2019-06-10
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد ، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران شده و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند. بسیاری از ورزشکاران همیشه در نزدیکی ماه رمضان این سوال برایشان پیش می آید که آیا روزه منافاتی با ورزش حرفه ای دارد؟ اگر ورزشكاری تمرین حرفه‌ ای برايش ارزش زيادی دارد ، به صورتی كه حتی حاضر نیست تمرين‌ های خود را تعطيل يا كم كند و در عين حال می خواهد فرايض دينی خود را هم به طور كامل انجام دهد ، می تواند با بهره‌ گيری از يک مشاور تغذيه و پیروی از یک رژیم غذایی متناسب ماه رمضان به تمام اهدافش برسد.
2019-06-10
سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

سیستم تمرینی FST-۷ برای اولین بار توسط هنی رامبد ، مربی ایرانی ابداع شد. پایه اصلی این سیستم تمرینی بر اساس کش آمدن فاشیا ( تور سفت و محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است و عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات می شود ) و رشد عضلات بر اساس شوک و کشش می باشد. عدد 7 در انتهای FST به معنای 7 ست تمرینی یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است.
2019-06-10
لاغری سریع با ورزش trx

لاغری سریع با ورزش trx

ورزش trx با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید ، عضلات به سوختن چربی ها کمک کرده و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر ، پهلو ، شکم ، داخل و خارج ران ، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.
2019-06-10
رژیم پالئو چیست

رژیم پالئو چیست‌ ؟

رژيم پالئو یکی از بهترین رژيم های غذایی برای کاهش وزن محسوب می شود ، زیرا غنی از پروتئین و چربی بوده و تاکید زیادی بر مواد غذایی مغذی دارد. همچنین باعث احساس سیری شما شده و کمبود مواد مغذی بدن شما را نیز تامین می کند. در سال های اخیر بررسی های متناقض بسیار زیادی درباره این رژيم ارائه داده شده است. با این وجود ، رژيم پالئو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی بوده که توسط افراد زیادی پیروی می شود و در واقع یک رژيم ساده ، مناسب و موثر در بهبود سلامتی بدن می باشد.
2019-06-09
برنامه غذایی گروه خونی O ( مثبت و منفی )

برنامه غذایی گروه خونی O ( مثبت و منفی )

آگاهی از نوع گروه خونی ( A ، B  ، O و یا AB ) و انتخاب برنامه غذایی طبق آن منجر به بهبود سلامتی شما می گردد. Peter J. D'Adamo بیان می کند که برنامه غذایی مبتنی بر گروه خونی به سلامتی بدن کمک کرده و مانع رخ دادن بیماری های متعددی می گردد. 
2019-06-09
14 صبحانه مناسب کاهش وزن

14 صبحانه مناسب کاهش وزن

انتخاب یک صبحانه مناسب می تواند شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد و باعث شود که هم از خوردن غذا لذت ببرید و هم کاهش وزن داشته باشید. در ادامه 14 صبحانه مناسب کاهش وزن را به شما معرفی خواهیم کرد.
2019-06-09
افزایش وزن بدنسازی

بهترین راهکارهای افزایش وزن در بدنسازی چیست ؟

افزایش وزن و افزایش حجم بخش مهمی از بدنسازی می‌ باشد. تمام ورزشکاران حرفه‌ ای و مبتدی در ابتدا وزن خود را افزایش داده و سپس به‌ منظور شرکت در یک رقابت ، وزن خود را کاهش می‌ دهند. بدون افزایش وزن ، سرعت پیشرفت شما بسیار کند خواهد بود. زمانی که شما وزن خود را افزایش می‌ دهید باید بر روی ماهیچه‌ ها تمرکز نموده و در عین‌ حال چربی را در حداقل مقدار نگه‌ دارید. بهترین داور خودتان هستید. دوستان شما همانند آینه می‌ باشند. ارزیابی‌ های خود را صرفا بر اساس وزن یا جدول ها انجام ندهید.
2019-06-09
تمرینات پشت میز نشینی

تمرینات مناسب کارمندان و افراد پشت میز نشین

اگر شما کارمند هستید و پشت میز نشسته اید حتما باید این مقاله را مطالعه کنید! در این مطلب اطمینان خواهیم داد که بعضی از این تمرینات و ورزش ها را اگر پشت میز کار خود انجام دهید ، به نفعتان خواهد بود. زندگی شهری امروز باعث شده که زمان زیادی را صرف کار کردن کنید. امروزه اکثر مردم بیشتر وقت خود را در شبکه های اجتماعی همچون فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام می گذرانند.
2018-08-18
محاسبه میزان کالری دریافتی

