2020-12-15
تمرین سرکول با کش ورزشی

کول با کش ورزشی

سرکول با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین کول است که باعث تقویت عضله سرشانه می شود. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و مقاومت در برابر انقباض کامل را به حداکثر می رساند.
2020-12-15
پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین پشت بازو است که عضلات پشت بازو را تقویت می کند. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و هرچه به انقباض کامل نزدیک می شود مقدار بیشتری از مقاومت را در برابر گروه عضلانی هدف ایجاد می کند.
2020-12-15
حرکت پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی

پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی

پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین پرس سرشانه است که به منظور تقویت عضلات سرشانه انجام می شود. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات مرکزی ، پشت بازو و ذوزنقه ای را نیز مورد هدف قرار می دهد. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت در طول تمرین شده و هر چه بیشتر به انقباض کامل نزدیک می شوید ، مقاومت بیشتری بر روی گروه عضلانی اعمال می گردد.
2020-12-02
ساق دمبل تک پا نشسته

ساق دمبل تک پا نشسته

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
2020-12-02
ساق ایستاده وزن بدن

ساق پا ایستاده با وزن بدن

برای انجام این تمرین تنها چیزی که نیاز دارید یک بلوک یا صفحه برای حفظ تعادلتان است. با نوک پا روی لبه بلوک صاف ایستاده و اجازه دهید پاشنه پای شما تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-12-02
اسکات پیستول با وزن بدن (01)

اسکات پیستول وزن بدن

اسکات پیستول وزن بدن یک نوع از تمرینات اسکات است که عضلات پا را فرم داده و تقویت می کند. این تمرین نیازمند تعادل و تحرسازد تا قدرت متعادلی ایجاد شود ، زیرا می توانید مقاومت یکسانی در برابر هر طرف بدن ایجاد کنید.
2020-12-02
حرکت پول اور با هالتر

پول اور هالتر

توجه داشته باشید در حرکت پول اور چنانچه آرنج ها به صورت صاف و کشیده قرار گیرند ، عضله اصلی تحت تاثیر عضله سینه خواهد بود و در صورتی که آرنج ها به صورت خم و وزنه به بدن نزدیک تر باشد ، عضله اصلی تحت تاثیر عضله زیر بغل خواهد بود. برای مشاهده نوع دیگر این تمرین ، حرکت پول اور دمبل دست خم را مشاهده کنید.
2020-11-27
اسکال کراشر با هالتر

اسکال کراشر با هالتر

ماهیچه سه‌ سر بازویی ( Triceps ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌ کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.
2020-11-27
نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب کش با ورزشی یکی از انواع حرکت نشر از جانب با دمبل است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. در این تمرین از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.
2020-09-28
چرخش دست

حرکت چرخش دست

چرخش دست یک تمرین حرفه ای برای گرم کردن بدن محسوب می شود که هدف آن کشش پویای عضلات سرشانه می باشد. گرم کردن بدن یکی از مهم ترین فاکتورهای هر برنامه بدنسازی است و حفظ تحرک می تواند تاثیرات کلی تمرینات ورزشی بر روی بدن را افزایش دهد.
2020-09-15
دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه

دراز نشست با وزنه یکی از دشوارترین تمرینات عضلات شکم محسوب می شود. در واقع استفاده از وزنه این حرکت را سخت کرده و محرک متفاوتی را برای عضلات شکم فراهم کرده و به ایجاد و تقویت عضلات شکم کمک شایانی می کند.
2020-08-26
تمرین زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس

زیر بغل دمبل خم معکوس دست جفت یک نوع از تمرینات زیر بغل است که برای ایجاد و تقویت عضلات پشتی بزرگ به کار گرفته می شود. عضلات پشت ، گروهی از عضلاتی هستند که برای تقویت نیاز به تمرینات مختلفی دارند. بنابراین به منظور افزایش رشد عضلات پشتی بزرگ ، باید از حرکات مختلف در زوایای متفاوت استفاده نمایید. این تمرین برای رشد و افزایش استحکام متعادل بسیار اهمیت دارد و می توانید آن را در الگوی تمرینات پشت ، تمرینات قسمت بالایی بدن ، تمرینات کششی و تمرینات مربوط به کل بدن نیز بگنجانید.
2020-08-26
تمرین ساق پا نشسته دمبل

