2019-07-16
جلو بازو هالتر لاری نشسته

جلو بازو هالتر لاری نشسته

این تمرین برای تقویت عضله جلو بازو مناسب بوده و فشار وارده به عضله ساعد را کاهش می دهد. صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که وقتی می نشینید ، دستان شما روی پر قرار گیرند.
2019-07-16
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

پشت به دستگاه سیم کش ایستاده و یک دستگیره به قرقره پایینی سیم کش متصل کنید. وزنه مورد نظر خود را انتخاب نمایید.
2019-07-14
شراگ هالتر از پشت

شراگ هالتر از پشت

دهید. پشت به هالتر صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. به منظور اجرای حرکت شراگ هالتر از پشت باید تنها زانوهایتان را خم کنید. هالتر را از روی زمین برداشته و از پشت نگه دارید. می توانید ار حریف تمرینی بخواهید تا کمکتان کند.
2019-07-14
کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه ، عضلات بالا تنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.
2019-07-13
پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس زیر سینه است که عضلات سینه را تقویت می کند. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات شانه و پشت بازو را هدف قرار می دهد. از این تمرین جهت تقویت عضلات زیر سینه استفاده می شود. می توانید این حرکت را در برنامه تمرینی عضلات سینه ، تمرینات فشاری ، تمرینات عضلات بالاتنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.
2019-07-08
نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و دسته دستگاه سیم کش را که در ارتفاع پایین تنظیم کرده اید ، محکم با دست راستتان بگیرید. تا جایی به سمت پایین خم شوید که نیم تنه شما موازی با سطح زمین شود. پاهایتان را اندکی خم کرده و دست چپتان را بر روی ران پای چپتان قرار دهید.
2019-07-08
پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

برای شروع یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که وقتی روی نیمکت می نشینید ، دستانتان را کاملا بکشید و انگشتان شما به میله هالتر برسد.
2019-07-08
لانچ پرشی

لانچ پرشی

لانچ پرشی نوع پیشرفته حرکت لانچ پیاده روی است که شما از طریق پرش ، شدت تمرین را افزایش می دهید. این انتقال پلیمتریک شامل پریدن در ارتفاع و جا به جایی پای جلویی قبل از قرارگیری بر روی زمین ( فرود ) است. شما می توانید در برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالای خود ، حرکت لانچ پرشی را ادغام کرده و ضربان قلب خود افزایش دهید. از آنجایی که این حرکت نیاز به هیچ ابزاری ندارد ، می توانید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید.
2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.
2019-07-08
پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. قسمت بالایی دست را بر روی پد قرار داده و دستگیره آن را محکم نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
2019-07-08
سرشانه خلفی هالتر

سرشانه خلفی هالتر

صاف بایستید و یک هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد و فاصله دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. زانوهایتان را اندکی خم کرده و به سمت جلو به گونه ای خم شوید که کمر شما قوس داشته باشد. هنگامی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین بود ، آرنجتان را به سمت بیرون ببرید. این نقطه شروع حرکت سرشانه خلفی هالتر می باشد.
2019-07-08
طناب زدن

طناب زدن

طناب زدن یک نوع تمرین کاردیو است که به تنظیم تمام قسمت های مختلف بدن کمک شایانی می کند. این حرکت باعث ایجاد تعادل بدن شده و یکی از مهم ترین حرکات تناسب اندام محسوب می شود. این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.
2019-07-08
سرشانه خلفی دمبل

سرشانه خلفی دمبل

دمبل ها را در دست گرفته و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. در حالی که زانوها اندکی خم هستند ، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید. دقت کنید که کمر شما صاف بوده و این حالت را تا پایان انجام این تمرین حفظ کنید.
2019-07-08
شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت

شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت

میله دستگاه اسمیت را تا جایی پایین بیاورید که وقتی در کنار آن می‌‌ ایستید ، میله با زانوهای شما هم‌ ارتفاع باشد. دست‌‌هایتان را بر روی میله قرار داده و فاصله آن‌ ها باید اندکی بیشتر از عرض سرشانه باشد. پاهایتان را عقب ببرید تا بدنتان در حالت پلانک قرار گیرد. دست‌‌ های شما باید نسبت به بدنتان عمود باشند. این نقطه شروع حرکت شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت است.
2019-07-02
طناب کش

طناب کش

طناب کش تمرینی است که عضلات قسمت بالا تنه از جمله شانه ( دلتوئید پشتی ) ، پشت و ذوزنقه ای را به کار می گیرد. ورزشکاران معمولا با اجرای این تمرین بدن خود را گرم می کنند ، اما از آن می توان برای تقویت عضله دلتوئید پشت نیز استفاده کرد.
2019-07-02
اسکات بلغاری هالتر

اسکات بلغاری هالتر

برای شروع حرکت اسکات بلغاری هالتر ، میله هالتر را به گونه ای نگه دارید که فاصله دستان شما زیاد باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
2019-07-02
چرخش خارجی شانه سیم کش

چرخش خارجی شانه سیم کش

چرخش خارجی شانه یک تمرین عالی برای بهبود سلامتی عضله گردان شانه می باشد. این عضله معمولا در معرض آسیب های جدی قرار دارد.
2019-07-02
قیچی به طرفین با دمبل

قیچی به طرفین با دمبل

یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. زانوهای خود را اندکی خم کنید. دمبل ها را به سمت پایین در کنار بدن خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت قیچی به طرفین با دمبل است.
2019-07-02
پل باسن تک پا

پل باسن تک پا

پل باسن تک پا یک نوع تمرین هیپ تراست بوده که برای ایجاد و تقویت ماهیچه سرین به کار گرفته می شود. حرکت بلند کردن باسن همچنین به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچون عضله همسترینگ ، ساق و ران پا را مورد هدف قرار می دهد. اگر قصد بزرگ کردن باسن خود را دارید ، انواع تمرینات هیپ تراست را باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید. قوی کردن ماهیچه سرین تاثیر مثبت و به سزایی در تمرینات دیگری همچون انواع اسکات و انواع ددلیفت دارد. می توانید حرکت پل باسن تک پا را در برنامه تمرینی پا و تمرینات کل بدن بگنجانید.
2019-06-22
برنامه عضله سازی بدنسازی

برنامه عضله سازی بدنسازی

افزایش حجم عضله مي تواند بسيار سخت باشد اما راه پيش رو ، ثبات دارد. اگر مي خواهيد سريعا عضله بدست آوريد ، چند راه وجود دارد از جمله جذب چربى در آن ماهيچه و انجام بعضى فعاليت هاى ديگر مثل دويدن. تا اينكه بدن شما بتواند بر روى ماهيچه سازى تمركز كند. شما نياز داريد كه خوراك بيشترى داشته باشيد ، از برنامه ورزشى درستى استفاده كنيد و ورزش هايى انجام دهيد كه ماهيچه هاى شما را بزرگتر می كنند.
2019-06-22
شکم پرتابی خوابیده

شکم پرتابی خوابیده

به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ). زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.