2020-09-14
برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

فیتنس از ورزش های پر طرفداری است که عموما با بدنسازی اشتباه گرفته می شود و ندانستن تفاوت های فیتنس و بدنسازی و انتخاب نادرست نتایج خوبی را به همراه ندارد. ورزش فیتنس به بدن های باریک و عضلانی که دارای نمای زیبایی از شکم و پهلو های فیبر می باشد ، گفته می شود و به این فرم بدن ها بدن های فیتنس می گویند. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست. در واقع بدنسازی فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد.
2020-08-19
عضله سازی با دمبل

عضله سازی با دمبل

هدف اصلی این است که در طول 6 روز با استفاده از دمبل بتوانید با اجرای تمرینات جداگانه حجم عضلات خود را افزایش دهید. این برنامه برای کسانی که قصد دارند در منزل خود تمرین کنند ، افرادی که به طور مکرر مسافرت می کنند و به یک برنامه منظم نیاز دارند تا بتوانند در سالن های ورزشی محدود هتل انجام دهند یا هر کسی که انجام تمرینات ورزشی با دمبل را نسبت به سایر تجهیزات باشگاه بدنسازی ترجیح می دهد ، مناسب است. شکل اصلی پیشرفت ، افزایش حجم کل تمرینات شما با افزایش تعداد روزهای تمرین در هر هفته است.
2020-08-15
برنامه حجمی ران پا

برنامه حجمی ران پا

تقریبا تمامی بدنسازان مطلعند که روزهای تمرینی مربوط به عضلات پا دشوار بوده و باید تمرینات با شدت و حجم بالایی را انجام دهند. هدف ما در این مقاله عضله سازی است. تمرینات این برنامه حجمی ران پا بر اساس حجم بالا ، شدت بالا و تعداد تکرارهای زیاد است. مدت زمان این برنامه 60 دقیقه و یا کمتر باید طول بکشد.
2020-08-09
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی همزمان

این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی را به مدت 2 هفته پیروی کنید تا تغییرات مثبت بدن خود را مشاهده کنید! پس از پایان هفته دوم بر روی گروه های عضلانی متفاوتی تمرین کنید تا به بدن شما شوک وارد شود و مطمئن شوید بدن شما به یک برنامه تمرینی خاصی عادت نکرده است.
2020-06-01
تمرینات حجمی سرشانه

بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه

در این مقاله سعی کرده ایم 5 مورد از بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-06-01
برنامه بدنسازی حجمی شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای برای افزایش حجم شانه

با اجرای این برنامه بدنسازی ، شانه هایی سه گوش و برآمده بسازید. این برنامه شامل دو سری تمرینات مربوط به عضله شانه است که هر هفته می توانید یک سری از تمرینات را انجام دهید.
2020-05-26
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

آیا می خواهید به سرعت حجم ماهیچه های خود را افزایش دهید ؟ افزایش حجم مستلزم تمرین شدید ، استراحت کافی و تغذیه مناسب می باشد. این برنامه بدنسازی برای حجم به منظور افزایش حجم عضلات در 10 هفته طراحی شده است. هر هفته بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. با این برنامه بدنسازی برای حجم در مدت زمان کوتاه ، شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود خواهید بود.
2020-04-22
سیکس پک در سی روز با حرکت پلانک واک آپ

پلانک واک آپ

در حالت پرس در مقابل یک جعبه ، نیمکت و یا کاناپه قرار بگیرید. دستتان را روی آن قرار داده و شکمتان محکم نگه دارید. به عقب برگردید و
2020-04-05
برنامه افزایش حجم عضلات در خانه

برنامه بدنسازی در خانه

آیا این روزها دسترسی به تجهیزات باشگاه بدنسازی ندارید ؟! مشکلی نیست! با پیروی از این سیستم تمرینی با وزن بدن ، افزایش حجم در خانه را تجربه کنید. این یک برنامه تمرینی انعطاف پذیر است که بر استفاده صحیح از مجموع تمرینات ورزشی تمرکز دارد.
2020-01-12
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

در این مقاله سعی کرده ایم تمرینات با دستگاه و همچنین بدون دستگاه برای لاغری ران را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-01-07
افزایش حجم در بدنسازی در ایام استراحت

افزایش حجم در بدنسازی در فصل استراحت

سعی کنید تمام تلاش هایتان را در دوران تعطیلات با دریافت کالری بیش از حد هدر ندهید. در عوض ، این برنامه را دنبال کنید و آن را به فصل پیشرفت تبدیل کنید!
2019-12-21
بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

