2020-09-16
عضله سازی شکم

عضله سازی شکم در 8 هفته

سفت و محکم بودن عضلات قسمت مرکزی بدن می تواند یک نکته کلیدی در مورد مقاومت در ایجاد تعادل بهتر و بهبود ثبات قسمت نیم تنه بدن در طول حرکات وزنه برداری سنگین محسوب شود. به همین دلیل باید از یک برنامه بدنسازی عضله سازی شکم متعادل پیروی کنید تا علاوه بر افزایش قدرت ، عملکرد خود در حین تمرینات با وزنه را بهبود بخشید.
2020-09-15
دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه یکی از دشوارترین تمرینات عضلات شکم محسوب می شود. در واقع استفاده از وزنه این حرکت را سخت کرده و محرک متفاوتی را برای عضلات شکم فراهم کرده و به ایجاد و تقویت عضلات شکم کمک شایانی می کند.
2020-07-14
تمرینات روتین برای تقویت عضلات شکم

تمرینات روتین برای تقویت عضلات شکم

همه ورزشکاران به دنبال شکمی عضلانی هستند. به نظر شما بهترین راه دستیابی به این نتیجه چیست ؟ این 5 برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم همگی مربوط به کارایی هستند. اولین برنامه تمرینی به گونه ای طراحی شده است تا با تکرارهای کم قسمت میانی بدنتان را تقویت کند. برنامه بعدی بر روی قسمت بالایی ماهیچه راست شکمی تمرکز می کند تا شکمی سیکس پک بسازد. برنامه سوم بر روی قسمت پایینی ماهیچه راست شکمی تمرکز دارد و برنامه چهارم متمرکز بر مدار تکرارهای مبتنی بر وزن بدن می باشد. آخرین برنامه برای ورزشکاران مبتدی طراحی شده است.
2020-05-07
برنامه سیکس پک 30 روزه

برنامه سیکس پک 30 روزه

با پیروی از این برنامه 30 روزه عضلات شکم و نیم تنه خود را تقویت کنید! رو فرم نگه داشتن بدن یک تلاش مادام العمر است و از این رو انتخاب فعالیت های مورد علاقه شما بسیار حائز اهمیت می باشد. با این حال در حالی که حفظ تناسب اندام و سلامتی برای طولانی مدت نیازمند رویکرد سازگار با تمرینات و برخی اهداف قابل دسترس است ، می توانید برای دوره های کوتاه مدت نیز خودتان را به چالش بکشید.
2020-04-25
حرکات زیر شکم

حرکات زیر شکم

انجام حرکات ورزشی برای تمامی قسمت های مختلف شکم امری حیاتی بوده و اگر یک قسمت از عضلات مرکزی بدن شما ضعیف باشد ، سایر قسمت ها بیشتر از حد فعال شده و کار زیادی انجام می دهند. در این صورت باسن و قسمت فوقانی شما بیشتر به کار گرفته شده و آسیب پذیرتر می شوند.
2020-04-15
ورزش برای لاغری شکم

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

ورزش شکم یکی از راه های آب کردن شکم است. در این مقاله حرکاتی برای چربی سوزی شکم و فرم دهی به عضلات شکم آموزش داده می شود که می توان هم در منزل و هم در باشگاه انجام داد. درست است که ورزش شکم و فرم دادن به آن ها کار چندان راحتی نیست ، اما مهم این است که حتی در خانه هم می توان این کار را انجام داد. نا گفته نماند که برای چربی سوزی شکم نباید تاثیر ورزش های قدرتی را نادیده گرفت. شاید کمی سخت باشد اما تاثیر زیادی در فرم دادن و تقویت عضلات شکم دارد.
2020-03-12
کرانچ پهلو سیم کش ایستاده

کرانچ پهلو سیم کش ایستاده

این حرکت عضلات شکم و مورب ( اریب ) را مورد هدف قرار می دهد. دستگاه سیم کش را از بالا تنظیم کرده ، دستگیره ای به آن متصل کنید و وزنه مد نظرتان را روی آن قرار دهید.
2019-12-10
کرانچ پهلو با جیم بال

کرانچ پهلو با جیم بال

کرانچ پهلو با جیم بال جز تمرینات سبک بدون وسیله است که عضلات اریب شکم را مورد هدف قرار داده و با کاهش زاویه حرکت می توانید عضلات شکم و پشتی کوچک را نیز تقویت کنید.
2019-12-10
شکم با جیم بال

حرکت شکم با جیم بال

شکم با جیم بال یک تمرین موثر برای به کارگیری عضلات شکم و قسمت داخلی ران است. به دلیل ناپایداری توپ ، عضلات تثبیت کننده اضافی در این تمرین درگیر هستند.
2019-08-20
کرانچ چرخشی با نیمکت

کرانچ چرخشی با نیمکت

کرانچ چرخشی با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است.
2019-08-20
پهلو ایستاده با دمبل تک دست

پهلو ایستاده با دمبل تک دست

این تمرین بیشتر عضلات اریب شکمی را مورد هدف قرار می دهد. یک دمبل برداشته و صاف بایستید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد.
2019-08-19
دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

برای شروع بر روی یک نیمکت شیبدار دراز کشیده و هالتر را بر روی عضله سینه قرار دهید. می توانید پاهایتان را هم بر روی پد جلوی نیمکت و هم زیر پد قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-08-11
صاف کردن شکم

برنامه بدنسازی صاف کردن شکم مخصوص بانوان در 8 هفته

آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید ؟ این تمرینات مربوط به عضلات شکم را به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو به صورت هفتگی انجام دهید تا به سرعت به هدفتان دست‌ یابید.
2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.
2019-06-22
شکم پرتابی خوابیده

شکم پرتابی خوابیده

به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ). زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2019-06-15
هیل تاچر متناوب

هیل تاچر متناوب

به صورت تاق باز بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و دست های خود را روی پاهایتان قرار دهید. نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) و درحالی که شکمتان را منقبض می کنید پاشنه پای خود را بگیرید. به آرامی به نقطه شروع برگشته و نفس خود را به داخل دهید ( دم ). همین کار را برای سمت دیگرتان تکرار کنید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
2019-06-11
تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست ، یک حرکت کلاسیک از تمرینات شکم است که تقریبا هر جایی می توانید آن را انجام دهید. این تمرین ورزشی موثر برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات مرکزی خود هستند.
2019-06-11
برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

اگر می خواهید ظرف یک ماه تمام چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، حتما این مقاله جذاب که شامل انواع تمرینات ورزشی است را مطالعه نمایید. برای کوچک کردن شکمتان نیازی به انجام کارهای سخت و طاقت فرسا نیست.
2019-06-11
حرکت چرخش کمر روسی

چرخش کمر روسی

روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند. بالاتنه خود را تا جایی که با پایین تنه حرفی وی (V) شکل را تشکیل دهد بالا بیاورید. دست ها باید به روی هم، کاملا کشیده در مقابل شما و نسبت به بالاتنه زاویه عمود داشته باشند. .این نقطه شروع حرکت خواهد بود