2019-07-16
حجیم کردن عضلات

توصیه های تمرینی آرنولد شوارتزنگر برای حجیم کردن عضلات

در این مقاله سعی کرده ایم توصیه های قهرمان بدنسازی جهان ، آرنولد شوارتزنگر درباره افزایش حجم عضلات را برایتان ذکر کنیم.
2019-07-16
تناسب اندام بعد از 40 سالگی

25 نکته کلیدی تناسب اندام بعد از 40 سالگی

نگهداری از بدن یک وظیفه اساسی است و افزایش سن به این موضوع هیچ کمکی نمی کند! نکات کلیدی که در ادامه توضیح خواهیم داد را به یاد داشته باشید ، زیرا به شما کمک می کنند تا بدن خود را در بهترین حالت ممکن نگه دارید. واقعیت زندگی این است که با افزایش سن سلامتی و سبک زندگی شما تغییر خواهد کرد. مفاصل ضعیف شده ، حجم توده های عضلانی کاهش می یابد و استخوان ها شکننده می شوند. تناسب اندام بعد از 40 سالگی بسیار حائز اهمیت است ، زیرا از این سن همه این تغییرات شروع می شوند.
2019-07-15
بهترین جلو بازو دنیا

بهترین جلو بازو های تاریخ بدنسازی

به نمایش بهترین جلو بازو جهان و تاریخ بدنسازی خوش آمدید! آیا کنجکاوید بدانید که بهترین جلو بازو دنیای وزنه برداری چگونه به وجود آمده است ؟! جای دیگری نروید. در این مقاله سعی کرده ایم بهترین جلوبازوهای بدنسازان معروف در سراسر دنیا را به همراه تمرینات پیشنهادی آن ها برایتان ذکر کنیم. با ما همراه باشید!
2019-07-14
بدنسازی بدون مکمل

آیا بدنسازی بدون مصرف مکمل ها امکان پذیر است ؟

اکثر بدنسازها برای بزرگ‌ تر کردن اندازه ماهیچه‌ هایشان و شکل دادن به آن‌ ها ، به طور منظم مکمل مصرف می‌ کنند. این مکمل‌ ها علاوه بر رشد ماهیچه‌ ها مزایای دیگری هم دارند. در واقع هنگامی که شما نمی‌ توانید تمام عناصر مورد نیاز را از طریق یک رژیم متعادل دریافت کنید ، مکمل‌ ها کمک کننده هستند. اما چگونه می توان برنامه بدنسازی بدون مکمل داشت ؟
2019-07-13
افزایش سوخت و ساز

8 ماده غذایی مفید برای افزایش سوخت و ساز بدن

متابولیسم فرآیند تبدیل مواد غذایی به انرژی توسط بدن است و از این رو روند کالری سوزی در این شرایط رخ خواهد داد. علاوه بر سطح فعالیت ، تغذیه نیز تاثیر به سزایی در افزایش متابولیسم بدن دارد.
2019-07-09
تاثیر بدنسازی در رشد قد

آیا تمرینات بدنسازی مانع رشد قد می شود؟

تمرینات بدنسازی باعث افزایش قد می‌ شود و نسبت به دیگر تمرینات بر روی رشد قد و چگالی استخوان‌ ها موثرتر هستند. یک تحقیق دیگر اثر مثبت تستسترون بر روی چگالی و رشد استخوان را به اثبات رسانده است. علاوه بر تاثیر بدنسازی در رشد قد ، بر ترشح تستسترون نیز مشخص شده است!
2019-07-07
رژیم اتکینز چیست

رژیم اتکینز چیست + نمونه برنامه غذایی یک هفته ای

رژیم اتکینز یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا به قولی لو- کرب است که برای کاهش وزن پیشنهاد می شود. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند خوردن پروتئین و چربی محدودیتی ندارد و تنها با پرهیز از غذاهای سرشار از کربوهیدرات ، وزن کم می کنید.
2019-07-04
افزایش وزن سریع

روش های افزایش وزن سریع بدون تغییر سایز شکم و پهلو

اگر به دنبال افزایش وزن سریع هستید ، بسیار مهم است که بتوانید این کار را از راه درست آن انجام دهید. خوردن نوشابه و مواد قندی مانند شکلات‌ ها می‌ توانند در مدت زمان کوتاه شما را چاق کنند اما در نهایت شما با مشکلات دیگری همانند دیابت روبرو خواهید شد. اگر وزن کم دارید ، باید بتوانید تعادلی مابین عضلات و چربی‌ ها ایجاد کنید تا از تجمع چربی اضافه در بدن جلوگیری کنید.
2019-07-02
بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات

بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات

در این مقاله قصد داریم درباره بایدها و نبایدهای ریکاوری عضلات نکات کلیدی را برای شما شرح دهیم. مهم نیست که هدف شما چربی سوزی باشد و یا عضله سازی ، هر کاری که در تمرینات ورزشی ، رژیم غذایی و زمان استراحت مابین ست ها انجام می دهید برای روند چربی سوزی و عضله سازی شما بسیار حیاتی است.
2019-06-18
محاسبه میزان کالری دریافتی

محاسبه میزان کالری دریافتی

روزانه شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید تا سریعا تاثیرات روند چربی سوزی را مشاهده کنید. کاهش میزان کالری از طریق ورزش ، رژیم غذایی سالم و سطح هورمون سالم منجر به چربی سوزی و تناسب اندام می گردد. با این حال ، پیدا کردن یک فرمول کامل کار دشواری نیست و می توانید وزن بدنتان را ( پوند ) *15 کنید تا میزان کالری نگهدارنده را محاسبه کنید. این فرمول کاملی نیست ، اما به معادلات پیچیده تر برای ارائه یک نقطه شروع به اندازه کافی نزدیک خواهد بود. به عنوان مثال وزن شما 200 پوند است. 200*15=3000 ، این عدد برآوردی از کالری است  که شما می خواهید برای حفظ سلامت فعلی خود استفاده کنید.
2019-06-18
عضله سازی با تخم مرغ

عضله سازی با تخم مرغ کامل

[…]
2019-06-17
ریکاوری بدنسازی

ریکاوری بدنسازی

اگر روش های ریکاوری بعد از اتمام تمرین شما مناسب نباشد ، عضلات شما رشد نمی کنند. زمانی که موضوع دستیابی به اهداف تناسب اندام مطرح باشد ، تمامی ورزشکاران به بهبود تمرین و تغذیه توجه می کنند و یکی از مهم ترین نکات ، ریکاوری بعد از اتمام تمرین را فراموش می کنند! گرچه رژیم غذایی و تغذیه جز نکات کلیدی در تناسب اندام هستند ، اما بهبود ریکاوری منجر به بهبود عملکرد در حین تمرین ، چربی سوزی ، عضله سازی سریع و افزایش قدرت در کوتاه مدت می گردد. درد شدید عضلات پس از اتمام تمرین ( DOMS ) در میان وزنه برداران و ورزشکاران بسیار رایج است. DOMS تا 24 ساعت پس از اتمام تمرین شروع شده و تا 72 ساعت ادامه خواهد داشت. با مطالعه این مقاله با 5 متد بهترین راهکارهای ریکاوری بدنسازی آشنا خواهید شد.
2019-06-17
اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

اشتباهات رایج در اجرای نشر از جانب

حرکت نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرینی شانه بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی که به پهنای سرشانه علاقه زیادی دارند به خوبی این حرکت را می شناسند و سال هاست که با آن تمرین می کنند. اما آیا این حرکت را به درستی اجرا می کنید ؟ نشر از جانب حرکتی تک مفصلی و عالی برای سرشانه ها می باشد. در این حرکت اساساً هر 3 بخش سرشانه درگیر هستند. در این مقاله سعی کرده ایم تا اشتباهات رایج در حرکت نشر از جانب را برای شما شرح دهیم تا از ارتکاب این اشتباهات جلوگیری نمایید.
2019-06-17
تغذیه بعد از تمرین بدنسازی

تغذیه بعد از تمرین بدنسازی

برای درک اینکه چگونه تغذیه بعد از تمرین به شما کمک می کند ، مهم است بدانید که چگونه بدن شما تحت تاثیر فعالیت فیزیکی قرار می گیرد. هنگامی که شما در حال کار کردن ( ورزش ) هستید ، عضلات شما از ذخایر گلیکوژن برای تامین سوخت استفاده می کند. این موضوع باعث می شود ذخایر گلیکوژن به مقدار قابل توجهی کاهش یابد. مقدار مشخصی از پروتئین داخل عضلات همچنین تجزیه شده و آسیب می بینند.
2019-06-17
عضله تراپزیوس چیست

عضله تراپزیوس

عضله تراپزیوس هم به عنوان تثبیت کننده موضعی و هم به عنوان حرکت دهنده عضلات عمل می کند. متداول ترین کارهایی که عضله تراپزیوس در آن درگیر است عبارتند از بالا و پایین بردن شانه ، کج کردن شانه ، چرخش و کشش گردن. تراپزیوس فوقانی ( قسمتی که از میان بالای شانه رد می شود ) می تواند کمربند شانه ای را بالا ببرد. همچنین به کشش ، کج شدن و چرخش گردن کمک شایانی می کند.
2019-06-16
برنامه غذایی بدنسازی