در این مقاله سعی کرده ایم بدنسازی با سیستم تمرینی FST-7 ( تمرینات کششی حلقه ای ) ، یک روش تمرینی که توسط Hany Rambod بنیان گذاری شده است را برایتان شرح دهیم و یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و عضله سازی با این سیستم را ذکر می کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-12-16
برنامه تفکیک عضلات پشت و زیر بغل

برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت و زیر بغل

حتما شما هم می خواهید عضلات پشت خود را بزرگ تر ، پهن تر و ضخیم تر کنید و پایه محکمی برای رشد عضلات خود ایجاد نمایید! اگر می خواهید یک بدنساز حرفه ای شوید و یا برای رقابت های بدنسازی خودتان را آماده کنید ، داشتن عضلات پشت حجیم و زیبا یکی از اساسی ترین نکات می باشد. زمانی که به خودتان در آیینه نگاه می کنید ، عضلات پشت شما مشخص نیست و به همین دلیل است که حرکات تقویت عضلات پشت جز مهم ترین تمرینات برنامه های تمرینی شما محسوب نمی شوند.
2019-12-03
برنامه تمرینی عضلات بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو Jim Stoppani

با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید.
2019-12-02
برنامه بدن سازی چربی سوزی

برنامه بدن سازی چربی سوزی

بدنسازان و ورزشکاران تازه کار دهه هاست که از تکنیک سوپرست جهت صرفه جویی در زمان و افزایش شدت تمرینات ، افزایش حجم عضلات و چربی سوزی در باشگاه پیروی می کنند. سوپرست یک تکنیک تمرینی بسیار کارآمد و موثر برای هر ورزشکار ، صرف نظر از اهدافش ، محسوب می شود. همه با این موضوع موافقند!
2019-12-01
برنامه ورزشی برای لاغری سریع

برنامه ورزشی برای لاغری سریع در 10 هفته

چربی های اضافی بدنتان را با این برنامه ورزشی 4 روز در هفته ، توصیه های علمی در مورد تغذیه صحیح و توصیه های علمی در مورد شیوه صحیح زندگی از بین ببرید!
2019-11-12
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

اجرای تمرینات این برنامه بدنسازی حرفه ای شانه ساده بوده و برای تاثیر گذاری بیشتر نیازی به وزنه های سنگین ندارد. تا زمانی که شما این حرکات را با تکنیک و فرم صحیح انجام می دهید ، به نتایج دلخواه خود دست خواهید یافت. میله ای با وزنه متوسط و یک جفت دمبل برداشته و به یک فضای باز بروید. در کوتاه ترین زمان احساس سوزش در عضله دلتوئید خود خواهید کرد.
2019-10-30
تمرین ابداکتور ران

تمرین ابداکتور ران

تمرین ابداکتور ران ، تمرینی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن این عضلات منجر به بهبود عملکرد در تمرینات ددلیفت و اسکات ( اسکوات ) می گردد. از نظر علمی ، اجرای تمرین جداسازی مفصل ران به بهبود ماهیچه سرین و مفصل ران کمک شایانی می کند.
2019-10-29
تمرین ابداکتور ران سیم کش

ابداکتور ران سیم کش

یک تسمه ای را دور مچ پای خود ( اگر در دسترس ندارید می توانید از یک دسته ساده نیز استفاده نمایید ) به قرقره پایین دستگاه کابل ببندید و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. تسمه را دور مچ پای چپ خود ببندید و به گونه ای صاف بایستید که پای راست شما نزدیک به پای چپ قرار داشته باشد.
2019-10-07
برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

عادت های غذایی و سبک زندگی سالم که برای آب کردن چربی های اضافی بدن نیاز دارید را یاد بگیرید و سپس با برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8 هفته ادغام کرده و شاهد نتایج چشمگیری باشید!
2019-10-02
برنامه تمرینی عضلات سینه

برنامه تمرینی عضلات سینه

با تقسیم برنامه بدنسازی عضلات سینه به دو جلسه تمرینی مجزا در طول هفته ، شما قادر خواهید بود هم شدت تمرینات را افزایش داده و هم عضلات سینه خود را حجم دهید! زمانی که بحث تمرینات عضلات سینه مطرح است ، دو موضوع را باید در نظر بگیرید : ترکیب تعداد تکرارهای کم ، " فشار مکانیکی " تمرینات قدرتی با تعداد تکرارهای بالا ، " استرس متابولیک " تمرینات بدنسازی برای افزایش رشد عضلات. البته این مبحث خیلی ساده تر از چیزی است که تصور می کنید!
2019-09-30
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی ، در طول 10 هفته عضله بسازید. این برنامه تمرینی را باید 6 روز در هفته برای قسمت های بالا تنه و پایین تنه اجرا کنید و با افزایش تناوب و حجم تمرینات شاهد تغییرات چشمگیری باشید! در ادامه جزییات برنامه را برایتان شرح خواهیم داد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!