2019-06-17
جلو پا دستگاه

جلو پا دستگاه

ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده ، پاهای خود را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانوهایتان موازی با محور دستگاه باشد. نفس عمیقی بکشید و با خم کردن ماهیچه جلو ران ، پاهای خود را به حالت کشیده در آورید.