2020-08-23
اسکات دمبل

اسکات دمبل

اسکات دمبل یک حرکت کلاسیک برای تقویت عضلات پایین تنه است که عضلات ران ، همسترینگ و سرین را مورد هدف قرار می دهد. معمولا این تمرین با وزنه های سبک و تعداد تکرارهای بالا انجام می شود. حرکت اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند.
2019-12-08
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات و لانچ

نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ

حرکت اسکات پا و حرکت لانچ تمریناتی عالی برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شوند. با وجود اینکه اجرای این تمرینات ساده است ، ممکن است در ابتدا ست ها برایتان دشوار باشد اما طولی نمی کشد که به آن ها عادت می کنید. در این مقاله سعی کرده ایم 8 روش اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ را برایتان شرح دهیم ، پس با کیمیا مکمل همراه باشید!
2019-08-21
اسکات گابلت

اسکات گابلت

اسکات گابلت یکی از رایج ترین انواع حرکت اسکات است که جهت تقویت عضلات پا انجام می شود. این حرکت تاکید زیادی بر روی مفصل ران دارد. هر ورزشکاری باید مناسب ترین نوع حرکت اسکات را انتخاب کرده و انجام دهد. می توانید این تمرین را در برنامه تمرینی عضلات پا و یا برنامه بدنسازی کل بدن ادغام کنید.
2019-06-19
اسکات هالتر از جلو

اسکات هالتر از جلو

اسکوات یا اسکات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات هالتر از جلو تمرینی موثر بوده که با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر ، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکات پشت و ددلیفت را از بین می برد.
2019-06-12
حرکت اسکات

حرکت اسکات

اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می کند. حرکت اسکات شاه تمام تمرینات است که بیشتر از 256 عضله را در یک حرکت به کار می گیرد! برای بدنسازان ، ورزشکاران و وزنه برداران حرکت اسکات یک تمرین ترکیبی بوده که باید در هر برنامه تمرینی بدنسازی بگنجانید.
2019-06-11
حرکت اسکات پرشی

حرکت اسکات پرشی

دستان خود را در حالت ضربدری روی سینه قرار داده و در حالت اسکات پرشی قرار بگیرید. برای شروع حرکت اسکات پرشی پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. زانوی خود را اندکی خم کرده ، پشت کمرتان باید صاف و سینه شما به سمت جلو باشد. تا جایی که مفصل ران پای شما موازی با سطح زمین باشد به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید.
2019-06-11
سومو اسکات با دمبل

سومو اسکات با دمبل

سومو اسکات با دمبل یک نوع تمرین اسکات بوده که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. این حرکت مفصل ران پا را هدف قرار می دهد ، اما به صورت غیر مستقیم بر روی سایر عضلات پا نیز کار می کند. از این حرکت به عنوان یک تمرین مبتدی برای یادگیری الگوی اسکات استفاده نمایید.