-content/plugins/yith-woocommerce-category-accordion-premium/includes/class.yith-woocommerce-category-accordion-premium.php on line 217
فیلم بدنسازی - صفحه 8 از 9 - کیمیا مکمل
2019-06-10
پرس زیر سینه دمبل

پرس زیر سینه دمبل

پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی نیمکت شیبدار رو به پایین ) می توانید در محدوده وسیعی حرکت کنید. استفاده از دمبل همچنین نیاز به تثبیت شانه ها داشته و از این رو فیبر عضلانی بیشتری را به کار می گیرد تا بدن را متعادل کند.
2019-06-10
پرس شانه هالتر

پرس شانه هالتر

پرس شانه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس بالا سر است که عضلات شانه را تقویت می کند. حرکات عمودی جز الگوهای تمرینی بسیار حیاتی هستند که باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید. پرس سرشانه با هالتر را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه ، تمرینات فشاری ( زوری ) ، تمرینات قسمت بالایی بدن و تمرینات کل بدن بگنجانید.
2019-06-10
چرخش شکم با صفحه وزنه

چرخش شکم با صفحه

بر روی زمین و یا تشک ورزشی نشسته به گونه ای که پاهایتان کاملا کشیده شده و نیم تنه شما صاف است. با هر دو دست خود یک صفحه وزنه را محکم در مقابل عضله شکم گرفته و دستان خود را اندکی خم کنید.به آرامی پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. زانویتان باید اندکی خم شود. قسمت بالایی بدنتان را به آرامی حرکت دهید تا در حین انجام تمرین چرخش شکم با صفحه وزنه تعادل داشته باشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-06-10
هیپ ریز پا صاف

هیپ ریز پا صاف

به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالی که دست ها کاملا صاف هستند ، آن ها را در کنار بدنتان قرار دهید. پاها را در حالی که کف آن ها به سمت بالا ( آسمان ) باشد بالا ببرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.عضلات میانی را درگیر کرده و استخوان لگن را از زمین جدا کنید و به آهستگی به محل شروع بازگردید.
2019-06-10
هیپ ریز زانو خم

هیپ ریز زانو خم

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدنتان قرار دهید. زانوها را کمی بیشتر از 45 درجه خم کنید و پاها را به اندازه پنج سانتی متر از زمین بلند کنید.
2019-06-10
باکس شافل

تمرین باکس شافل

در حالی که پای چپ شما در وسط جعبه قرار گرفته در یک سمت آن بایستید. برای شروع از جای خود پریده و پای سمت چپ را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید.برای انجام بهتر حرکت ، دست ها را حرکت دهید.تا جایی که می توانید به جابه جا شدن روی جعبه ادامه دهید.
2019-06-10
تمرین اسپایدر کرال

حرکت اسپایدر کرال

به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. در حالی که پاها صاف و نزدیک به هم هستند ، وزن خود را روی دستان و انگشتان پا تقسیم کنید. دست ها باید در زاویه 90 درجه خم شوند.این نقطه شروع حرکت اسپایدر کرال خواهد بود.
2019-06-10
پرس سینه دمبل دست موازی

پرس سینه دمبل دست موازی

پرس سینه دمبل دست موازی یک نوع از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود. حالت موازی دست ها در حین انجام تمرین استرس مفاصل آرنج و شانه را از بین می برد. همچنین این تمرین با حذف به کارگیری بیش از حد مفصل آرنج ، عضله پشت بازو را بیشتر از تمرین پرس سینه تقویت می کند.
2019-06-10
کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ معکوس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.
2019-06-10
تاک کرانچ

تاک کرانچ

تاک کرانچ تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است.
2019-06-10
حرکت کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه یک نوعی از حرکت کرانچ و تمرینی برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود. افزودن وزنه یک نوع رایج از پیشرفت تمرینات با وزن بدن ، همچون کرانچ است که این حرکت را چالش برانگیز می کند. انجام این کار به ورزشکاران اجازه پیشرفت ، تطابق و عضله سازی بیشتر می دهد.
2019-06-09
لانچ پیاده روی با هالتر

