2019-07-30
رشد عضلات دست

3 برنامه بدنسازی برای رشد عضلات دست

در این مقاله سعی کرده ایم 3 برنامه بدنسازی ورزشکارهای حرفه ای همچون Tobias Young ، Whitney Wiser و Lony Pizzaro را جهت تقویت عضلات دست برایتان شرح دهیم! عضلات دست جز آن قسمت هایی از بدن است که تمامی ورزشکاران می خواهند بر روی آن تمرین کنند. اگر به دنبال چالش هستید ، این سه ورزشکار سه برنامه بدنسازی مختلف برای رشد عضلات دست را به شما ارائه می دهند. نکته کلیدی این است که مدت زمان استراحت شما باید کوتاه باشد ، از وزنه های نسبتا سنگینی استفاده نمایید و در باشگاه با شدت تمام تمرین کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری در سایز عضلات دست خود باشید!
2019-07-22
برنامه بدنسازی عضلات دست

برنامه بدنسازی کلاسیک عضلات دست

برای عضلات دست هر چه تمرینات قدیمی تر باشند ، بهتر است و تا جایی که تمرینات را با تمرکز ، شدت و دراپ ست های انتخابی مناسب انجام دهید به نتیجه مطلوبی دست خواهید یافت.
2019-06-19
تمرین عضلات سینه

تمرین عضلات سینه

این برنامه تمرین عضلات سینه 4 هفته ای ، به منظور به کارگیری عضلات سینه با انواع تکنیک های حرفه ای طراحی شده است. می توانید این برنامه را به چرخه برنامه هفتگی عضله سازی خود اضافه نمایید. این تمرین عضلات سینه برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای طراحی شده است. قبل از شروع تمرین ، حتما باید بدن خود را آماده کنید.
2019-06-15
برنامه حجمی عضلات پشت

5 برنامه حجمی عضلات پشت

در این مقاله سعی کرده ایم درباره آناتومی عضلات پشت ، عملکرد آن ها ، موقعیت قرارگیری آن ها و برخی تمرینات ورزشی مرتبط با عضلات پشت برای شما شرح دهیم. در نهایت 5 برنامه حجمی عضلات پشت را برای شما ذکر می کنیم. در اغلب موارد تقویت عضلات پشت خیلی دیر به ذهن ورزشکاران می رسد. زمانی که به آینه نگاه می کنید ، عضلات پشتی خود را نمی توانید مشاهده کنید و اکثر ورزشکاران ، زمانی که تمرینات خود را شروع می کنند با انقباض عضلات پشت مشکل خواهند داشت.
2019-06-15
5 برنامه بدنسازی عضله سازی

5 برنامه بدنسازی عضله سازی

هر ورزشکاری که به دنبال افزایش حجم است ، باید تعیین بهترین متدهای ورزشی اولویت اصلی وی باشد. در این برنامه بدنسازی عضله سازی 5 نوع تمرین مقدماتی برای عضله سازی را کاملا برای شما شرح می دهیم. طیف گسترده ای از تمرینات مختلف وجود دارد ، از این رو انتخاب بهترین تمرینی که متناسب با بدن شما باشد ، بسیار اهمیت دارد. همچنین ضروری است شما درک کنید که کدام عوامل برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بیشترین تاثیر را دارند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی فول بادی 5x5

برنامه بدنسازی فول بادی 5×5

با انجام این برنامه بدنسازی فول بادی ، شما به حداکثر چربی سوزی دست خواهید یافت. با انجام تمرینات فول بادی توده های چربی بیشتری نسبت به برنامه‌ های تمرینی معمولی خواهید سوزاند. برنامه بدنسازی فول بادی 5x5 جیم استوپانی شامل 10 حرکت از هر گروه عضلانی سینه ، لت ، پا ، سرشانه ، ذوزنقه‌ای ، جلو بازو ، پشت بازو ، ساعد ، ساق پا و شکم را شامل می‌ شود.
2019-06-11
برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

برنامه بدنسازی حجمی آلمانی

این برنامه تمرینی باعث عضله سازی خالص و حجم گیری فوق العاده ورزشکاران شده و هدف اصلی برنامه بدنسازی حجمی آلمانی اتمام 10 ست با 10 تکرار ، بدون تغییر دادن مقدار وزنه است. باید در نظر داشته باشید که استراحت مابین ست ها بسیار کوتاه بوده و 60 ثانیه برای ست های پشت سر هم و 90 الی 120 ثانیه برای سوپرست ها در نظر گرفته شده است.
2019-06-11
برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

برنامه بدن سازی بانوان 4 روز در هفته

اگر به دنبال چربی سوزی و رو فرم شدن بدن خود هستید ، این برنامه بدنسازی را به شما پیشنهاد می کینم. البته قبل از شروع برنامه از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کرده و بدون هماهنگی مربی و پزشک هر برنامه ای را استفاده نکنید.