2018-08-19

اسکات هالتر از جلو

اسکوات یا اسکات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات هالتر از جلو تمرینی موثر بوده که با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر ، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکات پشت و ددلیفت را از بین می برد.
2018-08-13

نشر جانب دمبل جفت

نشر جانب دمبل جفت یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای سرشانه ها است. با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات از جمله سرشانه ( بیشتر بخش
2018-08-13

حرکات ورزشی سیکس پک

هدف اصلی این مقاله ، آموزش تمرینات شکم برای ایجاد سیکس پک است ، که هم قسمت بالایی و هم قسمت پایینی شکم را تحت فشار قرار می دهند.
2018-08-12

رژیم غذایی سیکس پک

یک برنامه غذایی مناسب و رژیم هدفمند ، برای داشتن شکم شش تکه الزامی است. به منظور برجسته کردن عضلات شکم ، می توانید از تغذیه مبتنی بر کالری های
2018-08-12

تمرین استیر پات

با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را
2018-08-12

پرس رک

پاهایتان را با فاصله از هم باز نگه دارید و با یک دست نیمکت ، میز و یا هالتر را نگه دارید. تا زمانی که قفسه سینه شما با
2018-08-12

پلانک واک آپ

در حالت پرس در مقابل یک جعبه ، نیمکت و یا کاناپه قرار بگیرید. دستتان را روی آن قرار داده و شکمتان محکم نگه دارید. به عقب برگردید و
2018-08-12

پرس لندماین

انتهای هالتر را به گوشه ای و یا صفحه سنگینی تکیه دهید ، سپس سمت دیگر هالتر را با دو دستتان محکم بگیرید. تا بالای سرتان بیاورید و به
2018-08-11

حرکت آسیاب بادی

برای انجام تمرین Windmill صاف بایستید و پاهای خود را اندکی باز کنید و یک دمبل بالای سر خود نگه دارید. به پهلو خم شوید و برای حفظ تعادل یک بازوی خود را روی ساق پایتان نگه دارید ،  با دست دیگرتان دمبل را ثابت بالای سرتان نگه دارید. سپس صاف بایستید.
2018-08-11

لگ ریز آویزان

از یک میله به گونه ای خم شوید که بازوهایتان به صورت 90 درجه قرار گیرد. پاهایتان را بالا آورده و در صورت لزوم زانویتان را خم کنید.
2018-08-11

تمرین ددلیفت

یک جفت دمبل در دست گرفته و آنها را در کنار خود با دستان صاف بگیرید. پاها به عرض شانه ها و یا کمتر باز باشد. صاف ایستاده و زانوها اندکی خم باشد. این نقطه شروع تمرین ددلیفت می باشد. زانو ها را ثابت نگه داشته و با خم شدن دمبل ها را تا بالای مچ پا ، پایین بیاورید در حالی که پشتتان صاف باشد. مانند آنکه می خواهید چیزی را از روی زمین بردارید حرکت رو به جلو را ادامه داده تا در عضله همسترینگ احساس کشش کنید. در حین این حرکت عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) را انجام دهید.
2018-08-11

تی آر ایکس پایک

به حالت شنا قرار بگیرید به طوری که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه ها به پایه و در داخل دستگیره ها قرار داشته باشد. عضلات شکم خود
2018-08-11

پرس سینه دمبل

روی یک نیکمت در حالی که یک دمبل در یک داست دارید ، دراز بکشید. دمبل را روی ران پای خود قرار دهید.  از ران خود استفاده کنید تا دمبل را بالا بیاورید. دمبل را بالای شانه خود نگه دارید. از دست دیگر خود استفاده کنید تا دمبل را در محل مورد نظر قرار دهید. مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست شما پشت به شما قرار گیرد.
2018-08-11

پرس پالوف زانو

در موقعیت زانو زدن قرار گرفته و دسته ای را به پشته سیم کش هم ارتفاع قفسه سینه متصل کنید. دسته را روی قفسه سینه خود نگه داشته ، پاهایتان باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. یک مفصل ران شما باید در حالت کشیدگی و مفصل ران دیگری در حالت خمیدگی قرار گیرند.
2018-05-06

تمرین تقویت عضلات شانه

شانه متحرک‌ترین مفصل بدن است. مفصل اصلی شانه ، مفصلی توپی- حفره‌ای است که به شانه امکان می‌دهد تا بتواند در محدوده‌ی بسیار وسیعی حرکت کند.
2018-05-06

تمرین عضلات پشت

ورزش درمانی یکی از مهمترین برنامه های درمانی کیفوز است. این روش خصوصا برای افرادی که قوز پشت کمر آن‌ها ناشی از قرارگیری بدن در حالت ناصحیح است ، بسیار
2018-04-29

نشر روبرو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه

بر روی یک نیمکت شیب دار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دستتان یک دمبل نگه دارید. هر بار می توانید زاویه را تغییر دهید تا قسمت های مختلف ماهیچه را درگیر کنید.
2018-04-29

تمرین فیس پول

در مقابل یک سیم کش بلند مجهز به طناب و دستگیره بایستید. وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید ، دست هایتان را از هم جدا کنید. بازوهایتان را موازی با سطح زمین نگه دارید.
2018-04-29

نشر خم سیم کش دست جفت

در وسط دو سیم کش کوتاه که در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند ، بایستید و یک نیمکت صافی را پشت خود قرار دهید ( در حالت عمودی ، لبه باریک نیمکت باید پشت شما قرار گیرد ). وزن هر سیم کش را انتخاب کنید.
2018-04-29

تمرین کار درایور

در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع است.