2019-06-15
افزایش حجم عضلات

راهکارهای افزایش حجم عضلات + برنامه تمرینی

در این مقاله سعی کرده ایم راهکارهای قدم به قدم افزایش حجم ، برنامه غذایی مناسب و تمرینات مرتبط با افزایش حجم عضلات را کاملا برای شما شرح دهیم. برخی از ورزشکاران سخت تمرین می کنند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند ، اما به نتیجه مطلوبی دست نمی یابند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته

برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته

به منظور داشتن عضلاتی حجیم نیاز دارید تا 4 روز در هفته این برنامه بدنسازی را دنبال کنید تا به بدنی عضلانی و حجیم دست یابید. افزایش حجم مستلزم داشتن رژیم غذایی ، زمان ریکاوری کافی و تمرینات مرتبط می باشد.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم

زمانی که هدف شما افزایش حجم است ، دریافت کالری مازاد امری حیاتی محسوی می شود. بدون داشتن تغذیه مناسب ، این کار برایتان دشوار خواهد شد. البته باید حتما اطلاعات کافی درباره تغذیه خود داشته باشید. علی رغم اینکه پروتئین برای افزایش حجم ضروی است ، شما باید حتما غذای سالم بخورید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

این برنامه تمرینی باعث عضله سازی خالص و حجم گیری فوق العاده ورزشکاران شده و هدف اصلی برنامه بدنسازی حجمی آلمانی اتمام 10 ست با 10 تکرار ، بدون تغییر دادن مقدار وزنه است. باید در نظر داشته باشید که استراحت مابین ست ها بسیار کوتاه بوده و 60 ثانیه برای ست های پشت سر هم و 90 الی 120 ثانیه برای سوپرست ها در نظر گرفته شده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

در این برنامه بدنسازی کاملا حجمی بر روی هر قسمت از بدن 1 بار در هفته کار می کنید. به طور کلی 6 روز در هفته تمرین کرده و روز یکشنبه ، روز استراحت شما است. در هر تمرین تا جایی که می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید و در عین حال فرم بدن خود را خوب نگه دارید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 2019

برنامه بدنسازی حجمی 2019

با پیروی از این برنامه بدنسازی حجمی 2019 ، تنها با در نظر گرفتن 30 دقیقه زمان شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. در این برنامه بدنسازی از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد. سوپرست شامل ترکیبی از دو ست از تمرینات ( از گروه های عضلانی مخالف استفاده می کنند ) در یک ست طولانی است که هر دو تمرین پشت سر هم و بدون استراحت انجام می شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

شما در این برنامه به جای اینکه به طور کلی بر روی عضلات سینه ، پشت و سایر قسمت های بدنتان کار کنید بر روی عضلات خاص و یا گروهی از عضلات در یک قسمت خاص تمرکز خواهید داشت. پس از آن ، اگر می خواهید شبیه بدنسازان حرفه ای شوید ، باید هر عضله بدن خود را تا بیشترین حد ممکن آن تمرین دهید.
2019-06-11
برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

اجرای صحیح این برنامه بدنسازی 6 روزه به شما در این مسیر کمک شایانی می کند. قبل از شروع برنامه باید اطلاعاتی درباره حجم خشک به دست آورید. حجم خشک اصطلاحی در رشته بدنسازی است ، بدین معنا که حجم بدن را بدون افزایش چربی باید افزایش دهید. این موضوع برای افرادی اهمیت دارد که قبلا چاق بودند و یا حجم چربی زیادی دارند. این افراد در هنگام حجم گیری ناخواسته اول از همه حجم چربی های بدنشان به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای

با استفاده از این برنامه بدنسازی حرفه ای تنها در چند هفته می توانید حجم عضلات خود را به طر شگفت انگیزی افزایش دهید. افزایش حجم مستلزم استراحت کافی ، تغذیه مناسب و داشتن برنامه تمرینی با تعداد ست ها و تکرارهای مناسب می باشد.
2019-06-11
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی

برنامه تمرینی بدنسازی حجمی

اگر قصد عضله سازی در طول دو ماه را دارید ، این برنامه بدنسازی بهترین گزینه برای شما است. برنامه شامل 2 روز تمرینات مربوط به عضلات پا می باشد ، زیرا همان طور که می دانید عضلات پا جز مهم ترین گروه های عضلانی بدن محسوب می شوند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

با استفاده از این برنامه بدنسازی ظرف 10 هفته بدنی عضلانی و خوش فرم خواهید داشت. تنها کافیست 4 روز در هفته تمرین کنید و برنامه غذایی مناسب داشته باشید تا شاهد روند پیشرفت خود به صورت معجزه آسایی باشید!
2019-06-10
برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته

برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای افزایش حجم عضلات طراحی شده که در این مدت حداکثر حجم را مشاهده خواهید کرد. هر گروه عضلانی را هفته‌ ای یک‌ بار با استفاده از حرکات سنگین چند مفصلی به سختی تمرین خواهید داد. این برنامه 4 روزه خواهد بود و برای انجام آن تقریبا 50 دقیقه زمان لازم است. روز سوم رو حتما به استراحت و یا انجام تمرینات هوازی بپردازید و برای انجام تمرینات آمادگی لازم را کسب کنید.
2019-06-10
برنامه حجمی فول بادی با دمبل

برنامه حجمی فول بادی با دمبل

این برنامه حجمی فول بادی می تواند به عنوان یک برنامه تمرینی کامل تا 8 هفته انجام شود. پس از آن ممکن است بخواهید حجم تمرینات خود را افزایش دهید و یا تغییراتی را در روال اجرای برنامه انجام دهید تا از تجهیزات بیشتری غیر از دمبل استفاده کنید.
2019-06-09
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

آیا می خواهید به سرعت حجم ماهیچه های خود را افزایش دهید ؟ افزایش حجم مستلزم تمرین شدید ، استراحت کافی و تغذیه مناسب می باشد. این برنامه بدنسازی برای حجم به منظور افزایش حجم عضلات در 10 هفته طراحی شده است. هر هفته بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. با این برنامه بدنسازی برای حجم در مدت زمان کوتاه ، شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود خواهید بود.
2018-08-19
برنامه بدنسازی با وزن بدن

برنامه بدنسازی با وزن بدن

تمرینات بدنسازی سریع ترین روند رشد در زمینه تناسب اندام را دارند و مزایای آن به مراتب بیشتر از معایب آن است. این دسته از تمرینات را چه به همراه سایر تمرینات انجام دهید و چه جداگانه ، منجر به حجیم و قوی شدن بدن شما می گردند.
2018-08-19
برنامه حجم بدنسازی

برنامه حجم بدنسازی

برنامه تمرینی حجمی برای بسیار از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است اما غیرممکن نیست. برنامه تمرینی هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند. در این مقاله یک برنامه حجمی بدنسازی 3 روزه به شما ارائه می دهیم که تمامی موارد پایه ای را شامل می شود و پایه مناسبی را برای شما فراهم می کند!
2018-05-08
برنامه حجمی بدنسازی

برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

زمانی که قدرت مورد نیاز را به دست آوردید ، فرم ورزشی خود را شکل دادید ، دستاوردهای عضلانی مناسبی مشاهده کردید و عادت های غذایی خود را تغییر دادید ، زمان ایجاد توده های عضلانی می رسد.