لانچ پیاده روی هالتر

لانچ پیاده روی با هالتر یکی از ورزش های محبوب بدنسازان می باشد. این حرکت یک تمرین کامل برای تقویت عضلات پا بوده و ترکیبی از وضعیت کاردیو و وزنه برداری با هالتر می باشد. این تمرین را هم می توانید در یک ست با چند تکرار و هم با محاسبه میزان مسافت انجام دهید ( بستگی به سبک آمادگی جسمانی و اهداف شما دارد ).
2019-06-09
سلام ژاپنی با بند

سلام ژاپنی با بند

سلام ژاپنی با بند یکی از انواع حالت های مختلف تمرین سلام ژاپنی است که برای تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود. استفاده از طناب در این حرکت برای ایجاد استقامت بوده ، بدین معنا که هر چه نزدیک تر باشد انقباض بیشتر خواهد بود و فشار بیشتری بر روی عضله مورد نظر ایجاد می شود. از این حرکت می توانید برای گرم کردن بدنتان و به عنوان یک حرکت جانبی وزنه برداری استفاده کنید.
2019-06-09
حرکت بلند کردن همسترینگ - سرین

حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین

برای شروع ابتدا دستگاه را تنظیم کنید تا کاملا زیر بدنتان قرار گیرد. همان گونه به سمت پایین می روید ( صورت شما رو به پایین باشد ) پاهای خود را در مقابل صفحه مابین غلطک قرار دهید. زانوی شما باید دقیقا پشت پد قرار گیرد.از پایین حرکت آغاز کنید. با آغاز حرکت ... کمر خود را از طریق خم کردن زانوهایتان قوس دهید.
2019-06-09
اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت یک حرکت از انواع تمرینات ددلیفت است که برای تقویت تمام زنجیره پشت از جمله همسترینگ ، پشتی کوچک ، ماهیچه سرین ، ساق پا و عضله ذوزنقه ای به کار گرفته می شود. تفاوت اصلی تمرین ددلیفت و اسنچ ددلیفت نحوه گرفتن آن می باشد. در این حرکت فاصله دستان شما بسیار زیاد بوده و همین موضوع برای افرادی که به دنبال ایجاد کشش بیشتر در عضله ذوزنقه ای در حین اجرای ددلیفت هستند ، بسیار مناسب است.
2019-06-09
نشر از جلو هالتر

نشر از جلو هالتر

نشر از جلو هالتر یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازه می دهد تا عضلات را بیشتر به کار بگیرید. عضله دلتوئید جلویی در چندین حرکت فشاری موثر بوده و به منظور افزایش قدرت این گروه های عضلانی کار می کند.
2019-06-09
نشر از جانب دستگاه

نشر از جانب دستگاه

ابتدا وزنه ای را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و رو به دستگاه بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بر روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بر روی پد قرار دهید و دستگیره را محکم بگیرید. به سمت بالا نگاه کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب دستگاه می باشد. اندکی آرنج خود را خم کرده و فقط شانه هایتان را حرکت دهید. با دستان خود به سمت وزنه فشار وارد کنید ، تا جایی که ساعد شما بالاتر از حالت موازی قرار گیرد.
2019-06-09
تمرین سرشانه دمبل آرنولد

سرشانه دمبل آرنولدی

در حالی که بر روی صندلی نشسته اید دو دمبل را در مقابل خود در سطح سینه در حالی که کف دست ها به سمت بدن و آرنج ها خم هستند ، نگه دارید. دست های شما باید در کنار بدن قرار داشته باشند. نقطه شروع تمرین سرشانه دمبل آرنولدی باید شبیه بالاترین نقطه بازه حرکتی جلو بازو دمبل باشد. برای انجام حرکت نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید.
2018-08-25

شکم پرتابی خوابیده

به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ). زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2018-08-20

تمرین ابداکتور ران

تمرین ابداکتور ران ، تمرینی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن این عضلات منجر به بهبود عملکرد در تمرینات ددلیفت و اسکات ( اسکوات ) می گردد. از نظر علمی ، اجرای تمرین جداسازی مفصل ران به بهبود ماهیچه سرین و مفصل ران کمک شایانی می کند.
2018-08-19

ابداکتور ران سیم کش

یک تسمه ای را دور مچ پای خود ( اگر در دسترس ندارید می توانید از یک دسته ساده نیز استفاده نمایید ) به قرقره پایین دستگاه کابل ببندید و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. تسمه را دور مچ پای چپ خود ببندید و به گونه ای صاف بایستید که پای راست شما نزدیک به پای چپ قرار داشته باشد.