2019-06-12
تمرینات قدرتی و تمرینات کششی

برنامه 6 روزه تمرینات قدرتی کششی و غذایی

این برنامه تمرینی شامل انواع حرکات جداگانه کششی ، فشاری و عضلات پا با به کارگیری وزنه های سبک ، متوسط و سنگین در طول هر تمرین می باشد. هر تمرین با یک حرکت ترکیبی وزنه برداری با 15 تکرار در 5 ست شروع می شود. اگر تعداد تکرارهای شما از 0 الی 3 تکرار بیشتر شود ، باید دفعه بعدی که این تمرین را انجام می دهید 1 الی 2 کیلوگرم به وزنه ها اضافه کنید. اگر تعداد تکرارهای شما از 4 تکرار بیشتر شود ، باید دفعه بعدی که این تمرین را انجام می دهید 2 الی 4 کیلوگرم به وزنه ها اضافه کنید.
2019-06-11
چربی سوزی و عضله سازی همزمان

برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان

در طی اجرای این برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، علاوه بر رعایت برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات هوازی تمریناتی خواهید داشت که در رسیدن به این اهداف به شما کمک شایانی می کنند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به صورت هم زمان هم قادر به افزایش چربی سوزی و هم قادر به افزایش عضله سازی هستید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی فول بادی 5x5

برنامه بدنسازی فول بادی 5×5

با انجام این برنامه بدنسازی فول بادی ، شما به حداکثر چربی سوزی دست خواهید یافت. با انجام تمرینات فول بادی توده های چربی بیشتری نسبت به برنامه‌ های تمرینی معمولی خواهید سوزاند. برنامه بدنسازی فول بادی 5x5 جیم استوپانی شامل 10 حرکت از هر گروه عضلانی سینه ، لت ، پا ، سرشانه ، ذوزنقه‌ای ، جلو بازو ، پشت بازو ، ساعد ، ساق پا و شکم را شامل می‌ شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته

برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته

به منظور داشتن عضلاتی حجیم نیاز دارید تا 4 روز در هفته این برنامه بدنسازی را دنبال کنید تا به بدنی عضلانی و حجیم دست یابید. افزایش حجم مستلزم داشتن رژیم غذایی ، زمان ریکاوری کافی و تمرینات مرتبط می باشد.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

زمانی که هدف شما افزایش حجم است ، دریافت کالری مازاد امری حیاتی محسوی می شود. بدون داشتن تغذیه مناسب ، این کار برایتان دشوار خواهد شد. البته باید حتما اطلاعات کافی درباره تغذیه خود داشته باشید. علی رغم اینکه پروتئین برای افزایش حجم ضروی است ، شما باید حتما غذای سالم بخورید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی 2 هفته ای

این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی را به مدت 2 هفته پیروی کنید تا تغییرات مثبت بدن خود را مشاهده کنید! پس از پایان هفته دوم بر روی گروه های عضلانی متفاوتی تمرین کنید تا به بدن شما شوک وارد شود و مطمئن شوید بدن شما به یک برنامه تمرینی خاصی عادت نکرده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

این برنامه تمرینی باعث عضله سازی خالص و حجم گیری فوق العاده ورزشکاران شده و هدف اصلی برنامه بدنسازی حجمی آلمانی اتمام 10 ست با 10 تکرار ، بدون تغییر دادن مقدار وزنه است. باید در نظر داشته باشید که استراحت مابین ست ها بسیار کوتاه بوده و 60 ثانیه برای ست های پشت سر هم و 90 الی 120 ثانیه برای سوپرست ها در نظر گرفته شده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

در این برنامه بدنسازی کاملا حجمی بر روی هر قسمت از بدن 1 بار در هفته کار می کنید. به طور کلی 6 روز در هفته تمرین کرده و روز یکشنبه ، روز استراحت شما است. در هر تمرین تا جایی که می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید و در عین حال فرم بدن خود را خوب نگه دارید.
2019-06-11
برنامه بدن سازی برای چربی سوزی

برنامه بدن سازی برای چربی سوزی

در این برنامه بدن سازی برای چربی سوزی ما قصد داریم چربی‌ های اضافه را کاهش و در عین‌ حال ماهیچه‌ های خود را حفظ کنیم. حفظ ماهیچه‌ ها نیازمند کالری بیشتر و متابولیسم بهتری است و در نتیجه ایجاد ماهیچه مزایای متعددی را برای بدن ما فراهم می کند.
2019-06-11
برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع

برای ایجاد تغییرات چشمگیر در بدنتان ، 5 راه زیر برای چربی سوزی سریع را اجرا کنید. در این برنامه عضله سازی و چربی سوزی مقدار پروتئین مصرفی روزانه شما باید بالا باشد ، زیرا نه تنها منجر به تحریک سنتز پروتئین می گردد بلکه سرعت تجزیه بافت ها را نیز کاهش می دهد. اهمیت مصرف پروتئین تنها برای افرادی که به دنبال افزایش حجم هستند مهم نیست ، اگر شما از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید مصرف پروتئین بسیار حائز اهمیت است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 2019

