2020-07-26
حرکات کششی و قدرتی

حرکات کششی و قدرتی برای تقویت عضلات

در این مقاله سعی کرده ایم چندین حرکات کششی و قدرتی را با استفاده از کش ورزشی که در هر مکانی قادر به انجام آن ها هستید ، توضیح دهیم. معمولا کش‌ های ورزشی همراه با دسته نگهدارنده ، بدون دسته و کش ورزشی درمانی است. برای اغلب حرکات سعی کنید هر حرکت را 8 الی 30 بار در 2 الی 3 ست اجرا کنید.
2020-02-03
تمرینات کششی عضله ران پا

تمرینات کششی عضله ران پا

گرفتگی عضله ران یکی از شایع ترین مشکلاتی است که افراد با آن مواجه می شوند. اگر عضله همسترینگ شما سفت است و یا مفصل ران شما آسیب های جدی دیده است ( همچون کشش بیش از حد عضله ) ، نیاز به انجام حرکات کششی خاصی برای افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری خواهید داشت.
2019-06-17
حرکات کششی بدنسازی

حرکات کششی بدنسازی

انجام تمرینات کششی ، باعث پیشرفت روند تمرینات ورزشی ، جلوگیری از درد و سفت شدن بدن شما می گردد. انجام روزانه 10 الی 15 دقیقه تمرینات کششی ، تغییرات محسوسی در بدن شما ایجاد می کند. این 5 حرکت کششی را بعد از اتمام تمرینات خود انجام دهید و هر حرکت را به مدت 30 الی 45 ثانیه ، 1 الی 2 دور نگه دارید.
2019-06-15
حرکات کششی

حرکات کششی

انجام حرکات کششی باعث می‌شود میزان خستگی عضلات کاسته شده و شما امکان داشته باشید که بیشتر تمرین کنید. بنابراین انجام این حرکات را جدی بگیرید. شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید ، نتیجه بهتری می‌گیرید. اما لزوما اینگونه نیست. حرکات کششی را تا جایی ادامه دهید که توان آن را دارید. بهترین زمان 15 تا 30 ثانیه است.
2019-06-12
مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی

انجام حرکات کششی بخش مهمی از تمرینات ورزشی محسوب می شود که فضای کافی و انعطاف پذیری لازم برای انجام حرکات را فراهم می کند و همچنین به کاهش خطر آسیب دیدگی و دردهای عضلات کمک می کند. انواع مختلفی از حرکات کششی وجود دارد.