2019-08-18
برنامه حرفه ای چربی سوزی

برنامه حرفه ای چربی سوزی در 6 هفته

در مقاله برنامه حرفه ای چربی سوزی زیر ما یک استراتژی کلی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف چربی سوزی مشخص می کنیم. برای برخی افراد ، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی بسیار محسوس خواهد بود. با این حال ، باید به آرامی و قدم به قدم این اصول پایه ای چربی سوزی را اجرا کنید تا در مسیر یک تغییر محسوس و قابل قبول قرار بگیرید.
2019-08-18
برنامه حجم عضلات پشت بانوان

4 برنامه افزایش حجم عضلات پشت مخصوص بانوان

وقت آن رسیده است که تمرینات مربوط به عضلات پشت را جدی بگیرید! مطابق میل خود عضلات بالا تنه و پایین تنه خود را شکل داده و نیروی خود را افزایش دهید. در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی و 4 برنامه حجم عضلات پشت را برایتان شرح دهیم. با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-08-11
صاف کردن شکم

برنامه بدنسازی صاف کردن شکم مخصوص بانوان در 8 هفته

آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید ؟ این تمرینات مربوط به عضلات شکم را به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو به صورت هفتگی انجام دهید تا به سرعت به هدفتان دست‌ یابید.
2019-08-08
برنامه تمرینی عضلات پشت

برنامه تمرینی عضلات پشت با Brian DeCosta

همه ورزشکاران به دنبال فرم دادن عضلات سینه ، دلتوئید جلویی ، شکم و ران پا هستند. اگر به دنبال چالش های جدیدی برای تمرینات کششی خود هستید ، برنامه تمرینی کششی DeCosta را امتحان کنید. خودتان را آماده حمله به عضله لاتیسیموس با استفاده از سوپرست ها ، تعداد تکرارهای بالا و تمرینات با فشار کنید! برای بزرگ کردن و تقویت عضلات پشت هیچ راهی بهتر از تمرینات با شدت بالا که تمامی زوایای پشت را در بر می گیرد ، وجود ندارد.
2019-08-05
برنامه بدنسازی شانه

برنامه بدنسازی شانه 8 هفته ای

در این مقاله سعی کرده ایم برنامه ای را برایتان شرح دهیم که شدت تمرینات آن بسیار بالا است. آیا آماده اید که حجم و سایز عضلات خود را افزایش دهید ؟! بیایید شروع کنید!
2019-08-03
برنامه تمرینی بدنسازی کل بدن

برنامه تمرینی بدنسازی کل بدن Lewys Morgan

این برنامه به گونه ای طراحی شده است که تک تک عضلات بدن شما را تمرین می دهد. این برنامه از حرکات ترکیبی و تمرینات با شدت بالا جهت کالری سوزی تا بیشتری حد ممکن ترکیب شده است.
2019-07-23
تمرین برای عضلات شکم

5 تمرین برای عضلات شکم + برنامه بدنسازی لاغری شکم

عضلات شکم جز آن دسته از گروه های عضلانی هستند که باید به آرامی تمرین داده شوند. توجه داشته باشید که از مرحله کشش تا انقباض باید طیف گسترده ای از حرکت را انجام دهید و در بالای حرکت فشار زیادی در این عضلات ایجاد کنید. تکرارهای سریع / کوتاه آسیب های جدی به شما وارد می کنند.
2019-07-23
برنامه تک عضله ای بدنسازی

برنامه تک عضله ای بدنسازی 4 روز در هفته

به طور کلی انجام تمرینات ورزشی برای بهبود سلامتی ، حفظ حجم توده های عضلانی ، تقویت حافظه و افزایش اعتماد به نفس بسیار مفید هستند. از این رو اگر فقط از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید ، باید حتما مطمئن شوید که تمرینات بسیار موثری را در طول هفته انجام می دهید.
2019-07-21
برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

توجه داشته باشید که رشد عضلانی از طریق مصرف مواد غذایی مناسب نیز حاصل می‌ شود. اگه بدن سالمی دارید و از بهترین برنامه هایپرتروفی عضلانی هم استفاده می‌ کنید ، ولی تغذیه خوبی نداشته باشید به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. قبل از اینکه به شرح جزئیات برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلانی بپردازم اجازه دهید چند اصل هایپرتروفی عضلانی را خدمت شما معرفی کنیم.
2019-07-20
برنامه بدنسازی تک عضله

برنامه بدنسازی تک عضله 5‌ روز در هفته

برنامه های بدنسازی 3‌ الی 5 روز در هفته در دستیابی به نتیجه مطلوب به شما کمک شایانی می کنند. با توجه به هدف و زمانی که دارید ، باید تعداد روزهای تمرینی در هفته را مشخص نمایید. در ادامه دو نوع از بهترین برنامه بدنسازی تک عضله را برایتان شرح خواهیم داد.
2019-07-13
تمرین بدنسازی کل بدن

