2021-06-13
حرکت لانچ با دمبل ایستاده

لانچ ایستاده با دمبل

تمرین لانچ اساسا یک گام بزرگ به سمت جلو است. اگرچه می توان این تمرین را بدون وزنه انجام داد ، اما اجرای آن با وزنه ای همچون دمبل قسمت بالایی عضلات پا و باسن را بیشتر درگیر می کند. اجرای تمرین لانچ با دمبل ایستاده به تعادل مناسبی نیاز دارد ، بنابراین اگر در حفظ تعادل مشکلی دارید با یادگیری فرم مناسب حرکت لانچ ساده شروع کنید. این تمرین کاربردی علاوه بر تقویت عضلات پایین تنه ، گزینه مناسب برای برنامه های تمرینی دوره ای می باشد.
2021-01-30
پرس فرانسوی هالتر بالای سر ایستاده

پرس فرانسوی هالتر ایستاده بالای سر

رای شروع تمرین وزنه مورد نظر را بر روی هالتر لاری و یا معمولی قرار داده و در مقابل خود روی زمین قرار دهید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و هالتر را به گونه ای نگه دارید که کف دستان شما رو به پایین باشد و فاصله دستان شما نیز 8 الی 12 اینچ باشد.
2020-12-15
تمرین سرکول با کش ورزشی

کول با کش ورزشی

سرکول با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین کول است که باعث تقویت عضله سرشانه می شود. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و مقاومت در برابر انقباض کامل را به حداکثر می رساند.
2020-12-15
پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین پشت بازو است که عضلات پشت بازو را تقویت می کند. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و هرچه به انقباض کامل نزدیک می شود مقدار بیشتری از مقاومت را در برابر گروه عضلانی هدف ایجاد می کند.
2020-12-15
حرکت پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی

پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی

پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین پرس سرشانه است که به منظور تقویت عضلات سرشانه انجام می شود. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات مرکزی ، پشت بازو و ذوزنقه ای را نیز مورد هدف قرار می دهد. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت در طول تمرین شده و هر چه بیشتر به انقباض کامل نزدیک می شوید ، مقاومت بیشتری بر روی گروه عضلانی اعمال می گردد.
2020-12-02
ساق دمبل تک پا نشسته

ساق دمبل تک پا نشسته

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
2020-12-02
ساق ایستاده وزن بدن

ساق پا ایستاده با وزن بدن

برای انجام این تمرین تنها چیزی که نیاز دارید یک بلوک یا صفحه برای حفظ تعادلتان است. با نوک پا روی لبه بلوک صاف ایستاده و اجازه دهید پاشنه پای شما تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
2020-12-02
اسکات پیستول با وزن بدن (01)

اسکات پیستول وزن بدن

اسکات پیستول وزن بدن یک نوع از تمرینات اسکات است که عضلات پا را فرم داده و تقویت می کند. این تمرین نیازمند تعادل و تحرسازد تا قدرت متعادلی ایجاد شود ، زیرا می توانید مقاومت یکسانی در برابر هر طرف بدن ایجاد کنید.
2020-12-02
حرکت پول اور با هالتر

پول اور هالتر

توجه داشته باشید در حرکت پول اور چنانچه آرنج ها به صورت صاف و کشیده قرار گیرند ، عضله اصلی تحت تاثیر عضله سینه خواهد بود و در صورتی که آرنج ها به صورت خم و وزنه به بدن نزدیک تر باشد ، عضله اصلی تحت تاثیر عضله زیر بغل خواهد بود. برای مشاهده نوع دیگر این تمرین ، حرکت پول اور دمبل دست خم را مشاهده کنید.
2020-11-27
نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب کش با ورزشی یکی از انواع حرکت نشر از جانب با دمبل است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. در این تمرین از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.
2020-03-29
فیتنس چیست

فیتنس چیست ؟

آمادگی جسمانی به معنای تندرستی و سلامتی است. در واقع فیتنس توانایی انجام هر گونه ورزش ، حرفه و شغل و فعالیت های روزمره است. آمادگی جسمانی معمولا از طریق تغذیه مناسب ، ورزش های فیزیکی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می شود. پیش از انقلاب صنعتی ، فیتنس به صورت توانایی انجام فعالیت‌ های روزانه بدون خستگی بی‌ مورد تعریف شده بود ، اما با ماشینی شدن و تغییراتی در سبک زندگی اکنون تناسب اندام معیار توانایی بدن در عملکرد فعالیت‌های کاری و اوقات فراغت ، سالم بودن، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته می‌ شود.
2019-07-08
نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و دسته دستگاه سیم کش را که در ارتفاع پایین تنظیم کرده اید ، محکم با دست راستتان بگیرید. تا جایی به سمت پایین خم شوید که نیم تنه شما موازی با سطح زمین شود. پاهایتان را اندکی خم کرده و دست چپتان را بر روی ران پای چپتان قرار دهید.
2019-07-08
پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

برای شروع یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که وقتی روی نیمکت می نشینید ، دستانتان را کاملا بکشید و انگشتان شما به میله هالتر برسد.
2019-07-08
سرشانه خلفی هالتر

سرشانه خلفی هالتر

صاف بایستید و یک هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد و فاصله دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. زانوهایتان را اندکی خم کرده و به سمت جلو به گونه ای خم شوید که کمر شما قوس داشته باشد. هنگامی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین بود ، آرنجتان را به سمت بیرون ببرید. این نقطه شروع حرکت سرشانه خلفی هالتر می باشد.
2019-07-08
سرشانه خلفی دمبل

سرشانه خلفی دمبل

دمبل ها را در دست گرفته و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. در حالی که زانوها اندکی خم هستند ، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید. دقت کنید که کمر شما صاف بوده و این حالت را تا پایان انجام این تمرین حفظ کنید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.