ساق پا نشسته با دمبل

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
2020-08-26
هیپ تراست دمبل

هیپ تراست دمبل

اگر می خواهید یک ورزشکار حرفه ای شوید ، نباید تقویت عضلات پشت بدن خود را فراموش کنید! ماهیچه سرین بزرگ ترین گروه عضلانی بدن محسوب می شود و زمانی که صحبت از بهبود عملکرد در حین تمرینات ورزشی مطرح است ، نباید این عضله را نادیده گرفت. عضلاتی که در آیینه می بینید را به راحتی می توانید تقویت کنید ، اما عضله ای مانند باسن را چه طور؟! نادیده گرفتن این عضلات باعث سفت شدن عضله خم کننده باسن ، درد زانو ، مکانیسم ضعیف حرکات و غیره می گردد. یکی از بهترین تمرینات تقویت این عضله که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد.
2020-08-23
اسکات دمبل

اسکات دمبل

اسکات دمبل یک حرکت کلاسیک برای تقویت عضلات پایین تنه است که عضلات ران ، همسترینگ و سرین را مورد هدف قرار می دهد. معمولا این تمرین با وزنه های سبک و تعداد تکرارهای بالا انجام می شود. حرکت اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند.
2020-08-23
جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده

جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده

جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده یکی از انواع حرکت های جلو بازو ایستاده است که برای تقویت عضلات جلو بازو به کار برده می شود. اجرای این تمرین با حالت های مختلف دست در قسمت های متفاوت به افزایش قدرت و بهبود روند رشد عضلات کمک می کند. در بخش اول ( جلو بازو دمبل معمولی ) ورزشکار بر روی افزایش قدرت عضله جلو بازو تمرکز می کند. در قسمت پایین پس از استفاده از وزنه سنگین تر ، بر روی عضله ساعد تمرکز خواهید کرد. تمرینات جداسازی عضله جلوبازو بیشتر برای افرادی که به دنبال ایجاد یک فیزیک متعادل و حفظ زیبایی هستند ، مناسب است.
2020-08-23
فلای بالا سینه سیم کش روی میز شیبدار

فلای بالا سینه سیم کش روی میز شیبدار

فلای بالا سینه سیم کش یک نوعی از تمرینات فلای سیم کش است که برای تقویت عضلات با فشار بدن همچون سینه ، پشت بازو و سرشانه بسیار مناسب می باشد. این حرکت ، یک تمرین ایزوله بوده که برای مورد هدف قرار دادن قسمت بالای عضلات سینه باید از دستگاه سیم کش و یک نیمکت شیبدار استفاده کنید. معمولا در برنامه های بدنسازی بالا تنه و عضلات سینه این تمرین وجود داشته و معمولا پس از اجرای حرکاتی همچون پرس سینه دمبل و یا هالتر و یا به عنوان آخرین تمرین برنامه در نظر گرفته می شود. معمولا برای هدف قرار دادن سایر زوایای عضله سینه باید انواع حالت های تمرین فلای سیم کش را انجام دهید.
2020-08-23
پرس سینه دمبل تک دست

پرس سینه دمبل تک دست

پرس سینه دمبل تک دست حرکتی برای افزایش قدرت ، استقامت و تناسب اندام ورزشکاران بوده و به افزایش قدرت کلی عضلات بالا تنه ، بهبود روند هایپرتروفی ( رشد بیش از حد یک عضله ) و به حداقل رساندن عدم تعادل عضلانی و اختلالات حرکتی کمک شایانی می کند.
2020-07-30
جلو بازو دمبل نشسته

جلو بازو دمبل نشسته

در حالی که در هر دو دست خود دمبلی را گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. آرنج ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند.کف دست ها را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن قرار گیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-07-25
پرس سینه دمبل دست موازی

پرس سینه دمبل دست موازی

پرس سینه دمبل دست موازی یک نوع از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود. حالت موازی دست ها در حین انجام تمرین استرس مفاصل آرنج و شانه را از بین می برد. همچنین این تمرین با حذف به کارگیری بیش از حد مفصل آرنج ، عضله پشت بازو را بیشتر از تمرین پرس سینه تقویت می کند.
2020-07-21
پرس شانه هالتر

پرس شانه هالتر نشسته

پرس شانه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس بالا سر است که عضلات شانه را تقویت می کند. حرکات عمودی جز الگوهای تمرینی بسیار حیاتی هستند که باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید. پرس سرشانه با هالتر را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه ، تمرینات فشاری ( زوری ) ، تمرینات قسمت بالایی بدن و تمرینات کل بدن بگنجانید.
2020-07-21
پرس زیر سینه دمبل

پرس زیر سینه دمبل

پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی نیمکت شیبدار رو به پایین ) می توانید در محدوده وسیعی حرکت کنید. استفاده از دمبل همچنین نیاز به تثبیت شانه ها داشته و از این رو فیبر عضلانی بیشتری را به کار می گیرد تا بدن را متعادل کند.