Warning: file_put_contents(): Only 4096 of 8562 bytes written, possibly out of free disk space in /home/qimiasupplement/public_html/wp-content/plugins/yith-woocommerce-category-accordion-premium/includes/class.yith-woocommerce-category-accordion-premium.php on line 217
مجموعه ای از حرفه ای ترین و بهترین برنامه های بدنسازی در سال 2019 - کیمیا مکمل آراد
2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

با استفاده از این برنامه بدنسازی ظرف 10 هفته بدنی عضلانی و خوش فرم خواهید داشت. تنها کافیست 4 روز در هفته تمرین کنید و برنامه غذایی مناسب داشته باشید تا شاهد روند پیشرفت خود به صورت معجزه آسایی باشید!
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

فیتنس یا همان زیبایی اندام این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند ، بلکه به دنبال سلامتی بدن خود نیز هستند. این برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس 5 هفته ای یک روش علمی و کارآمد برای بهبود سلامتی است که تاثیر به سزایی هم در جسم و هم در روح و روان شما خواهد داشت.
2019-06-11
برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

فیتنس از ورزش های پر طرفداری است که عموما با بدنسازی اشتباه گرفته می شود و ندانستن تفاوت های فیتنس و بدنسازی و انتخاب نادرست نتایج خوبی را به همراه ندارد. ورزش فیتنس به بدن های باریک و عضلانی که دارای نمای زیبایی از شکم و پهلو های فیبر می باشد ، گفته می شود و به این فرم بدن ها بدن های فیتنس می گویند. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست. در واقع بدنسازی فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد.
2019-06-10
برنامه حجمی ران پا

برنامه حجمی ران پا

تقریبا تمامی بدنسازان مطلعند که روزهای تمرینی مربوط به عضلات پا دشوار بوده و باید تمرینات با شدت و حجم بالایی را انجام دهند. هدف ما در این مقاله عضله سازی است. تمرینات این برنامه حجمی ران پا بر اساس حجم بالا ، شدت بالا و تعداد تکرارهای زیاد است. مدت زمان این برنامه 60 دقیقه و یا کمتر باید طول بکشد.
2019-06-10
برنامه سیکس پک 30 روزه

برنامه سیکس پک 30 روزه

با پیروی از این برنامه 30 روزه عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید! رو فرم نگه داشتن بدن یک تلاش مادام العمر است و از این رو انتخاب فعالیت های مورد علاقه شما بسیار حائز اهمیت می باشد. با این حال در حالی که حفظ تناسب اندام و سلامتی برای طولانی مدت نیازمند رویکرد سازگار با تمرینات و برخی اهداف قابل دسترس است ، می توانید برای دوره های کوتاه مدت نیز خودتان را به چالش بکشید.
2019-06-10
تمرینات تقویت عضلات بالاتنه

تمرینات تقویت عضلات بالاتنه

در این مقاله بدنساز حرفه ای Jackson Bliton ، نکات کلیدی درباره تقویت عضلات بالاتنه و تغذیه عضلات توضیح می دهد. زمان مشخصی برای انجام تمرینات با هالتر و دستیابی به نتیجه مطلوب و دلخواه وجود دارد. همچنین زمان مشخصی برای ورود به اتاق وزنه برداری و افزایش جریان خون نیز وجود دارد. Jackson Bliton بیان می کند : " با انجام دومین دسته تمرینات در واقع خون در بدن شما جریان یافته و عضلات خود را تغذیه می کنید. "
2019-06-10
برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته

برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای افزایش حجم عضلات طراحی شده که در این مدت حداکثر حجم را مشاهده خواهید کرد. هر گروه عضلانی را هفته‌ ای یک‌ بار با استفاده از حرکات سنگین چند مفصلی به سختی تمرین خواهید داد. این برنامه 4 روزه خواهد بود و برای انجام آن تقریبا 50 دقیقه زمان لازم است. روز سوم رو حتما به استراحت و یا انجام تمرینات هوازی بپردازید و برای انجام تمرینات آمادگی لازم را کسب کنید.
2019-06-10
3 برنامه برتر عضله سازی حرفه ای

