2019-07-20
برنامه بدنسازی تک عضله

برنامه بدنسازی تک عضله 5‌ روز در هفته

برنامه های بدنسازی 3‌ الی 5 روز در هفته در دستیابی به نتیجه مطلوب به شما کمک شایانی می کنند. با توجه به هدف و زمانی که دارید ، باید تعداد روزهای تمرینی در هفته را مشخص نمایید. در ادامه دو نوع از بهترین برنامه بدنسازی تک عضله را برایتان شرح خواهیم داد.
2019-07-17
برنامه تمرینی عضلات کمر با سیستم Y3T

برنامه تمرینی عضلات کمر با سیستمY3T

[…]
2019-07-14
تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

بهترین تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

در این مقاله یک برنامه تمرینات عضلات پا را برایتان آماده کرده ایم تا با انجام تمرینات مناسب ، بتوانید عضلات پاهای خود را فرم دهید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید! خبر خوب این است که با پیروی از این برنامه می توانید از مزایای دیگری همچون فرم دادن سایر قسمت های بدن ، سالم تر و فعال تر شدن ، افزایش اعتماد به نفس و تناسب اندام بهره مند شوید.
2019-07-13
تمرین بدنسازی کل بدن

برنامه تمرین بدنسازی کل بدن با سیستم 5×5+1

در این مقاله سعی کرده ایم یک برنامه بدنسازی مخصوص 5x5 عضلات کل بدن را برای ورزشکاران مبتدی شرح دهیم که با ایجاد فشار بر روی عضلات و افزایش استقامت شما را به نتیجه مطلوبی می رساند! این برنامه تمرین بدنسازی کل بدن توسط Jim Stoppani's طراحی شده است.
2019-07-06

چربی سوزی در بدنسازی بانوان + برنامه ورزشی 2روز در هفته

این برنامه بدنسازی چربی سوزی 2 روز در هفته کل بدن ، به منظور کاهش چربی و افزایش حجم عضلات طراحی شده است. با پیروی از این برنامه پس از گذشت 4‌ هفته شاهد تغییرات چشمگیری در کاهش وزن و حجم عضلات خود خواهید بود!
2019-07-03
برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

اگر تازه وارد حرفه وزنه برداری شده اید ، توجه داشته باشید که تمرینات مربوط به عضله شانه ظاهر شما را تغییر داده و بدنی عضلانی به دست خواهید آورد. افزایش حجم عضلات ران و پشت زمان بر است ، اما هر سه عضله دلتوئید شانه کوچک بوده و عضلات کوچک تغییری چشمگیری در فیزیک بدن ورزشکاران ایجاد می کنند.
2019-07-01
برنامه بدنسازی حجمی کل بدن

برنامه بدنسازی حجمی کل بدن

با پیروی از این برنامه بدنسازی حجمی کل بدن سه روزه اساسا هیچ تمرین اضافی انجام نخواهید داد ، رویه ست ها و تکرارها متفاوت خواهد بود و هر گونه برنامه بیهوده ای که در طی سال ها انجام داده اید را کنار خواهید گذاشت. اگر برنامه قبلی شما پیچیده است ، با پیروی از این برنامه تغییرات چشمگیری را احساس خواهید کرد!
2019-06-22
برنامه عضله سازی بدنسازی

برنامه عضله سازی بدنسازی

افزایش حجم عضله مي تواند بسيار سخت باشد اما راه پيش رو ، ثبات دارد. اگر مي خواهيد سريعا عضله بدست آوريد ، چند راه وجود دارد از جمله جذب چربى در آن ماهيچه و انجام بعضى فعاليت هاى ديگر مثل دويدن. تا اينكه بدن شما بتواند بر روى ماهيچه سازى تمركز كند. شما نياز داريد كه خوراك بيشترى داشته باشيد ، از برنامه ورزشى درستى استفاده كنيد و ورزش هايى انجام دهيد كه ماهيچه هاى شما را بزرگتر می كنند.
2019-06-19
برنامه حجم بدنسازی

برنامه حجم بدنسازی

برنامه تمرینی حجمی برای بسیار از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است اما غیرممکن نیست. برنامه تمرینی هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند. در این مقاله یک برنامه حجمی بدنسازی 3 روزه به شما ارائه می دهیم که تمامی موارد پایه ای را شامل می شود و پایه مناسبی را برای شما فراهم می کند!
2019-06-19
برنامه چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی

