2020-07-26
برنامه حجمی فول بادی با دمبل

برنامه حجمی فول بادی با دمبل

این برنامه حجمی فول بادی می تواند به عنوان یک برنامه تمرینی کامل تا 8 هفته انجام شود. پس از آن ممکن است بخواهید حجم تمرینات خود را افزایش دهید و یا تغییراتی را در روال اجرای برنامه انجام دهید تا از تجهیزات بیشتری غیر از دمبل استفاده کنید.
2019-07-16
حجیم کردن عضلات

توصیه های تمرینی آرنولد شوارتزنگر برای حجیم کردن عضلات

در این مقاله سعی کرده ایم توصیه های قهرمان بدنسازی جهان ، آرنولد شوارتزنگر درباره افزایش حجم عضلات را برایتان ذکر کنیم.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

زمانی که هدف شما افزایش حجم است ، دریافت کالری مازاد امری حیاتی محسوی می شود. بدون داشتن تغذیه مناسب ، این کار برایتان دشوار خواهد شد. البته باید حتما اطلاعات کافی درباره تغذیه خود داشته باشید. علی رغم اینکه پروتئین برای افزایش حجم ضروی است ، شما باید حتما غذای سالم بخورید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 2019

برنامه بدنسازی حجمی 2019

با پیروی از این برنامه بدنسازی حجمی 2019 ، تنها با در نظر گرفتن 30 دقیقه زمان شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. در این برنامه بدنسازی از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد. سوپرست شامل ترکیبی از دو ست از تمرینات ( از گروه های عضلانی مخالف استفاده می کنند ) در یک ست طولانی است که هر دو تمرین پشت سر هم و بدون استراحت انجام می شود.