2019-06-18
ددلیفت رمانیایی

ددلیفت رمانیایی

میله هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، در ناحیه کفل نگه دارید. شانه های شما باید متمایل به عقب باشد ، کمرتان اندکی قوس داشته باشد و زانوها کمی خم شوند. این نقطه شروع حرکت ددلیفت رمانیایی خواهد بود. با حرکت باسن خود به سمت عقب ، میله را پایین آورده و نزدیک به بدن نگاه دارید. سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد. اگر حرکت را صحیح انجام دهید ، در زیر زانو باید به حداکثر میزان کشش ماهیچه پشت پای خود رسیده باشید. هر حرکتی بیشتر از این نقطه اضافه خواهد بود و باید از انجام آن خودداری کنید.
2019-06-15
ددلیفت با پای صاف

ددلیفت با پای صاف

صاف بایستید و پاهای خود را هم عرض لگن باز کنید. هالتر را در دستان خود بگیرید. مفصل ران را عقب داده و تا زمانی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین شود ، به سمت جلو خم شوید. عرض دستانتان باید هم اندازه عرض شانه باشد و با هر دو دست میله هالتر را محکم بگیرید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در حالت خنثی ، ساق پا به صورت عمودی و مفصل ران تقریبا هم ارتفاع شانه هایتان باشد.