2020-06-07
تمرینات بزرگ کردن شانه

تمرینات بزرگ کردن شانه

بزرگ کردن شانه نیاز به تمرینات سختی دارد و از این رو در این مقاله یک سری حرکاتی برای گرد شدن سرشانه را به شما آموزش می دهیم. ابر قهرمانان ، بازیگران ، بدنسازان و هر کسی که بدن قدرتمندی دارد دارای ماهیچه های دالی بزرگی است. چنین افرادی بدنی عضلانی دارند ، زیرا بازوها و بدن آن ها با شانه هایی گرد و بزرگ پوشانده شده است. هیکل این افراد و شانه هایشان ، خیلی بزرگ تر از سایر اجزای بدنشان نشان داده می شود. بدنسازانی که اندامی عضلانی دارند ، تمرینات بسیار سختی نسبت به سایر ورزشکاران انجام می دهند.
2020-01-18
پرس سرشانه از پشت

پرس سرشانه از پشت

وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید. میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-06-17
هاگ ایستاده پا باز

هاگ ایستاده پا باز

وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید و قسمت پشت بالا تنه خود را روی دستگاه و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید. فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند. ساق پایتان را بکشید و دسته را از حالت قفل آزاد کنید.
2019-06-17
فیله کمر درازکش

فیله کمر درازکش

فیله کمر درازکش ( سوپرمن ) تمرینی است که برای جداسازی عضلات پشت مورد استفاده قرار می گیرد. سعی کنید کشش بیش از حدی بر روی ستون فقرات خود وارد نکنید. در حالت درازکش ( متمایل ) به گونه ای قرار بگیرید که هر دو دستتان را در مقابل خود تا جایی که امکان دارد بکشید ( و یا پشت کمرتان ). پاهایتان نیز باید چسبیده به هم باشند.
2019-06-17
جلو پا دستگاه

جلو پا دستگاه

ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده ، پاهای خود را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانوهایتان موازی با محور دستگاه باشد. نفس عمیقی بکشید و با خم کردن ماهیچه جلو ران ، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.
2019-06-17
اسکال کراشر با دمبل

اسکال کراشر با دمبل

تمرین اسکال کراشر با دمبل ، تمرینی عالی برای عضلات ماهیچه سه سر محسوب می شود. این تمرین را می توانید هم به منظور ایجاد ماهیچه هایی بزرگ تر و هم افزایش قدرت ماهیچه های خود استفاده کنید. 
2019-06-17
جلو بازو دمبل لاری

جلو بازو دمبل لاری

وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. دمبل ها را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. دمبل ها باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس )، به آرامی دمبل ها را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
پشت پا خوابیده

پشت پا خوابیده

دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده ، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق پا قرار گرفته باشد. بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند. حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت پشت پا خوابیده خواهد بود.
2019-06-16
برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه

برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه

تمرینات سرشانه به 2 نوع حجمی و خطی ( فیتنس یا کات ) تقسیم می شوند : تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی ( فیتنس ) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند. همیشه کمترین و کوتاه‌ ترین تمرینات روی عضله‌ سرشانه پشتی‌ انجام می شود. بسیاری از مردان و زنان آنها را کلا نادیده می گیرند و یا هنگامی که در آخر تمرین خود می خواهند آنها را تمرین دهند ، بسیار خسته هستند و بنابراین نمی توانند با فشار لازم برای تحریک رشد آنها تمرین کنند. بهترین راه برای تمرین دادن عضلات سرشانه پشتی‌ ، استفاده ترکیبی‌ از حرکات آنها در طول کل تمرین می‌باشد ( به جای اینکه بخواهید تنها آنها را در آخر تمرین خود انجام دهید ). در این مقاله 4 نوع برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه را برای شما توضیح داده ایم.
2019-06-15
5 برنامه بدنسازی عضله سازی

5 برنامه بدنسازی عضله سازی

هر ورزشکاری که به دنبال افزایش حجم است ، باید تعیین بهترین متدهای ورزشی اولویت اصلی وی باشد. در این برنامه بدنسازی عضله سازی 5 نوع تمرین مقدماتی برای عضله سازی را کاملا برای شما شرح می دهیم. طیف گسترده ای از تمرینات مختلف وجود دارد ، از این رو انتخاب بهترین تمرینی که متناسب با بدن شما باشد ، بسیار اهمیت دارد. همچنین ضروری است شما درک کنید که کدام عوامل برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی بیشترین تاثیر را دارند.
2019-06-15
تمرینات ورزشی راحت

تمرینات ورزشی راحت

اگر نمی توانید زندگی خود را بدون تمرین کردن تصور کنید ، احتمالا ورزشگاه شما دومین خانه شماست. جایی که روز خود را در آن شروع می کنید و به اتمام می رسانید ، جایی که پیروزی های خود را جشن می گیرید و از شکست های خود می گذرید ، جایی که شما با دوستان خود ملاقات می کنید و اهداف جدیدی برای خودتان معین می کنید