2019-07-14
تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

بهترین تمرینات عضلات پا مخصوص بانوان

در این مقاله یک برنامه تمرینات عضلات پا را برایتان آماده کرده ایم تا با انجام تمرینات مناسب ، بتوانید عضلات پاهای خود را فرم دهید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید! خبر خوب این است که با پیروی از این برنامه می توانید از مزایای دیگری همچون فرم دادن سایر قسمت های بدن ، سالم تر و فعال تر شدن ، افزایش اعتماد به نفس و تناسب اندام بهره مند شوید.
2019-07-06

چربی سوزی در بدنسازی بانوان + برنامه ورزشی 2روز در هفته

این برنامه بدنسازی چربی سوزی 2 روز در هفته کل بدن ، به منظور کاهش چربی و افزایش حجم عضلات طراحی شده است. با پیروی از این برنامه پس از گذشت 4‌ هفته شاهد تغییرات چشمگیری در کاهش وزن و حجم عضلات خود خواهید بود!
2019-07-03
برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

برنامه بدنسازی سرشانه مخصوص بانوان

اگر تازه وارد حرفه وزنه برداری شده اید ، توجه داشته باشید که تمرینات مربوط به عضله شانه ظاهر شما را تغییر داده و بدنی عضلانی به دست خواهید آورد. افزایش حجم عضلات ران و پشت زمان بر است ، اما هر سه عضله دلتوئید شانه کوچک بوده و عضلات کوچک تغییری چشمگیری در فیزیک بدن ورزشکاران ایجاد می کنند.
2019-06-19
مکمل های عضله ساز برای بانوان

مکمل های عضله ساز برای بانوان

پروتئین یکی از مهم ترین مکمل های عضله ساز برای بانوان محسوب می شود ، زیرا به راحتی به صورت اسیدهای آمینه هضم شده و به فیبر عضلات تبدیل می شوند. انواع مختلفی پروتئین همچون وی ، کازئین ، سویا و حتی پروتئین نخود فرنگی وجود دارد. پودرهای پروتئین وی ، سویا ، کازئین و تخم مرغ همگی شامل طیف وسیعی از آمینو اسیدها می باشند ، در حالی که پروتئین های نخود فرنگی و برنج قهوه ای آمینو اسیدهای کمتری دارند.
2019-06-16
مکمل مخصوص بانوان

مکمل مخصوص بانوان

رژیم غذایی شما باید شامل تمامی مواد غذایی باشد. گاهی اوقات نمی توانید تمامی مواد مغذی ضروری را با خوردن غذا دریافت کنید ، حتی اگر فکر کنید که رژیم غذایی شما کامل است. این جایی است که باید از مکمل ها استفاده کنید. مکمل ها باید رژیم غذایی شما را تکمیل کنند و نباید جایگزینی مواد باشند که عمدا از رژیم غذایی خود حذف کرده اید! لیست مکمل های موجود در بازار که مخصوص بانوان است ، بسیار زیاد می باشد. در این مقاله سه نوع مکمل مخصوص بانوان که هر خانمی باید حتما استفاده نماید ( حتی اگر ورزش نکند ) را توضیح می دهیم.
2019-06-16
حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید ، باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این مقاله چندین حرکات بدنسازی بازو با دمبل را برای شما توضیح می دهیم. می توانید 5 حرکات بدنسازی بازو با دمبل را انتخاب کنید و هر یک را برای 3 الی 4 ست با 12 تکرار انجام دهید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
تغذیه بانوان بدنساز

تغذیه بانوان بدنساز

اکثر مردم از واژه " رژیم غذایی " می ترسند ، زیرا تنها لیستی از غذاهای بی مزه و کرفس به ذهنشان می آید. این افکار منفی را باید تغییر داد و یاد گرفت که " رژیم غذایی " واژه بدی نیست. رژیم غذایی شما و یا غذائیی که می خورید ، یک جنبه حیاتی برای حمایت از اهداف تناسب اندام شما است. ما می خواهیم این ایده را به وجود آوریم که از لحاظ متابولیک و فیزیولوژیکی بدن شما منحصر به فرد است و چیزی که برای شما کار می کند ، ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. درک اینکه بدن شما چگونه کار می کند و کشف نیازهای غذایی شما ، مفهوم مهمی برای یادآوری این است که شما استراتژی غذایی خود را شکل می دهید.
2019-06-15
مکمل های چربی سوز برای بانوان

مکمل های چربی سوز برای بانوان

اگر قصد خرید مکمل های چربی سوز بدون داشتن اطلاع راجب اجزای تشکیل دهنده و دوز موثر آن ها را دارید ، ناگزیر قربانی فروشگاه های کلاهبردار که امروزه مرسوم هستند ، می شوید. اگر روی مکملی نوشته شده باشد " کاهش وزن 10 پوند در هفته " ، این ادعا یا دروغ بوده و یا منظور از دست دادن آب بدن است زیرا کاهش چربی روند بسیار آهسته ای می باشد.
2019-06-15
اشتباهات رایج در چربی سوزی بانوان

اشتباهات رایج در چربی سوزی بانوان

مانند بسیاری از بانوان که علمی راجب روانشناسی تمرین و مواد غذایی ندارند ، تصور می کنید که به جز سبزیجات بخار پز و مرغ بدون طعم ، هیچ چیز دیگری نباید بخورید. کلان خوراک ها حذف می کنید و یا از مکمل های جایگزین استفاده می کنید و به صورت معجزه وار در چند روز لاغر می شوید. آیا می توانید از این رژیم کوتاه مدت پیروی کنید ؟
2019-06-15
تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان

تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان

در صنعت مکمل ها محصولاتی زیادی وجود دارد که برای رشد عضلات ، کاهش چربی و افزایش نیرو مورد استفاده قرار می گیرد. یکی از این محصولات تستسترون بوستر است. بانوان از مصرف تستسترون بوستر به دلیل عوارض جانبی استروئیدی آن اجتناب می کنند.
2019-06-15
عضله سازی بانوان

عضله سازی بانوان + برنامه تمرینی

افزایش حجم توده های عضلانی منجر به افزایش نرخ متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن شده و به از بین رفتن چربی های اضافی بدن شما کمک شایانی می کنند. در این مقاله سعی کرده ایم مجموعه ای از نکات تکنیکی و تمرینات ورزشی مناسب عضله سازی خانم ها را برای شما توضیح دهیم.
2019-06-15
ورزش فیتنس بانوان

ورزش فیتنس بانوان

شاید یکی از مهم ترین تفریحات همراه با ورزش برای بانوان ، ورزش بدنسازی باشد. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. اما باید گفت که اینطور نیست. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و … است. افرادی که به رشته های مختلف وارد می شوند دارای شرایط متفاوتی هستند. برای مثال فردی که از استخوان بندی درشتی برخوردار است و هیکل درشتی دارد عموما وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. اما افرادی که هیکل جمع و جوری دارند ، رشته فیتنس برای آن ها بهترین گزینه است. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است اما هدف از فیتنس ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد.
2019-06-12
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

برنامه بدنسازی قدرتی 5 روزه بانوان

اگر از این برنامه بدنسازی قدرتی بانوان به درستی پیروی کنید ، در هفته های اول شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. هدف این برنامه ایجاد عضلات بدون چربی و افزایش کالری دریافتی برای از بین بردن چربی های اضافی می باشد.
2019-06-11
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته

اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید حجم ماهیچه‌ های خود را افزایش داده و به تناسب‌ اندام دست‌ یابید ، باید از برنامه عضله سازی بانوان پیروی کرده و از وزنه‌ های سنگین استفاده کنید. این بدین معناست که به‌ جای انجام تمرینات با تعداد تکرار بسیار زیاد با استفاده از وزنه‌ های سبک ، شما نیاز دارید که از وزنه‌ های سنگین استفاده کرده و بدن خود را به چالش بکشید. اگر چه انجام ست‌ ها با تعداد تکرار بالا ( 15 الی 20 ) مزایای متعددی دارد اما برای افزایش حجم ماهیچه مناسب نمی‌ باشد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان

برنامه بدنسازی کل بدن 8 هفته ای برای بانوان با هدف افزایش قدرت بدنی ، عضله سازی و چربی سوزی طراحی شده است و علت تاثیر گذار بودن این برنامه استفاده از حرکات مختلف چند مفصلی است. این حرکات چند مفصلی گروه‌ های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات ایزوله به کار گرفته که در لیفت وزنه‌ های سنگین‌ تر به شما کمک شایانی می کنند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد. هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.
2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.
2019-06-10
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

همه ما به دنبال شکمی سیکس پک و جذاب هستیم ، اما اکثر افراد نمی دانند چگونه آن را بسازند؟! تمرینات قدیمی و خسته کننده ای همچون کرانچ دیگر جذابیتی برای خانم ها نداشته و جز ورزش های موثر برای تقویت عضلات نیم تنه محسوب نمی شود. راه های بهتری برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم برخی تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان را برایتان شرح دهیم.
2019-06-01
نکات کلیدی بدنسازی بانوان

نکات کلیدی بدنسازی بانوان

سطح هورمون تستسترون بانوان ، که منجر به افزایش عضله در بدن می گردد ، بسیار پایین تر از مردان است. سطح استروژن بانوان ، که منجر به حفظ چربی بیشتر می شود ، بسیار بالاتر از آقایان است.
2019-06-01
رژیم غذایی بدنسازان بانوان

رژیم غذایی بدنسازان بانوان

اگرچه ساختن عضلات برای بانوان بسیار دشوارتر از آقایان است ، اما مقدار قابل توجهی توده های عضلانی به دست می آورند و سطح چربی بدنشان بسیار کم می شود. اگر تصمیم دارید که وارد این زمینه ورزشی شوید ، حتما باید از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنید.