2019-06-19
شراگ سیم کش

شراگ سیم کش

دو دسته سیم کش را تا جایی که می توانید پایین نگه دارید. در موقعیت ایستاده به گونه ای قرار بگیرید که در هر دستتان یک دسته سیم کش باشد. نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و عضلات ذوزنقه ای را منقبض کرده تا بتوانید شانه هایتان را بالا بیاورید. در بالا دسته ها را تا جایی که می توانید بکشید و سپس به آرامی دسته ها را به نقطه شروع برگردانید.
2019-06-15
حرکت شراگ هالتر

حرکت شراگ هالتر

عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای 3 بخش ( بالا ، وسط و پایین ) است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.