2019-06-17
جلو بازو دمبل لاری

جلو بازو دمبل لاری

وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. دمبل ها را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. دمبل ها باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس )، به آرامی دمبل ها را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
2019-06-16
جلو بازو لاری ایستاده

جلو بازو لاری ایستاده

کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند ، به گونه ای که با شکل میله تطبیق دارند. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.
2019-06-15
جلو بازو هالتر عنکبوتی

جلو بازو هالتر عنکبوتی

یک بنچ را در حالت شیبدار قرار می دهیم. روی آن به شکم ، در حالی که قفسه سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید. بنابراین مانعی در مقابل دست های شما وجود نخواهد داشت. در حالی که در تمام دامنه حرکت ، آرنج ها را در محل خود ثابت نگه داشته اید تا بالا عضلات را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و در هنگام پایین بردن هالتر لاری ، آن را کاملا تحت کنترل خود نگه دارید.