2020-06-01
تمرینات حجمی سرشانه

بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه

در این مقاله سعی کرده ایم 5 مورد از بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-04-05
برنامه افزایش حجم عضلات در خانه

برنامه بدنسازی در خانه

آیا این روزها دسترسی به تجهیزات باشگاه بدنسازی ندارید ؟! مشکلی نیست! با پیروی از این سیستم تمرینی با وزن بدن ، افزایش حجم در خانه را تجربه کنید. این یک برنامه تمرینی انعطاف پذیر است که بر استفاده صحیح از مجموع تمرینات ورزشی تمرکز دارد.
2020-02-18
برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

زمانی که قدرت مورد نیاز را به دست آوردید ، فرم ورزشی خود را شکل دادید ، دستاوردهای عضلانی مناسبی مشاهده کردید و عادت های غذایی خود را تغییر دادید ، زمان ایجاد توده های عضلانی می رسد.
2020-01-12
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

در این مقاله سعی کرده ایم تمرینات با دستگاه و همچنین بدون دستگاه برای لاغری ران را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-01-07
افزایش حجم در بدنسازی در ایام استراحت

افزایش حجم در بدنسازی در فصل استراحت

سعی کنید تمام تلاش هایتان را در دوران تعطیلات با دریافت کالری بیش از حد هدر ندهید. در عوض ، این برنامه را دنبال کنید و آن را به فصل پیشرفت تبدیل کنید!
2019-12-25
برنامه بدنسازی هفتی شدن بدن

تمریناتی برای هفتی شدن بدن

در این مقاله سعی کرده ایم راز و رمزهای Sadik Hadzovi ، بدنساز حرفه ای در زمینه فیزیک کلاسیک ، برای داشتن بالا تنه ای V شکل را برایتان شرح دهیم. این ورزشکار حرفه ای به دلیل شخصیت و موفقیت هایی که پشت سر گذاشته و البته سرشانه های پهن و بالا تنه ای هفتی شکل بسیار محبوب می باشد. Hadzovic بیان می کند :
2019-12-21
بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

در این مقاله سعی کرده ایم بدنسازی با سیستم تمرینی FST-7 ( تمرینات کششی حلقه ای ) ، یک روش تمرینی که توسط Hany Rambod بنیان گذاری شده است را برایتان شرح دهیم و یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و عضله سازی با این سیستم را ذکر می کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-12-01
برنامه ورزشی برای لاغری سریع

برنامه ورزشی برای لاغری سریع در 10 هفته

چربی های اضافی بدنتان را با این برنامه ورزشی 4 روز در هفته ، توصیه های علمی در مورد تغذیه صحیح و توصیه های علمی در مورد شیوه صحیح زندگی از بین ببرید!
2019-10-07
برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

عادت های غذایی و سبک زندگی سالم که برای آب کردن چربی های اضافی بدن نیاز دارید را یاد بگیرید و سپس با برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8 هفته ادغام کرده و شاهد نتایج چشمگیری باشید!
2019-10-02
برنامه تمرینی عضلات سینه

برنامه تمرینی عضلات سینه

با تقسیم برنامه بدنسازی عضلات سینه به دو جلسه تمرینی مجزا در طول هفته ، شما قادر خواهید بود هم شدت تمرینات را افزایش داده و هم عضلات سینه خود را حجم دهید! زمانی که بحث تمرینات عضلات سینه مطرح است ، دو موضوع را باید در نظر بگیرید : ترکیب تعداد تکرارهای کم ، " فشار مکانیکی " تمرینات قدرتی با تعداد تکرارهای بالا ، " استرس متابولیک " تمرینات بدنسازی برای افزایش رشد عضلات. البته این مبحث خیلی ساده تر از چیزی است که تصور می کنید!
2019-09-30
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی ، در طول 10 هفته عضله بسازید. این برنامه تمرینی را باید 6 روز در هفته برای قسمت های بالا تنه و پایین تنه اجرا کنید و با افزایش تناوب و حجم تمرینات شاهد تغییرات چشمگیری باشید! در ادامه جزییات برنامه را برایتان شرح خواهیم داد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-09-28
برنامه حجمی عضلات پا

برنامه حجمی عضلات پا Phil Heath

در این مقاله سعی کرده ایم برنامه بدنسازی پایین تنه Phil Health مستر المپیا 2012 را برایتان شرح دهیم. این ورزشکار دو روز در هفته را با مجموعا 3 جلسه تمرینی برای این عضلات اختصاص داده است. با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-08-21
افزایش حجم خالص عضلات

برنامه بدنسازی افزایش حجم خالص عضلات

اگر به دنبال افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی هستید ، این برنامه تمرینی برای شما عالی خواهد بود. برای دستیابی به حداکثر مزایای این برنامه تمرینی ، در رژیم غذایی خود میزان کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید.
2019-08-18
برنامه حرفه ای چربی سوزی

