2019-07-02
اسکات بلغاری هالتر

اسکات بلغاری هالتر

برای شروع حرکت اسکات بلغاری هالتر ، میله هالتر را به گونه ای نگه دارید که فاصله دستان شما زیاد باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.