منتشر شده توسط Qimia در 2020-08-19 هدف اصلی این است که در طول 6 روز با استفاده از دمبل بتوانید با اجرای تمرینات جداگانه حجم عضلات خود را افزایش دهید. این برنامه برای کسانی که قصد دارند در منزل خود تمرین کنند ، افرادی که به طور مکرر مسافرت می کنند و به یک برنامه منظم نیاز دارند تا بتوانند در سالن های ورزشی محدود هتل انجام دهند یا هر کسی که انجام تمرینات ورزشی با دمبل را نسبت به سایر تجهیزات باشگاه بدنسازی ترجیح می دهد ، مناسب است. شکل اصلی پیشرفت ، افزایش حجم کل تمرینات شما با افزایش تعداد روزهای تمرین در هر هفته است.