اگر به دنبال برنامه چربی سوزی سریع هستید و نمی خواهید عضلاتتان از بین بروند ، این برنامه برای شما طراحی شده است. این برنامه چربی سوزی سریع هم برای خانم ها و هم آقایان مناسب می باشد. جالب است بدانید که این برنامه حاصل ۸ ماه آزمون و خطا بوده و بر روی طراحی آن بسیار دقت شده است.
2019-06-19
برنامه بدنسازی با وزن بدن

برنامه بدنسازی با وزن بدن

تمرینات بدنسازی سریع ترین روند رشد در زمینه تناسب اندام را دارند و مزایای آن به مراتب بیشتر از معایب آن است. این دسته از تمرینات را چه به همراه سایر تمرینات انجام دهید و چه جداگانه ، منجر به حجیم و قوی شدن بدن شما می گردند.
2019-06-19
تمرین عضلات سینه

تمرین عضلات سینه

این برنامه تمرین عضلات سینه 4 هفته ای ، به منظور به کارگیری عضلات سینه با انواع تکنیک های حرفه ای طراحی شده است. می توانید این برنامه را به چرخه برنامه هفتگی عضله سازی خود اضافه نمایید. این تمرین عضلات سینه برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای طراحی شده است. قبل از شروع تمرین ، حتما باید بدن خود را آماده کنید.
2019-06-18
برنامه چربی سوزی سریع

برنامه چربی سوزی سریع

تغذیه مهم ترین موضوع در افزایش چربی سوزی است. اگر به طور جدی قصد چربی سوزی دارید ، باید زمانی را برای خرید سبزیجات ، پخت و پز ، آماده سازی و مطالعه مجله های تغذیه در نظر بگیرید. هیچ قانون کلی وجود ندارد که باید از یک برنامه رژیم غذایی خاصی پیروی کنید. به عنوان مثال می توانید از رژیم پالئو ( مواد غذایی طبیعی و مجزا ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ کامل و سبزیجات ) پیروی کنید ، بدون محدودیت غذاهایی که در این رژیم قرار ندارند مانند روغن ماهی ، BCAAs ، پروتئین ، مکمل های مناسب برای قبل از تمرین و برخی کربوهیدرات های نشاسته ای مانند برنج.
2019-06-17
برنامه عضله سازی حرفه ای

برنامه عضله سازی حرفه ای

با پیروی از این برنامه عضله سازی حرفه ای که شامل دو هفته تمرینات قدرتی و سه هفته تمرینات حجیم کردن عضلات است ، عضلاتی حجیم و قدرتی باورنکردنی به دست خواهید آورد. همیشه مهم ترین موضوع قابل بحث در میان ورزشکاران افزایش حجم عضلات در سریع ترین حالت ممکن است. برنامه های تمرینی قدرتی و سایز بر افزایش قدرت و حجم عضلات تمرکز می کنند.
2019-06-16
برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

این برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای برای 8 هفته طراحی شده است که بر روی قسمت های بالایی و پایینی بدن به صورت جداگانه تمرکز دارد. اکثر وزنه برداران حرکات ترکیبی را در محدوده 2 الی 8 تکرار انجام می دهند. هر روز همچنین تمرینات جداگانه ای برای بزرگ کردن عضلات خود دارند که در محدوده 8 الی 20 تکرار انجام می دهند. هدف اصلی این تمرین ، انجام هر حرکت با دامنه تکرار بالا است. یک سری تمرینات اختیاری ( دسته C ) در این برنامه گنجانده ایم که بیشتر بر روی عضلات دست و شانه تمرکز دارد و می توانید در طول هفته انجام دهید. برای دوره های استراحت ، برای ست های بیشتر از 5 تکرار تا 1 دقیقه استراحت کنید و برای ست های کمتر از 5 تکرار ، 3 دقیقه قبل از انجام مجموعه بعدی خود استراحت کنید.
2019-06-16
تمرینات تقویت عضله همسترینگ

تمرینات تقویت عضله همسترینگ

تمامی ورزشکاران می خواهند عضلات پای قوی داشته باشند ، اما گاهی اوقات عضلات همسترینگ در تمرینات مربوط به ماهیچه سرین و عضلات چهار سر زانو از بین می روند. وزنه برداران نیاز به عضلات چهار سر زانو ، ماهیچه سرین ، عضلات ساق پا و همچنین عضلات همسترینگ بزرگ دارند. برای بلند کردن وزنه های سنگین نیاز به تمامی این عضلات دارید. همسترینگ از جمله عضلاتی است که اغلب نادیده گرفته می شود. پیشنهاد می کنیم این تمرینات تقویت عضلات همسترینگ را هفته ای یک بار انجام دهید. البته فراموش نکنید که باید تمرینات مربوط به عضلات چهار سر زانو را در کنار این تمرینات انجام دهید.
2019-06-16
برنامه تقویت عضله چهار سر ران

برنامه تقویت عضله چهار سر ران

این برنامه 4 هفته ای برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است که به انعطاف‌ پذیری بیشتر و تقویت این عضلات کمک می‌کند و باعث ایجاد ثبات عضلانی در سایر قسمت‌ های مهم پای شما می‌گردد. 
2019-06-16
برنامه چربی سوزی حرفه ای

برنامه چربی سوزی حرفه ای

برنامه چربی سوزی حرفه ای پیش رو در عین سادگی‌ می تواند به شدت چالش برانگیز باشد. در هر تمرین و تکنیک‌ های افزایش فشار منحصر به فرد و همچنین ترکیبی‌ از تمرینات هوازی و کار با وزنه به شکل استراتژیک به منظور تغییر شکل فیزیکی‌ بدن شما آورده شده است. در این مقاله سعی کرده ایم بر برنامه های تمرینی مقاومتی به منظور افزایش بازسازی عضلات ، کاهش چربی بدن با متعادل نگه داشتن میزان کالری دریافتی تمرکز کنیم.
2019-06-16
تمرینات عضله سازی پا

تمرینات عضله سازی پا

عضلات پا یکی از مهمترین عضلات در بدن می‌باشند که نیمی از بدن ما را در بر می‌گیرند. تقویت عضلات با تمرینات مختلف که در ادامه آموزش خواهیم داد ، به شما کمک می‌کند که از بسیاری از مشکلاتی که در آینده برای شما پیش خواهد آمد جلوگیری کنید ، مانند ضعف در راه رفتن ، کمر دردهای ناشی از ضعف حرکتی ، عدم تعادل و ….
2019-06-16
برنامه حجمی عضلات سینه

برنامه حجمی عضلات سینه

هرگز نمی توانیم بگوییم که پرس سینه هالتر تمرین نامناسبی برای تقویت عضلات سینه است ، بلکه حرکتی برای تقویت عضلات قسمت بالایی بدن می باشد. اما تنها و آخرین تمرین بزرگ کردن عضلات قفسه سینه به حساب نمی آید. درست مانند اینکه بگوییم ددلفیت بهترین تمرین برای ماهیچه سرین است. ما به دنبال حرکاتی هستیم که بر روی الگوهای ثابتی تاکید می کنند. حرکات دیگری برای کمک به بهبود قفسه سینه وجود دارند ( که در واقع می توانند به دو قسمت تقسیم شوند ، نه یک قسمت ).
2019-06-16
برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه

برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه

تمرینات سرشانه به 2 نوع حجمی و خطی ( فیتنس یا کات ) تقسیم می شوند : تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی ( فیتنس ) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند. همیشه کمترین و کوتاه‌ ترین تمرینات روی عضله‌ سرشانه پشتی‌ انجام می شود. بسیاری از مردان و زنان آنها را کلا نادیده می گیرند و یا هنگامی که در آخر تمرین خود می خواهند آنها را تمرین دهند ، بسیار خسته هستند و بنابراین نمی توانند با فشار لازم برای تحریک رشد آنها تمرین کنند. بهترین راه برای تمرین دادن عضلات سرشانه پشتی‌ ، استفاده ترکیبی‌ از حرکات آنها در طول کل تمرین می‌باشد ( به جای اینکه بخواهید تنها آنها را در آخر تمرین خود انجام دهید ). در این مقاله 4 نوع برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه را برای شما توضیح داده ایم.