2019-11-04
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا پاورلیفترها ) بسیار محبوب می باشد. پرس سینه هالتر مخصوص قفسه سینه است که تقریبا در تمامی تمرینات ورزشی موجود است. در میان پاورلیفترها به عنوان یکی از " سه لیفت بزرگ " که شامل ددلیفت ، اسکات و پرس سینه می باشد ، شناخته شده است. برای ورزشکاران یک تکرار طولانی پرس سینه شاخص خوبی از عملکرد آن ها است. برای بدنسازان پرس سینه هالتر یک تمرین ترکیبی بوده که بسیاری از عضلات قسمت بالایی بدن را مورد هدف قرار می دهد.
2019-08-12
پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه

بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید. ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند. پاهای خود را بر روی اهرم های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند. دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید. دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها ، کف دست ها به سمت پایین باشند. حال اهرم قفل را رها کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-07-13
پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس زیر سینه است که عضلات سینه را تقویت می کند. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات شانه و پشت بازو را هدف قرار می دهد. از این تمرین جهت تقویت عضلات زیر سینه استفاده می شود. می توانید این حرکت را در برنامه تمرینی عضلات سینه ، تمرینات فشاری ، تمرینات عضلات بالاتنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.
2019-06-11
پرس سینه هالتر با اسمیت

پرس سینه هالتر با اسمیت

پرس سینه هالتر با اسمیت یک تمرین کلاسیک بوده که در میان وزنه برداران ( از بدنسازان تا پاورلیفترها ) بسیار محبوب می باشد. این تمرین مخصوص عضلات سینه است که تقریبا در تمامی تمرینات ورزشی موجود است. در میان پاورلیفترها به عنوان یکی از ” سه لیفت بزرگ ” که شامل ددلیفت ، اسکات و پرس سینه می باشد ، شناخته شده است. برای ورزشکاران تکرار طولانی پرس سینه هالتر با اسمیت ، شاخص خوبی از عملکرد آن ها است. برای بدنسازان این حرکت یک تمرین ترکیبی بوده که بسیاری از عضلات قسمت بالایی بدن را مورد هدف قرار می دهد.
2019-06-11
روش های کارآمد افزایش رکورد پرس سینه

روش های کارآمد افزایش رکورد پرس سینه

پرس سینه یکی‌ از حرکات اصلی‌ در بدنسازی است که قدرت شما با آن سنجیده می شود. هیچ چیز همانند انجام یک پرس سینه سنگین نمی‌ تواند توجه ورزشکاران را در باشگاه به خود جلب کند. در واقع پرس سینه اولین حرکتی‌ است که دیگر ورزشکاران می خواهند بدانند که شما با چه وزنه‌ هایی تمرین می‌ کنید. البته برای این موضوع دلایل خوبی‌ نیز وجود دارد. پرس سینه یکی‌ از بهترین حرکات بالا تنه است که می توانید انجام دهید ، زیرا با انجام صحیح آن شما نه تنها عضلات سینه بلکه عضلات شانه ، پشت بازو و حتی پاها را تمرین می دهید.