2020-09-28
چرخش دست

حرکت چرخش دست

چرخش دست یک تمرین حرفه ای برای گرم کردن بدن محسوب می شود که هدف آن کشش پویای عضلات سرشانه می باشد. گرم کردن بدن یکی از مهم ترین فاکتورهای هر برنامه بدنسازی است و حفظ تحرک می تواند تاثیرات کلی تمرینات ورزشی بر روی بدن را افزایش دهد.
2020-06-01
تمرینات حجمی سرشانه

بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه

در این مقاله سعی کرده ایم 5 مورد از بهترین برنامه های تمرینات حجمی سرشانه را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2020-06-01
تقویت عضلات سرشانه

10 تمرین تقویت عضلات سرشانه

تقویت عضلات سرشانه برای تمامی بدنسازان بسیار اهمیت دارد. رشد مناسب این عضلات باعث می شود بدن شما فرمی وی شکل ( هفتی ) بسیار زیبا به خود بگیرید. عضلات سرشانه یا به اصطلاح دلتوئیدی از سه گروه اصلی عضلات قدامی ( جلویی ) ، عضلات میانی و عضلات خلفی (  پشتی ) تشکیل شده اند. همچنین عضلات کوچک تری نیز وجود دارند که باعث حفظ شکل توپی‌ مانند بخش بالایی استخوان دست‌ ها می گردند که در واقع در حفره ای واقع در کتف قرار می‌ گیرد که این امر باعث توانایی دست‌ ها در چرخش می شود.
2020-03-10
تمرین تقویت عضلات شانه

تمرینات تقویت عضلات شانه

شانه متحرک‌ترین مفصل بدن است. مفصل اصلی شانه ، مفصلی توپی- حفره‌ای است که به شانه امکان می‌دهد تا بتواند در محدوده‌ی بسیار وسیعی حرکت کند.
2020-01-14
پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
2019-11-12
شنای پایک

شنای پایک

برای شروع دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید. باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید. افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دهند با این حالت آشنایی دارند.
2019-11-12
تمرین نشر خم دمبل نشسته

نشر خم دمبل نشسته

نشر خم دمبل نشسته یکی از انواع تمرینات نشر خم است که جهت تقویت عضلات شانه به کار گرفته می شود. عضلات دلتوئيد پشتی گروه های عضلانی کوچکی از عضلات شانه و پشتی کوچک محسوب می شوند. این عضلات تاثیر به سزایی در نحوه ایستادن شما دارند.
2019-11-12
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

برنامه بدنسازی حرفه ای شانه

اجرای تمرینات این برنامه بدنسازی حرفه ای شانه ساده بوده و برای تاثیر گذاری بیشتر نیازی به وزنه های سنگین ندارد. تا زمانی که شما این حرکات را با تکنیک و فرم صحیح انجام می دهید ، به نتایج دلخواه خود دست خواهید یافت. میله ای با وزنه متوسط و یک جفت دمبل برداشته و به یک فضای باز بروید. در کوتاه ترین زمان احساس سوزش در عضله دلتوئید خود خواهید کرد.
2019-08-20
نشر خم دمبل جفت

نشر خم دمبل جفت میز شیبدار

یک جفت دمبل در هر دست خود نگه داشته و بر روی یک نیمکت شیبدار قابل تنظیم به گونه ای دراز بکشید که قفسه سینه شما بر روی نیمکت قرار گیرد ( زاویه حدود 15 درجه نسبت به سطح زمین ).
2019-06-15
حرکت شراگ دمبل

حرکت شراگ دمبل

عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای 3 بخش ( بالا ، وسط و پایین ) است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.
2019-06-12
حرکت تی بار خوابیده

حرکت تی بار خوابیده

وزنه مناسب را بر روی دستگاه قرار دهید. محل قرارگیری پاهایتان را به گونه ای تنطیم کنید که بالا سینه شما بر روی صفحه دستگاه باشد. در حالی که بر روی دستگاه خوابیده اید ، دسته ها را به سمت داخل بگیرید. برای شروع حرکت تی بار خوابیده ، میله را بلند کنید و دستانتان را در مقابل خود به صورت کشیده قرار دهید.
2019-06-11
حرکت پرتاب مدیسین بال

حرکت پرتاب مدیسین بال

در حالی که مدیسین بال را در دست دارید ، در وضعیتی تقریبا مشابه حالت انجام اسکات قرار بگیرید. دست ها باید به گونه ای آویزان باشند که توپ در کنار پاهای شما قرار بگیرد. با صاف کردن لگن و زانوها بدن را صاف کرده ، دست ها را بالای سر ببرید. در بالاترین نقطه حرکت در حالی که دست ها صاف هستند توپ را رها کنید.
2019-06-11
حرکت کلین و پرس با هالتر

حرکت کلین و پرس با هالتر

زانوهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و صاف بایستید. حال با صاف نگه داشتن کمر ، از زانو و لگن خم شده تا بتوانید در حالی که دست ها کاملا کشیده هستند هالتر را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت بدن و فاصله آن ها کمی از عرض شانه بیشتر باشد.
2019-06-11
سرشانه خلفی دستگاه

حرکت سرشانه خلفی دستگاه

سرشانه خلفی دستگاه حرکتی است که عضله دلتوئید عقب شانه را مورد هدف قرار می دهد. انجام این حرکت راهی آسان برای جداسازی عضله دلتوئیدی عقبی بدون نیاز به تثبیت عضلات مرکزی می باشد. عضلات دلتوئیدی عقب معمولا جز عضلاتی هستند که کمتر در تمرینات به کار گرفته می شوند ، از این رو حرکت سرشانه خلفی دستگاه یکی از مهم ترین تمریناتی است که باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
2019-06-10
پرس شانه هالتر ایستاده

پرس شانه هالتر ایستاده

پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید به کار گرفته می شود. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات دیگر شانه ، پشت بازو و عضلات مرکزی را نیز تقویت می کند. از آنجایی که این تمرین به صورت ایستاده انجام می شود ، نیاز به نیروی زیاد عضلات مرکزی برای تثبیت ستون فقرات ( هنگام بالا بردن وزنه بالای سر ) دارد.