محاسبه میزان کالری دریافتی

روزانه شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید تا سریعا تاثیرات روند چربی سوزی را مشاهده کنید. کاهش میزان کالری از طریق ورزش ، رژیم غذایی سالم و سطح هورمون سالم منجر به چربی سوزی و تناسب اندام می گردد. با این حال ، پیدا کردن یک فرمول کامل کار دشواری نیست و می توانید وزن بدنتان را ( پوند ) *15 کنید تا میزان کالری نگهدارنده را محاسبه کنید. این فرمول کاملی نیست ، اما به معادلات پیچیده تر برای ارائه یک نقطه شروع به اندازه کافی نزدیک خواهد بود. به عنوان مثال وزن شما 200 پوند است. 200*15=3000 ، این عدد برآوردی از کالری است  که شما می خواهید برای حفظ سلامت فعلی خود استفاده کنید.
2018-08-12
برنامه تغذیه سیکس پک

برنامه تغذیه سیکس پک

در این مقاله سعی کرده ایم تا راه های به دست آوردن سیکس پک را برای شما توضیح دهیم. صرف نظر از تمامی چیزهایی که شنیده اید ، به دست آوردن سیکس پک تنها از طریق ورزش و استفاده از مکمل ها به دست نمی آید ، بلکه شما نیاز دارید تا رژیم غذایی خود را رعایت کنید!
2018-08-08
روش های چربی سوزی سریع

روش های چربی سوزی سریع

اطمینان حاصل کنید که سوخت و ساز بدنتان در چرخه درستی قرار دارد و با کاهش درصد زیادی چربی ، سریعتر قادر به ایجاد سیکس پک خواهید بود. آب رسانی کامل بدن نه تنها عملکرد فیزیکی و فکری شما به خصوص در هنگام تمرین را بهبود می دهد ، بلکه تاثیر
2018-08-08
برنامه غذایی سیکس پک

برنامه غذایی سیکس پک

برنامه غذایی برای شکم سیکس پک - این برنامه غذایی مقدار پروتئین را بالا و کالری را متعادل نگه می دارد و چربی سوزی و امکان ایجاد عضلات را فراهم می کند. تنها کافی است به مدت هفت روز از این برنامه پیروی کنید تا به نتیجه مطلوبی که مدت ها به دنبال آن بودید ، دست یابید.
2018-05-14
تمرینات ورزشی راحت

تمرینات ورزشی راحت

اگر نمی توانید زندگی خود را بدون تمرین کردن تصور کنید ، احتمالا ورزشگاه شما دومین خانه شماست. جایی که روز خود را در آن شروع می کنید و به اتمام می رسانید ، جایی که پیروزی های خود را جشن می گیرید و از شکست های خود می گذرید ، جایی که شما با دوستان خود ملاقات می کنید و اهداف جدیدی برای خودتان معین می کنید
2018-05-12
راه های رو فرم ماندن در تعطیلات

راه های رو فرم ماندن در تعطیلات

وقتی می گوییم تعطیلات نزدیکه یعنی خانواده ، تفریح و غذا در راه است. اگر برای آن آمادگی نداشته باشید ، تعطیلات می تواند آسیب جدی به تمام کارهای سختی که تا به امروز انجام داده اید وارد کند. از خوردن انواع غذاها و دسرها تا بسته بودن باشگاه در آن ایام ، در مسیر قرار داشتن را برای شما بسیار سخت خواهد کرد.
2018-05-02
چربی سوزی سریع

چربی سوزی و عضله سازی سریع با پنکیک

شما بدون شک تا به حال تعداد زیادی دستورالعمل برای درست کردن پنکیک را مشاهده کرده اید ، که پودر پروتئین را با دیگر مواد می توانید ترکیب کنید تا یک صبحانه مقوی و سالم داشته باشید. تحقیقاتی که در مجله Nutrition Journal منتشر شده است توضیح می دهد که چگونه پنکیک هایی که از ترکیب پروتئین وی و نشاسته مقاوم شده درست شده اند ، پروتئین مورد نیاز شما برای شروع روزتان را فراهم می کند.
2018-02-18
تمرینات پیشگیری از آسیب به زانو

تمرینات پیشگیری از آسیب به زانو

[…]
2018-02-18
عضله سازی با تخم مرغ

عضله سازی با تخم مرغ کامل

[…]
2018-02-18
برنامه غذایی روزانه ورزشکاران

برنامه غذایی روزانه ورزشکاران

[…]
2018-02-18
نکات تغذیه ورزشکاران

نکات تغذیه ورزشکاران

[…]
2018-02-17
رژِیم غذایی ورزشکاران

برنامه غذایی برای ورزشکاران

[…]