2019-06-11
برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

اجرای صحیح این برنامه بدنسازی 6 روزه به شما در این مسیر کمک شایانی می کند. قبل از شروع برنامه باید اطلاعاتی درباره حجم خشک به دست آورید. حجم خشک اصطلاحی در رشته بدنسازی است ، بدین معنا که حجم بدن را بدون افزایش چربی باید افزایش دهید. این موضوع برای افرادی اهمیت دارد که قبلا چاق بودند و یا حجم چربی زیادی دارند. این افراد در هنگام حجم گیری ناخواسته اول از همه حجم چربی های بدنشان به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی 4 هفته ای

شما در این برنامه به جای اینکه به طور کلی بر روی عضلات سینه ، پشت و سایر قسمت های بدنتان کار کنید بر روی عضلات خاص و یا گروهی از عضلات در یک قسمت خاص تمرکز خواهید داشت. پس از آن ، اگر می خواهید شبیه بدنسازان حرفه ای شوید ، باید هر عضله بدن خود را تا بیشترین حد ممکن آن تمرین دهید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی 2019

برنامه بدنسازی حجمی 2019

با پیروی از این برنامه بدنسازی حجمی 2019 ، تنها با در نظر گرفتن 30 دقیقه زمان شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. در این برنامه بدنسازی از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد. سوپرست شامل ترکیبی از دو ست از تمرینات ( از گروه های عضلانی مخالف استفاده می کنند ) در یک ست طولانی است که هر دو تمرین پشت سر هم و بدون استراحت انجام می شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

برنامه بدنسازی کاملا حجمی 12 هفته ای

در این برنامه بدنسازی کاملا حجمی بر روی هر قسمت از بدن 1 بار در هفته کار می کنید. به طور کلی 6 روز در هفته تمرین کرده و روز یکشنبه ، روز استراحت شما است. در هر تمرین تا جایی که می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید و در عین حال فرم بدن خود را خوب نگه دارید.