برنامه بدنسازی حجمی 2019

با پیروی از این برنامه بدنسازی حجمی 2019 ، تنها با در نظر گرفتن 30 دقیقه زمان شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. در این برنامه بدنسازی از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد. سوپرست شامل ترکیبی از دو ست از تمرینات ( از گروه های عضلانی مخالف استفاده می کنند ) در یک ست طولانی است که هر دو تمرین پشت سر هم و بدون استراحت انجام می شود.
2019-06-11
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید حجم ماهیچه‌ های خود را افزایش داده و به تناسب‌ اندام دست‌ یابید ، باید از برنامه عضله سازی بانوان پیروی کرده و از وزنه‌ های سنگین استفاده کنید. این بدین معناست که به‌ جای انجام تمرینات با تعداد تکرار بسیار زیاد با استفاده از وزنه‌ های سبک ، شما نیاز دارید که از وزنه‌ های سنگین استفاده کرده و بدن خود را به چالش بکشید. اگر چه انجام ست‌ ها با تعداد تکرار بالا ( 15 الی 20 ) مزایای متعددی دارد اما برای افزایش حجم ماهیچه مناسب نمی‌ باشد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

اگر می خواهید ظرف یک ماه تمام چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، حتما این مقاله جذاب که شامل انواع تمرینات ورزشی است را مطالعه نمایید. برای کوچک کردن شکمتان نیازی به انجام کارهای سخت و طاقت فرسا نیست.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان با هدف افزایش قدرت بدنی ، عضله سازی و چربی سوزی طراحی شده است و علت تاثیر گذار بودن این برنامه استفاده از حرکات مختلف چند مفصلی است. این حرکات چند مفصلی گروه‌ های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات ایزوله به کار گرفته که در لیفت وزنه‌ های سنگین‌ تر به شما کمک شایانی می کنند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

شما در این برنامه به جای اینکه به طور کلی بر روی عضلات سینه ، پشت و سایر قسمت های بدنتان کار کنید بر روی عضلات خاص و یا گروهی از عضلات در یک قسمت خاص تمرکز خواهید داشت. پس از آن ، اگر می خواهید شبیه بدنسازان حرفه ای شوید ، باید هر عضله بدن خود را تا بیشترین حد ممکن آن تمرین دهید.
2019-06-11
برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

اجرای صحیح این برنامه بدنسازی 6 روزه به شما در این مسیر کمک شایانی می کند. قبل از شروع برنامه باید اطلاعاتی درباره حجم خشک به دست آورید. حجم خشک اصطلاحی در رشته بدنسازی است ، بدین معنا که حجم بدن را بدون افزایش چربی باید افزایش دهید. این موضوع برای افرادی اهمیت دارد که قبلا چاق بودند و یا حجم چربی زیادی دارند. این افراد در هنگام حجم گیری ناخواسته اول از همه حجم چربی های بدنشان به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

این برنامه بدنسازی 12 هفته ای مخصوص بانوان به طور خاص به منظور چربی سوزی طراحی شده است. تمرینات مربوط به شکم را 2 بار در هفته انجام می دهید. هیچ نیازی نیست که هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، زیرا این کار باعث کشیدگی عضلات می گردد. انجام تمرینات کاردیو قبل از شروع برنامه و صبح زود باعث می شود بدن به جای کربوهیدرات و یا هر غذای دیگری که در طول روز میل می کنید ، از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

با استفاده از این برنامه بدنسازی حرفه ای تنها در چند هفته می توانید حجم عضلات خود را به طر شگفت انگیزی افزایش دهید. افزایش حجم مستلزم استراحت کافی ، تغذیه مناسب و داشتن برنامه تمرینی با تعداد ست ها و تکرارهای مناسب می باشد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجیم کردن عضلات پشت

برنامه بدنسازی حجیم کردن عضلات پشت

با انجام تعداد ست و تکرارهای زیاد قطعا قادر به افزایش حجم و عرض عضلات پشت خود خواهید بود. در این مقاله برنامه بدنسازی حجیم کردن عضلات پشت که توسط اوسامو جی‌ موهی ورزشکار تیم ماسل فارم طراحی شده است را برایتان توضیح می دهیم.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد. هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی

اگر قصد عضله سازی در طول دو ماه را دارید ، این برنامه بدنسازی بهترین گزینه برای شما است. برنامه شامل 2 روز تمرینات مربوط به عضلات پا می باشد ، زیرا همان طور که می دانید عضلات پا جز مهم ترین گروه های عضلانی بدن محسوب می شوند.