برنامه حرفه ای چربی سوزی در 6 هفته

در مقاله برنامه حرفه ای چربی سوزی زیر ما یک استراتژی کلی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف چربی سوزی مشخص می کنیم. برای برخی افراد ، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی بسیار محسوس خواهد بود. با این حال ، باید به آرامی و قدم به قدم این اصول پایه ای چربی سوزی را اجرا کنید تا در مسیر یک تغییر محسوس و قابل قبول قرار بگیرید.
2019-07-23
تمرین برای عضلات شکم

5 تمرین برای عضلات شکم + برنامه بدنسازی لاغری شکم

عضلات شکم جز آن دسته از گروه های عضلانی هستند که باید به آرامی تمرین داده شوند. توجه داشته باشید که از مرحله کشش تا انقباض باید طیف گسترده ای از حرکت را انجام دهید و در بالای حرکت فشار زیادی در این عضلات ایجاد کنید. تکرارهای سریع / کوتاه آسیب های جدی به شما وارد می کنند.
2019-07-23
برنامه تک عضله ای بدنسازی

برنامه تک عضله ای بدنسازی 4 روز در هفته

به طور کلی انجام تمرینات ورزشی برای بهبود سلامتی ، حفظ حجم توده های عضلانی ، تقویت حافظه و افزایش اعتماد به نفس بسیار مفید هستند. از این رو اگر فقط از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید ، باید حتما مطمئن شوید که تمرینات بسیار موثری را در طول هفته انجام می دهید.
2019-07-21
برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

توجه داشته باشید که رشد عضلانی از طریق مصرف مواد غذایی مناسب نیز حاصل می‌ شود. اگه بدن سالمی دارید و از بهترین برنامه هایپرتروفی عضلانی هم استفاده می‌ کنید ، ولی تغذیه خوبی نداشته باشید به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. قبل از اینکه به شرح جزئیات برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلانی بپردازم اجازه دهید چند اصل هایپرتروفی عضلانی را خدمت شما معرفی کنیم.
2019-07-20
برنامه بدنسازی تک عضله

برنامه بدنسازی تک عضله 5‌ روز در هفته

برنامه های بدنسازی 3‌ الی 5 روز در هفته در دستیابی به نتیجه مطلوب به شما کمک شایانی می کنند. با توجه به هدف و زمانی که دارید ، باید تعداد روزهای تمرینی در هفته را مشخص نمایید. در ادامه دو نوع از بهترین برنامه بدنسازی تک عضله را برایتان شرح خواهیم داد.
2019-06-15
برنامه حجمی عضلات پشت

5 برنامه حجمی عضلات پشت

در این مقاله سعی کرده ایم درباره آناتومی عضلات پشت ، عملکرد آن ها ، موقعیت قرارگیری آن ها و برخی تمرینات ورزشی مرتبط با عضلات پشت برای شما شرح دهیم. در نهایت 5 برنامه حجمی عضلات پشت را برای شما ذکر می کنیم. در اغلب موارد تقویت عضلات پشت خیلی دیر به ذهن ورزشکاران می رسد. زمانی که به آینه نگاه می کنید ، عضلات پشتی خود را نمی توانید مشاهده کنید و اکثر ورزشکاران ، زمانی که تمرینات خود را شروع می کنند با انقباض عضلات پشت مشکل خواهند داشت.
2019-06-11
برنامه بدنسازی فول بادی 5x5

برنامه بدنسازی فول بادی 5×5

با انجام این برنامه بدنسازی فول بادی ، شما به حداکثر چربی سوزی دست خواهید یافت. با انجام تمرینات فول بادی توده های چربی بیشتری نسبت به برنامه‌ های تمرینی معمولی خواهید سوزاند. برنامه بدنسازی فول بادی 5x5 جیم استوپانی شامل 10 حرکت از هر گروه عضلانی سینه ، لت ، پا ، سرشانه ، ذوزنقه‌ای ، جلو بازو ، پشت بازو ، ساعد ، ساق پا و شکم را شامل می‌ شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی 2 هفته ای

این برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی را به مدت 2 هفته پیروی کنید تا تغییرات مثبت بدن خود را مشاهده کنید! پس از پایان هفته دوم بر روی گروه های عضلانی متفاوتی تمرین کنید تا به بدن شما شوک وارد شود و مطمئن شوید بدن شما به یک برنامه تمرینی خاصی عادت نکرده است.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

این برنامه تمرینی باعث عضله سازی خالص و حجم گیری فوق العاده ورزشکاران شده و هدف اصلی برنامه بدنسازی حجمی آلمانی اتمام 10 ست با 10 تکرار ، بدون تغییر دادن مقدار وزنه است. باید در نظر داشته باشید که استراحت مابین ست ها بسیار کوتاه بوده و 60 ثانیه برای ست های پشت سر هم و 90 الی 120 ثانیه برای سوپرست ها در نظر گرفته شده است.