2019-06-16
برنامه غذایی بدنسازی

برنامه غذایی بدنسازی

اگر قصد افزایش حجم عضلات ، کاهش وزن و یا تناسب اندام دارید ، برای رسیدن به نتیجه مطلوب به یک برنامه غذایی بدنسازی هدفمند نیاز خواهید داشت. در این مقاله الگوهای غذایی ایجاد کرده ایم که با پیروی از آن ها قادر به کنترل میزان کالری دریافتی ، کربوهیدرات ، پروتئین و چربی می باشید. ترکیب مواد غذایی بسته به هدف و زمان تمرین شما ، متفاوت خواهد بود. شما باید در این برنامه غذایی بدنسازی سعی کنید بیشتر کربوهیدرات های نشاسته ای را قبل و بعد از تمرین جایگزین چربی کنید تا میزان انرژی و رشد عضلات بهبود یابد.
2019-06-16
تغذیه بانوان بدنساز

تغذیه بانوان بدنساز

اکثر مردم از واژه " رژیم غذایی " می ترسند ، زیرا تنها لیستی از غذاهای بی مزه و کرفس به ذهنشان می آید. این افکار منفی را باید تغییر داد و یاد گرفت که " رژیم غذایی " واژه بدی نیست. رژیم غذایی شما و یا غذائیی که می خورید ، یک جنبه حیاتی برای حمایت از اهداف تناسب اندام شما است. ما می خواهیم این ایده را به وجود آوریم که از لحاظ متابولیک و فیزیولوژیکی بدن شما منحصر به فرد است و چیزی که برای شما کار می کند ، ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. درک اینکه بدن شما چگونه کار می کند و کشف نیازهای غذایی شما ، مفهوم مهمی برای یادآوری این است که شما استراتژی غذایی خود را شکل می دهید.