3 برنامه برتر عضله سازی حرفه ای

این یک برنامه 3 روزه ( در هفته ) است. بعد از هر روز تمرینی یک روز باید استراحت کنید و بعد از سومین روال تمرین 1 الی 2 روز باید استراحت کنید. این برنامه معمولا مناسب ورزشکاران مبتدی بوده و تمامی عضلات بدن را به کار می گیرد.
2019-06-10
5 سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات +برنامه تمرینی

5 سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات +برنامه تمرینی

عضلات شما نیاز به شوک دارند تا روند رشد خود را به شکل بهتری ادامه دهند. از این رو استفاده از سیستم تمرینی بدنسازی جهت شوک دادن به عضلات اهمیت ویژه‌ای پیدا می کند. در این مقاله به معرفی 5 سیستم تمرینی بدنسازی پرداخته‌ ایم که در صورت استفاده‌ صحیح از آن‌ ها با مشورت مربی خود ، می‌توانید عضلات خود را حجیم تر سازید.
2019-06-10
برنامه تمرینی کل بدن + نکات کلیدی عضله سازی

برنامه تمرینی کل بدن + نکات کلیدی عضله سازی

در این مقاله سعی کرده ایم علاوه بر برنامه تمرینی کل بدن 8 هفته ای ، 10 نکته کلیدی عضله سازی را برای شما به ویژه ورزشکاران مبتدی توضیح دهیم. آیا همیشه به دنبال این بوده اید که بدنی عضلانی همانند ورزشکاران حرفه ای همچون Arnold Schwarzenegger یا Jay Cutler و یا مدل حرفه ای تناسب اندام Whitney Reid داشته باشید ؟!
2019-06-10
برنامه تمرینی + غذایی کاهش چربی بدن تا 10%

برنامه تمرینی + غذایی کاهش چربی بدن تا 10%

آیا شما نیز می خواهید که عضلات شکم خود را به طور واضح ببینید ؟ برای این منظور باید کاملا درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. منظور ما از کاهش درصد چربی بدن دقیقا 10% می باشد. در مورد داشتن درصد چربی بدن تک رقمی دیگر فکر نکنید ، زیرا شما با رسیدن به درصد چربی 10% به بدنی کاملا تفکیک شده خواهید رسید. البته افرادی نیز وجود دارند که دارای درصد چربی 8% ، 6% یا حتی 4% هم هستند ولی در واقع تعداد این افراد بسیار کم بوده و در واقع نیازی هم نمی باشد که شما تا این حد درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی درباره کاهش چربی بدن به دست خواهید آورد.
2019-06-10
برنامه حجمی فول بادی با دمبل

برنامه حجمی فول بادی با دمبل

این برنامه حجمی فول بادی می تواند به عنوان یک برنامه تمرینی کامل تا 8 هفته انجام شود. پس از آن ممکن است بخواهید حجم تمرینات خود را افزایش دهید و یا تغییراتی را در روال اجرای برنامه انجام دهید تا از تجهیزات بیشتری غیر از دمبل استفاده کنید.
2019-06-10
برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی در 4 هفته

برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی در 4 هفته

این برنامه تقویت عضلات پا و چربی سوزی را 2 بار در هفته انجام داده و مابین جلسات 2 روز استراحت کنید. در 1 روز تعطیل حرکت شنا را در 4 ست 15تایی و حرکت بارفیکس را 15 بار انجام دهید. در روز دیگر حرکت زیر بغل هالتر را در 4 ست 10تایی و حرکت جلو بازو دمبل چکشی را در 4 ست 10تایی اجرا کنید. الباقی روزها را استراحت کنید!
2019-06-10
سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

سیستم تمرینی FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد ، مربی ایرانی ابداع شد. پایه اصلی این سیستم تمرینی بر اساس کش آمدن فاشیا ( تور سفت و محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است و عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات می شود ) و رشد عضلات بر اساس شوک و کشش می باشد. عدد 7 در انتهای FST به معنای 7 ست تمرینی یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است.
2019-06-10
تمرینات روتین برای تقویت عضلات شکم

تمرینات روتین برای تقویت عضلات شکم

همه ورزشکاران به دنبال شکمی عضلانی هستند. به نظر شما بهترین راه دستیابی به این نتیجه چیست ؟ این 5 برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم همگی مربوط به کارایی هستند. اولین برنامه تمرینی به گونه ای طراحی شده است تا با تکرارهای کم قسمت میانی بدنتان را تقویت کند. برنامه بعدی بر روی قسمت بالایی ماهیچه راست شکمی تمرکز می کند تا شکمی سیکس پک بسازد. برنامه سوم بر روی قسمت پایینی ماهیچه راست شکمی تمرکز دارد و برنامه چهارم متمرکز بر مدار تکرارهای مبتنی بر وزن بدن می باشد. آخرین برنامه برای ورزشکاران مبتدی طراحی شده است.
2019-06-10
برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو

شما در این برنامه 6‌ نوع تمرین مختلف تقویت عضلات پشت بازو را در 4 ست با 10 الی 15 تکرار انجام خواهید داد. برای تکمیل برنامه به 30 الی 45 دقیقه زمان نیاز خواهید داشت و مابین هر ست باید 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید. بیایید شروع کنیم!
2019-06-09
رشد سریع عضلات تنها در 4 هفته!

رشد سریع عضلات تنها در 4 هفته!

با اجرای این برنامه یک ماهه بدنسازی ، خیلی سریع تر از چیزی که تصور می کنید شاهد رشد عضلات و افزایش حجم عضلات بدون چربی بدن خود خواهید بود. چه حسی خواهید داشت اگر به شما بگویند که تا ماه آینده حجم عضلات شما حدود 5 کیلوگرم افزایش می یابد ؟! اگر عضله سازی کار دشواری برای شما است ، اصلا نگران نباشید زیرا با مطالعه این مقاله و اجرای این برنامه بدنسازی شاهد رشد سریع عضلات خود تنها در 4 هفته خواهید بود!
2019-06-09
برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهایی قوی داشته باشیم ؟

برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهایی قوی داشته باشیم ؟

آیا آماده اجرای یک برنامه 8 هفته ای برای تقویت عضلات پا هستید ؟! این برنامه بدنسازی به صورت مستقیم بر روی عضلات پا تمرکز دارد. بسیاری از ورزشکاران فراموش می کنند تا بر روی عضلات پای خود با حجم و شدت کافی تمرین کنند. این برنامه بدنسازی عضلات پا نه تنها حجم عضلات پای شما ، بلکه قدرتتان را نیز افزایش می دهد. علاوه بر تمرکز بر روی تمریناتی همچون اسکات هالتر و ددلیفت سومو ، تمرینات شدید و با حجم بالا بر روی یک پا را نیز انجام خواهید داد.
2019-06-09
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

آیا می خواهید به سرعت حجم ماهیچه های خود را افزایش دهید ؟ افزایش حجم مستلزم تمرین شدید ، استراحت کافی و تغذیه مناسب می باشد. این برنامه بدنسازی برای حجم به منظور افزایش حجم عضلات در 10 هفته طراحی شده است. هر هفته بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. با این برنامه بدنسازی برای حجم در مدت زمان کوتاه ، شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود خواهید بود.
2018-08-20
برنامه عضله سازی بدنسازی

برنامه عضله سازی بدنسازی

افزایش حجم عضله مي تواند بسيار سخت باشد اما راه پيش رو ، ثبات دارد. اگر مي خواهيد سريعا عضله بدست آوريد ، چند راه وجود دارد از جمله جذب چربى در آن ماهيچه و انجام بعضى فعاليت هاى ديگر مثل دويدن. تا اينكه بدن شما بتواند بر روى ماهيچه سازى تمركز كند. شما نياز داريد كه خوراك بيشترى داشته باشيد ، از برنامه ورزشى درستى استفاده كنيد و ورزش هايى انجام دهيد كه ماهيچه هاى شما را بزرگتر می كنند.