برنامه غذایی بدنسازی

اگر قصد افزایش حجم عضلات ، کاهش وزن و یا تناسب اندام دارید ، برای رسیدن به نتیجه مطلوب به یک برنامه غذایی بدنسازی هدفمند نیاز خواهید داشت. در این مقاله الگوهای غذایی ایجاد کرده ایم که با پیروی از آن ها قادر به کنترل میزان کالری دریافتی ، کربوهیدرات ، پروتئین و چربی می باشید. ترکیب مواد غذایی بسته به هدف و زمان تمرین شما ، متفاوت خواهد بود. شما باید در این برنامه غذایی بدنسازی سعی کنید بیشتر کربوهیدرات های نشاسته ای را قبل و بعد از تمرین جایگزین چربی کنید تا میزان انرژی و رشد عضلات بهبود یابد.
2019-06-16
تاثیر تغذیه در رشد عضلات

تاثیر تغذیه در رشد عضلات

تغذیه مناسب برای رشد عضلات بسیار ضروری است و متاسفانه اغلب مواردی وجود دارند که ، در روند تغذیه اشتباه در نظر گرفته می شوند. هرگز نباید تاثیر تغذیه در رشد عضلات را نادیده گرفت! ایجاد عضلات نیاز به تمرینات فیزیکی سخت و تغذیه ورزشی عالی دارد. اجتناب از اشتباهات رایج به شما این امکان را می دهد که از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید و به اهداف خود دست یابید. در این مقاله سعی کرده ا یم درباره تاثیر تغذیه در رشد عضلات به طور کامل شرح دهیم.
2019-06-16
برنامه غذایی دوندگان

برنامه غذایی دوندگان

دو ماراتون زمان عالی برای بهبود تغذیه کلی به منظور حمایت از تمرین و عملکرد مسابقات می باشد. با به کارگیری برخی اصول تغذیه ( برای عملکرد ) در برنامه غذایی روزانه ، می توانید به درستی بدن خود را تقویت کنید تا هم در طول راه چربی های اضافه بدن خود را از بین ببرید و هم به تناسب اندام دست یابید.
2019-06-16
صبحانه عضله ساز

صبحانه عضله ساز

منبع ترجیحی انرژی ، کربوهیدرات است. بنابراین اگر قصد انجام تمرینات ( متوسط تا شدید ) صبح زود دارید ، قبل از شروع تمرین حتما باید صبحانه بخورید. با مصرف میوه های خشک و تازه انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. کربوهیدرات های طبیعی ساده انرژی لازم برای شروع روز بدون پر کردن شکمتان را فراهم می کنند. اگر نمی توانید صبح زود غذای بخورید ، اسموتی های میوه ای را امتحان کنید. این اسموتی ها شکر بالایی دارند اما سریعا هضم می شوند. برای تهیه این اسموتی ها میوه مورد علاقه تان را با عسل ترکیب کنید.
2019-06-16
غذاهای عضله ساز

غذاهای عضله ساز

در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی در مورد غذاهای عضله ساز برای شما شرح دهیم. تمامی ورزشکاران این دغدغه را دارند که " چگونه عضلات بیشتری به دست آوردند ؟ " عدم توانایی رشد عضلات ممکن است مربوط به فقدان تمرینات ورزشی و رژیم غذایی نامناسب باشد. میزان کالری و پروتئین کافی برای رشد عضلات ضروری هستند. برای ایجاد عضلات ، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی غذاهای عضله ساز در کنار تمرینات وزنه برداری سنگین امری ضروری می باشد.
2019-06-16
تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو چیزی فراتر از تمرینات استقامتی پایدار هستند. بهترین نوع تمرینات کاردیو ، تمرینات ترکیبی است که چندین مفصل و گروه عضلات را به کار می گیرد. تمرینات کاردیو منجر به بهبود هماهنگی و افزایش ضربان قلب می گردد و این شرایط را برای ورزشکار فراهم می کند که در مدت زمان کوتاه ، بر روی کل بدن تمرین کند. تمرینات کاردیو را باید هفته ای دو الی سه بار تکرار کنید و اگر هیچ وقت ورزش نکرده اید ، تغییرات را به سرعت احساس خواهید کرد. در این مقاله سعی کرده ایم تا لیستی از تمرینات کاردیو را برای شما توضیح دهیم. مابین هر تمرین 30 ثانیه استراحت کنید.