2020-01-14
پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
2019-12-09
تمرینات حجمی سرشانه

بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه

در این مقاله سعی کرده ایم 5 مورد از بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-11-12
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

اجرای تمرینات این برنامه بدنسازی حرفه ای شانه ساده بوده و برای تاثیر گذاری بیشتر نیازی به وزنه های سنگین ندارد. تا زمانی که شما این حرکات را با تکنیک و فرم صحیح انجام می دهید ، به نتایج دلخواه خود دست خواهید یافت. میله ای با وزنه متوسط و یک جفت دمبل برداشته و به یک فضای باز بروید. در کوتاه ترین زمان احساس سوزش در عضله دلتوئید خود خواهید کرد.
2019-06-01
تمرینات بزرگ کردن شانه

تمرینات بزرگ کردن شانه

[…]