برنامه تمرین بدنسازی کل بدن با سیستم 5×5+1

در این مقاله سعی کرده ایم یک برنامه بدنسازی مخصوص 5x5 عضلات کل بدن را برای ورزشکاران مبتدی شرح دهیم که با ایجاد فشار بر روی عضلات و افزایش استقامت شما را به نتیجه مطلوبی می رساند! این برنامه تمرین بدنسازی کل بدن توسط Jim Stoppani's طراحی شده است.
2019-06-19
تمرین عضلات سینه

تمرین عضلات سینه

این برنامه تمرین عضلات سینه 4 هفته ای ، به منظور به کارگیری عضلات سینه با انواع تکنیک های حرفه ای طراحی شده است. می توانید این برنامه را به چرخه برنامه هفتگی عضله سازی خود اضافه نمایید. این تمرین عضلات سینه برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای طراحی شده است. قبل از شروع تمرین ، حتما باید بدن خود را آماده کنید.
2019-06-15
برنامه حجمی عضلات پشت

5 برنامه حجمی عضلات پشت

در این مقاله سعی کرده ایم درباره آناتومی عضلات پشت ، عملکرد آن ها ، موقعیت قرارگیری آن ها و برخی تمرینات ورزشی مرتبط با عضلات پشت برای شما شرح دهیم. در نهایت 5 برنامه حجمی عضلات پشت را برای شما ذکر می کنیم. در اغلب موارد تقویت عضلات پشت خیلی دیر به ذهن ورزشکاران می رسد. زمانی که به آینه نگاه می کنید ، عضلات پشتی خود را نمی توانید مشاهده کنید و اکثر ورزشکاران ، زمانی که تمرینات خود را شروع می کنند با انقباض عضلات پشت مشکل خواهند داشت.
2019-06-15
5 برنامه بدنسازی عضله سازی

5 برنامه بدنسازی عضله سازی

هر ورزشکاری که به دنبال افزایش حجم است ، باید تعیین بهترین متدهای ورزشی اولویت اصلی وی باشد. در این برنامه بدنسازی عضله سازی 5 نوع تمرین مقدماتی برای عضله سازی را کاملا برای شما شرح می دهیم. طیف گسترده ای از تمرینات مختلف وجود دارد ، از این رو انتخاب بهترین تمرینی که متناسب با بدن شما باشد ، بسیار اهمیت دارد. همچنین ضروری است شما درک کنید که کدام عوامل برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بیشترین تاثیر را دارند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی فول بادی 5x5

برنامه بدنسازی فول بادی 5×5

با انجام این برنامه بدنسازی فول بادی ، شما به حداکثر چربی سوزی دست خواهید یافت. با انجام تمرینات فول بادی توده های چربی بیشتری نسبت به برنامه‌ های تمرینی معمولی خواهید سوزاند. برنامه بدنسازی فول بادی 5x5 جیم استوپانی شامل 10 حرکت از هر گروه عضلانی سینه ، لت ، پا ، سرشانه ، ذوزنقه‌ای ، جلو بازو ، پشت بازو ، ساعد ، ساق پا و شکم را شامل می‌ شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی 2 هفته ای

این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی را به مدت 2 هفته پیروی کنید تا تغییرات مثبت بدن خود را مشاهده کنید! پس از پایان هفته دوم بر روی گروه های عضلانی متفاوتی تمرین کنید تا به بدن شما شوک وارد شود و مطمئن شوید بدن شما به یک برنامه تمرینی خاصی عادت نکرده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

این برنامه تمرینی باعث عضله سازی خالص و حجم گیری فوق العاده ورزشکاران شده و هدف اصلی برنامه بدنسازی حجمی آلمانی اتمام 10 ست با 10 تکرار ، بدون تغییر دادن مقدار وزنه است. باید در نظر داشته باشید که استراحت مابین ست ها بسیار کوتاه بوده و 60 ثانیه برای ست های پشت سر هم و 90 الی 120 ثانیه برای سوپرست ها در نظر گرفته شده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد. هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.
2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس

فیتنس یا همان زیبایی اندام این روزها به ورزشی محبوب تبدیل شده و افراد زیادی هستند که می خواهند نه فقط وزن خود را کم کنند ، بلکه به دنبال سلامتی بدن خود نیز هستند. این برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس 5 هفته ای یک روش علمی و کارآمد برای بهبود سلامتی است که تاثیر به سزایی هم در جسم و هم در روح و روان شما خواهد داشت.
2019-06-11
برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

فیتنس از ورزش های پر طرفداری است که عموما با بدنسازی اشتباه گرفته می شود و ندانستن تفاوت های فیتنس و بدنسازی و انتخاب نادرست نتایج خوبی را به همراه ندارد. ورزش فیتنس به بدن های باریک و عضلانی که دارای نمای زیبایی از شکم و پهلو های فیبر می باشد ، گفته می شود و به این فرم بدن ها بدن های فیتنس می گویند. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست. در واقع بدنسازی فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد.