2019-10-01
برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو

برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو

این برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو برای کسانی مناسب است که می خواهند تمامی عضلات خود را از طریق یک برنامه بدنسازی سریع و موثر به کار بگیرند. تنوع تمرینات ترکیبی و حرکات کاردیو تمامی عضلات بدن شما همچون عضلات نیم تنه و عضلات تثبیت کننده را مورد هدف قرار می دهند. با انجام تمامی تمرینات در یک قالب دوره ای ، ضربان قلب شما در حین برنامه افزایش یافته و از این رو در حین و بعد از اتمام تمرین کالری بیشتری می سوزانید. با استفاده از یک توپ ورزشی طبی ، شدت تمرینات شما افزایش یافته و از این رو در زمان کمتری حرکات را انجام می دهید.
2019-07-21
برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلات

توجه داشته باشید که رشد عضلانی از طریق مصرف مواد غذایی مناسب نیز حاصل می‌ شود. اگه بدن سالمی دارید و از بهترین برنامه هایپرتروفی عضلانی هم استفاده می‌ کنید ، ولی تغذیه خوبی نداشته باشید به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. قبل از اینکه به شرح جزئیات برنامه بدنسازی هایپرتروفی عضلانی بپردازم اجازه دهید چند اصل هایپرتروفی عضلانی را خدمت شما معرفی کنیم.
2019-07-20
برنامه بدنسازی تک عضله

برنامه بدنسازی تک عضله 5‌ روز در هفته

برنامه های بدنسازی 3‌ الی 5 روز در هفته در دستیابی به نتیجه مطلوب به شما کمک شایانی می کنند. با توجه به هدف و زمانی که دارید ، باید تعداد روزهای تمرینی در هفته را مشخص نمایید. در ادامه دو نوع از بهترین برنامه بدنسازی تک عضله را برایتان شرح خواهیم داد.
2019-06-16
برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

این برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای برای 8 هفته طراحی شده است که بر روی قسمت های بالایی و پایینی بدن به صورت جداگانه تمرکز دارد. اکثر وزنه برداران حرکات ترکیبی را در محدوده 2 الی 8 تکرار انجام می دهند. هر روز همچنین تمرینات جداگانه ای برای بزرگ کردن عضلات خود دارند که در محدوده 8 الی 20 تکرار انجام می دهند. هدف اصلی این تمرین ، انجام هر حرکت با دامنه تکرار بالا است. یک سری تمرینات اختیاری ( دسته C ) در این برنامه گنجانده ایم که بیشتر بر روی عضلات دست و شانه تمرکز دارد و می توانید در طول هفته انجام دهید. برای دوره های استراحت ، برای ست های بیشتر از 5 تکرار تا 1 دقیقه استراحت کنید و برای ست های کمتر از 5 تکرار ، 3 دقیقه قبل از انجام مجموعه بعدی خود استراحت کنید.
2019-06-12
برنامه تمرینی قدرتی عضلات کل بدن

برنامه تمرینی قدرتی عضلات کل بدن

این برنامه تمرینی قدرتی عضلات کل بدن برای وزنه برداران بسیار مناسب بوده و تمامی گروه های عضلانی در این برنامه به کار گرفته می شوند. این برنامه تمرینی قدرتی شامل تمرین اسکات با 20 تکرار در یک ست می باشد. 
2019-06-12
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

برنامه بدنسازی قدرتی 5 روزه بانوان

اگر از این برنامه بدنسازی قدرتی بانوان به درستی پیروی کنید ، در هفته های اول شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. هدف این برنامه ایجاد عضلات بدون چربی و افزایش کالری دریافتی برای از بین بردن چربی های اضافی می باشد.