2019-12-10
کرانچ پهلو با جیم بال

کرانچ پهلو با جیم بال

کرانچ پهلو با جیم بال جز تمرینات سبک بدون وسیله است که عضلات اریب شکم را مورد هدف قرار داده و با کاهش زاویه حرکت می توانید عضلات شکم و پشتی کوچک را نیز تقویت کنید.
2019-12-10
شکم با جیم بال

حرکت شکم با جیم بال

شکم با جیم بال یک تمرین موثر برای به کارگیری عضلات شکم و قسمت داخلی ران است. به دلیل ناپایداری توپ ، عضلات تثبیت کننده اضافی در این تمرین درگیر هستند.
2019-09-28
حرکات ورزشی برای لاغری شکم

حرکات ورزشی برای لاغری شکم

ورزش شکم یکی از راه های آب کردن شکم است. در این مقاله حرکاتی برای چربی سوزی شکم و فرم دهی به عضلات شکم آموزش داده می شود که می توان هم در منزل و هم در باشگاه انجام داد. درست است که ورزش شکم و فرم دادن به آن ها کار چندان راحتی نیست ، اما مهم این است که حتی در خانه هم می توان این کار را انجام داد. نا گفته نماند که برای چربی سوزی شکم نباید تاثیر ورزش های قدرتی را نادیده گرفت. شاید کمی سخت باشد اما تاثیر زیادی در فرم دادن و تقویت عضلات شکم دارد.
2019-08-20
کرانچ چرخشی با نیمکت

کرانچ چرخشی با نیمکت

کرانچ چرخشی با نیمکت تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است.
2019-08-20
پهلو ایستاده با دمبل تک دست

پهلو ایستاده با دمبل تک دست

این تمرین بیشتر عضلات اریب شکمی را مورد هدف قرار می دهد. یک دمبل برداشته و صاف بایستید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد.
2019-08-19
دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

دراز نشست روی میز شیبدار با هالتر

برای شروع بر روی یک نیمکت شیبدار دراز کشیده و هالتر را بر روی عضله سینه قرار دهید. می توانید پاهایتان را هم بر روی پد جلوی نیمکت و هم زیر پد قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-08-11
صاف کردن شکم

برنامه بدنسازی صاف کردن شکم مخصوص بانوان در 8 هفته

آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید ؟ این تمرینات مربوط به عضلات شکم را به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو به صورت هفتگی انجام دهید تا به سرعت به هدفتان دست‌ یابید.
2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.
2019-06-16
دراز نشست روی میز شیبدار

دراز نشست روی میز شیبدار

پاهای خود را در انتهای میز شیبدار قفل کرده و روی آن دراز بکشید. دست ها را در کنار سر قرار داده و آرنج ها را به حالت باز نگه دارید. قسمت بالای کمر خود را به میز بچسبانید تا تاثیر تمرین به صورت ایزوله بر ماهیچه شکم وارد شود. این نقطه شروع حرکت دراز نشست روی میز شیبدار خواهد بود.
2019-06-16
تمرین ددباگ با صفحه

تمرین ددباگ با صفحه

[…]
2019-06-15
شکم چرخش هالتر نشسته

شکم چرخش هالتر نشسته

در حالی که وزنه های 2.5 یا 5 کیلوگرمی روی میله هالتر هستند ، آن را در دست گرفته و به حالت شنا روی زانو بنشینید. این نقطه شروع حرکت شکم چرخش هالتر نشسته خواهد بود. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و تا به حالت صاف در آمدن بدن ، بر کشش آن تمرکز کنید. تا جای ممکن بدون آنکه بدن به زمین برخورد کند ، بدن خود را صاف کنید. پس از مکثی مختصر در حالت کشیدگی کامل همراه با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
2019-06-12
حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی نوعی حرکت کوهنوردی است که عضلات شکم را تقویت می کند. این حرکت همانند حرکت پلانک بوده که از طریق استحکام ، بر روی عضلات نیم تنه ( ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد ) و خمیدگی ( خم کردن زانو به سمت آرنج ) تمرکز دارد.
2019-06-12
لگ تاک نشسته

