2019-06-10
جلو بازو دمبل ایستاده

جلو بازو دمبل ایستاده

در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج هایتان را در کنار بدن در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند.
2019-06-11
جلو بازو سیم کش خوابیده

جلو بازو سیم کش خوابیده

یک نیمکت یا تشک ( مت ) را در مقابل دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در بالاترین محل قرار گرفته است ، قرار دهید. صورت شما باید دقیقا زیر میله سیم کش قرار داشته باشد ، سپس میله را در حالی که کف دست ها به سمت زمین و آرنج ها کمی خم هستند ، بگیرید. پشت شما باید به صورت صاف روی نیمکت یا تشک قرار داشته باشد و نوک آرنج ها باید به سمت جلو باشد. این محل شروع تمرین جلو بازو سیم کش خوابیده است.
2019-06-11
جلو بازو هالتر معکوس

جلو بازو هالتر معکوس

میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است ، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت بیرون باشد و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند. این نقطه شروع حرکت جلو بازو هالتر معکوس خواهد بود.
2019-06-11
جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

جلو بازو چکشی با صفحه هالتر

صاف بایستید و یک صفحه هالتر سنگین را با دو دست خود بگیرید. دستان شما باید کاملا کشیده باشند. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، صفحه هالتر را در زاویه ساعت 3:00 و ساعت 9:00 بگیرید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و صفحه را در ارتفاع مفصل ران پا نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر است.