2020-08-15
برنامه حجمی ران پا

برنامه حجمی ران پا

تقریبا تمامی بدنسازان مطلعند که روزهای تمرینی مربوط به عضلات پا دشوار بوده و باید تمرینات با شدت و حجم بالایی را انجام دهند. هدف ما در این مقاله عضله سازی است. تمرینات این برنامه حجمی ران پا بر اساس حجم بالا ، شدت بالا و تعداد تکرارهای زیاد است. مدت زمان این برنامه 60 دقیقه و یا کمتر باید طول بکشد.
2019-06-16
برنامه تقویت عضله چهار سر ران

برنامه تقویت عضله چهار سر ران

این برنامه 4 هفته ای برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است که به انعطاف‌ پذیری بیشتر و تقویت این عضلات کمک می‌کند و باعث ایجاد ثبات عضلانی در سایر قسمت‌ های مهم پای شما می‌گردد. 
2019-06-15
حرکات تقویت عضلات چهار سر ران

حرکات تقویت عضلات چهار سر ران

یکی از مهم ترین و قدرتمندترین عضلات بدن ، عضله های قسمت چهار سر ران بوده که نقش باز و بسته کردن زانو را بر عهده دارد. عضلات چهار سر ران ، گروهی از عضلات هستند که در جلوی ران قرار گرفته اند و همان‌ طور که از نام آن‌ ها مشخص است ، دارای چهار قسمت می باشند که از لگن آغاز شده و همه‌ آن‌ ها به یک تاندون در بالای زانو وصل می‌ شوند. عضلات چهار سر ران به کشکک زانو متصل شده که استخوان کشکک نیز به وسیله‌ یک تاندون به استخوان ساق پا متصل می‌ شود.