2020-06-01
تمرینات حجمی سرشانه

بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه

در این مقاله سعی کرده ایم 5 مورد از بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-06-01
برنامه بدنسازی حجمی شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای برای افزایش حجم شانه

با اجرای این برنامه بدنسازی ، شانه هایی سه گوش و برآمده بسازید. این برنامه شامل دو سری تمرینات مربوط به عضله شانه است که هر هفته می توانید یک سری از تمرینات را انجام دهید.
2020-04-05
برنامه افزایش حجم عضلات در خانه

برنامه بدنسازی در خانه

آیا این روزها دسترسی به تجهیزات باشگاه بدنسازی ندارید ؟! مشکلی نیست! با پیروی از این سیستم تمرینی با وزن بدن ، افزایش حجم در خانه را تجربه کنید. این یک برنامه تمرینی انعطاف پذیر است که بر استفاده صحیح از مجموع تمرینات ورزشی تمرکز دارد.
2020-02-18
برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

زمانی که قدرت مورد نیاز را به دست آوردید ، فرم ورزشی خود را شکل دادید ، دستاوردهای عضلانی مناسبی مشاهده کردید و عادت های غذایی خود را تغییر دادید ، زمان ایجاد توده های عضلانی می رسد.
2020-01-12
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران

در این مقاله سعی کرده ایم تمرینات با دستگاه و همچنین بدون دستگاه برای لاغری ران را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-01-07
افزایش حجم در بدنسازی در ایام استراحت

افزایش حجم در بدنسازی در فصل استراحت

سعی کنید تمام تلاش هایتان را در دوران تعطیلات با دریافت کالری بیش از حد هدر ندهید. در عوض ، این برنامه را دنبال کنید و آن را به فصل پیشرفت تبدیل کنید!
2019-12-25
برنامه بدنسازی هفتی شدن بدن

تمریناتی برای هفتی شدن بدن

در این مقاله سعی کرده ایم راز و رمزهای Sadik Hadzovi ، بدنساز حرفه ای در زمینه فیزیک کلاسیک ، برای داشتن بالا تنه ای V شکل را برایتان شرح دهیم. این ورزشکار حرفه ای به دلیل شخصیت و موفقیت هایی که پشت سر گذاشته و البته سرشانه های پهن و بالا تنه ای هفتی شکل بسیار محبوب می باشد. Hadzovic بیان می کند :
2019-12-21
بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7

در این مقاله سعی کرده ایم بدنسازی با سیستم تمرینی FST-7 ( تمرینات کششی حلقه ای ) ، یک روش تمرینی که توسط Hany Rambod بنیان گذاری شده است را برایتان شرح دهیم و یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی و عضله سازی با این سیستم را ذکر می کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-12-16
برنامه تفکیک عضلات پشت و زیر بغل

برنامه بدنسازی تفکیک عضلات پشت و زیر بغل

حتما شما هم می خواهید عضلات پشت خود را بزرگ تر ، پهن تر و ضخیم تر کنید و پایه محکمی برای رشد عضلات خود ایجاد نمایید! اگر می خواهید یک بدنساز حرفه ای شوید و یا برای رقابت های بدنسازی خودتان را آماده کنید ، داشتن عضلات پشت حجیم و زیبا یکی از اساسی ترین نکات می باشد. زمانی که به خودتان در آیینه نگاه می کنید ، عضلات پشت شما مشخص نیست و به همین دلیل است که حرکات تقویت عضلات پشت جز مهم ترین تمرینات برنامه های تمرینی شما محسوب نمی شوند.
2019-12-03
برنامه تمرینی عضلات بازو

برنامه تمرینی عضلات بازو Jim Stoppani

با پیروی از این برنامه بدنسازی ، عضلات جلو بازو و پشت بازوی خود را بزرگ تر کنید.
2019-12-02
برنامه بدن سازی چربی سوزی

برنامه بدن سازی چربی سوزی

بدنسازان و ورزشکاران تازه کار دهه هاست که از تکنیک سوپرست جهت صرفه جویی در زمان و افزایش شدت تمرینات ، افزایش حجم عضلات و چربی سوزی در باشگاه پیروی می کنند. سوپرست یک تکنیک تمرینی بسیار کارآمد و موثر برای هر ورزشکار ، صرف نظر از اهدافش ، محسوب می شود. همه با این موضوع موافقند!
2019-12-01
برنامه ورزشی برای لاغری سریع

برنامه ورزشی برای لاغری سریع در 10 هفته

چربی های اضافی بدنتان را با این برنامه ورزشی 4 روز در هفته ، توصیه های علمی در مورد تغذیه صحیح و توصیه های علمی در مورد شیوه صحیح زندگی از بین ببرید!
2019-11-12
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

اجرای تمرینات این برنامه بدنسازی حرفه ای شانه ساده بوده و برای تاثیر گذاری بیشتر نیازی به وزنه های سنگین ندارد. تا زمانی که شما این حرکات را با تکنیک و فرم صحیح انجام می دهید ، به نتایج دلخواه خود دست خواهید یافت. میله ای با وزنه متوسط و یک جفت دمبل برداشته و به یک فضای باز بروید. در کوتاه ترین زمان احساس سوزش در عضله دلتوئید خود خواهید کرد.
2019-10-07
برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته

عادت های غذایی و سبک زندگی سالم که برای آب کردن چربی های اضافی بدن نیاز دارید را یاد بگیرید و سپس با برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8 هفته ادغام کرده و شاهد نتایج چشمگیری باشید!
2019-10-02
برنامه تمرینی عضلات سینه

برنامه تمرینی عضلات سینه

با تقسیم برنامه بدنسازی عضلات سینه به دو جلسه تمرینی مجزا در طول هفته ، شما قادر خواهید بود هم شدت تمرینات را افزایش داده و هم عضلات سینه خود را حجم دهید! زمانی که بحث تمرینات عضلات سینه مطرح است ، دو موضوع را باید در نظر بگیرید : ترکیب تعداد تکرارهای کم ، " فشار مکانیکی " تمرینات قدرتی با تعداد تکرارهای بالا ، " استرس متابولیک " تمرینات بدنسازی برای افزایش رشد عضلات. البته این مبحث خیلی ساده تر از چیزی است که تصور می کنید!
2019-09-30
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی ، در طول 10 هفته عضله بسازید. این برنامه تمرینی را باید 6 روز در هفته برای قسمت های بالا تنه و پایین تنه اجرا کنید و با افزایش تناوب و حجم تمرینات شاهد تغییرات چشمگیری باشید! در ادامه جزییات برنامه را برایتان شرح خواهیم داد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-09-28
برنامه حجمی عضلات پا

برنامه حجمی عضلات پا Phil Heath

در این مقاله سعی کرده ایم برنامه بدنسازی پایین تنه Phil Health مستر المپیا 2012 را برایتان شرح دهیم. این ورزشکار دو روز در هفته را با مجموعا 3 جلسه تمرینی برای این عضلات اختصاص داده است. با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-09-24
برنامه بدنسازی بالا تنه

برنامه بدنسازی بالا تنه Brian DeCosta

بالا تنه باریک و زیبای Brian DeCosta نگاه تمامی افراد و ورزشکاران در هر سطحی از تناسب اندام را به سمت خود جلب می کند. چنین ظاهری بدون نظم و تلاش و تمرین حاصل نمی شود. DeCosta به تازگی یک سیستم برنامه بدنسازی طراحی کرده است که مخصوص ورزشکاران مبتدی ، متوسط و حرفه ای بوده و بر اساس میزان تجربه آن ها طبقه بندی شده است. این برنامه بدنسازی بالا تنه تا حدی حرفه ای است ، اما می توانید با کاهش میزان تکرار و ست ها بر اساس تجربه و سطح آمادگی جسمانی خود به اهداف تناسب اندامتان برسید.
2019-09-23
برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل

برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل

در این مقاله سعی داریم برنامه بدنسازی مخصوص افزایش حجم عضلات ، بدون نیاز به مکمل را در اختیارتان قرار دهیم تا بتوانید کاملا طبیعی حجم عضلات خود را افزایش دهید. شاید تصور کنید که امکان ندارد بدون مصرف مکمل های ورزشی بتوانید حجم عضلات خود را افزایش دهید! اما این نوع برنامه های تمرینی در میان مربیان بدنسازی بسیار معمول هستند. در واقع اکثر افرادی که در حال تمرین در باشگاه های بدنسازی هستند ،‌ یا مبتدی بوده و یا در دسته بندی مبتدی تا متوسط قرار می گیرند. دلیل این دسته بندی آن است که بیشتر افراد بدون هدف در حال انجام ورزش بدنسازی هستند و دقیقا نمی دانند که از این ورزش چه می خواهند.
2019-08-21
افزایش حجم خالص عضلات

برنامه بدنسازی افزایش حجم خالص عضلات

اگر به دنبال افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی هستید ، این برنامه تمرینی برای شما عالی خواهد بود. برای دستیابی به حداکثر مزایای این برنامه تمرینی ، در رژیم غذایی خود میزان کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید.
2019-08-18
برنامه حرفه ای چربی سوزی

برنامه حرفه ای چربی سوزی در 6 هفته

در مقاله برنامه حرفه ای چربی سوزی زیر ما یک استراتژی کلی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف چربی سوزی مشخص می کنیم. برای برخی افراد ، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی بسیار محسوس خواهد بود. با این حال ، باید به آرامی و قدم به قدم این اصول پایه ای چربی سوزی را اجرا کنید تا در مسیر یک تغییر محسوس و قابل قبول قرار بگیرید.
2019-07-23
تمرین برای عضلات شکم

5 تمرین برای عضلات شکم + برنامه بدنسازی لاغری شکم

عضلات شکم جز آن دسته از گروه های عضلانی هستند که باید به آرامی تمرین داده شوند. توجه داشته باشید که از مرحله کشش تا انقباض باید طیف گسترده ای از حرکت را انجام دهید و در بالای حرکت فشار زیادی در این عضلات ایجاد کنید. تکرارهای سریع / کوتاه آسیب های جدی به شما وارد می کنند.