لگ تاک نشسته

در حالی که لگن شما روی لبه نیمکت قرار دارد ، بنشینید و با دست های خود دو طرف نیمکت را بگیرید و پاهای خود را تا محلی که با سطح زمین موازی شوند بالا ببرید. بالا تنه خود را به سمت عقب مایل کرده و با استفاده از عضلات شکم تعادل خود را حفظ کنید. این نقطه شروع تمرین لگ تاک نشسته است.
2019-06-11
تمرین دراز نشست روی میز شیبدار با کش

دراز نشست روی میز شیبدار با کش

کش های مخصوص تمرین را در انتهای میز شیبدار ببندید. دسته ها را روی میز قرار داده تا در هنگام قرار گرفتن بر روی دستگاه به راحتی بتوانید آن ها را در دست بگیرید. پاها را در موقعیت مناسب بر روی میز شیبدار قرار دهید. دسته ها را در حالی که کف دست ها به سمت جلو است در دست بگیرید. دست ها را چرخانده به گونه ای که کف دست ها به سمت هم باشند و در کنار شقیقه نگه دارید. دست های شما در طول انجام تمرین باید ثابت باقی بمانند. این نقطه شروع حرکت دراز نشست روی میز شیبدار با کش خواهد بود.
2019-06-11
تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست ، یک حرکت کلاسیک از تمرینات شکم است که تقریبا هر جایی می توانید آن را انجام دهید. این تمرین ورزشی موثر برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات مرکزی خود هستند.
2019-06-10
دراز نشست جک نایف

دراز نشست جک نایف

برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت کشیده ، پشت سر خود قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) از ناحیه لگن خم شوید و سپس به صورت همزمان دست ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید. پاها باید کشیده باشند و با زمین زاویه 45 درجه تشکیل دهند. دست ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند. بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد. هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) پاها و دست های خود را به نقطه شروع بازگردانید.
2019-06-10
شکم بارفیکس

شکم بارفیکس

شکم بارفیکس جز ورزش های سبک بدون وسیله مربوط به کل بدن است که برای تقویت عضلات شکم به کار گرفته می شود. با کاهش درجه می توانید عضله لاتیسیموس ، پشتی کوچک ، ساق پا و مفصل ران را مورد هدف قرار دهید. این تمرین مخصوص ورزشکارانی با سطح تناسب اندام حرفه ای می باشد.
2019-06-10
حرکت تو تاچ

حرکت تو تاچ

تو تاچ یک نوع از تمرینات کرانچ شکم است که برای جداسازی عضلات شکم به کار گرفته می شود. زمانی که قسمت بالایی شکمتان را منعطف می کنید ، تو تاچ با پای صاف فشار ثابتی در قسمت پایینی عضله شکم ایجاد می کند.
2019-06-10
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان

همه ما به دنبال شکمی سیکس پک و جذاب هستیم ، اما اکثر افراد نمی دانند چگونه آن را بسازند؟! تمرینات قدیمی و خسته کننده ای همچون کرانچ دیگر جذابیتی برای خانم ها نداشته و جز ورزش های موثر برای تقویت عضلات نیم تنه محسوب نمی شود. راه های بهتری برای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم برخی تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان را برایتان شرح دهیم.
2019-06-10
چرخش شکم با صفحه وزنه

چرخش شکم با صفحه

بر روی زمین و یا تشک ورزشی نشسته به گونه ای که پاهایتان کاملا کشیده شده و نیم تنه شما صاف است. با هر دو دست خود یک صفحه وزنه را محکم در مقابل عضله شکم گرفته و دستان خود را اندکی خم کنید.به آرامی پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. زانویتان باید اندکی خم شود. قسمت بالایی بدنتان را به آرامی حرکت دهید تا در حین انجام تمرین چرخش شکم با صفحه وزنه تعادل داشته باشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2019-06-10
هیپ ریز پا صاف

هیپ ریز پا صاف

به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالی که دست ها کاملا صاف هستند ، آن ها را در کنار بدنتان قرار دهید. پاها را در حالی که کف آن ها به سمت بالا ( آسمان ) باشد بالا ببرید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.عضلات میانی را درگیر کرده و استخوان لگن را از زمین جدا کنید و به آهستگی به محل شروع بازگردید.
2019-06-10
هیپ ریز زانو خم

هیپ ریز زانو خم

به پشت روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدنتان قرار دهید. زانوها را کمی بیشتر از 45 درجه خم کنید و پاها را به اندازه پنج سانتی متر از زمین بلند کنید.