2020-02-02
فیتنس چیست

فیتنس چیست ؟

آمادگی جسمانی به معنای تندرستی و سلامتی است. در واقع فیتنس توانایی انجام هر گونه ورزش ، حرفه و شغل و فعالیت های روزمره است. آمادگی جسمانی معمولا از طریق تغذیه مناسب ، ورزش های فیزیکی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می شود. پیش از انقلاب صنعتی ، فیتنس به صورت توانایی انجام فعالیت‌ های روزانه بدون خستگی بی‌ مورد تعریف شده بود ، اما با ماشینی شدن و تغییراتی در سبک زندگی اکنون تناسب اندام معیار توانایی بدن در عملکرد فعالیت‌های کاری و اوقات فراغت ، سالم بودن، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته می‌ شود.
2019-07-08
نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و دسته دستگاه سیم کش را که در ارتفاع پایین تنظیم کرده اید ، محکم با دست راستتان بگیرید. تا جایی به سمت پایین خم شوید که نیم تنه شما موازی با سطح زمین شود. پاهایتان را اندکی خم کرده و دست چپتان را بر روی ران پای چپتان قرار دهید.
2019-07-08
پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

برای شروع یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که وقتی روی نیمکت می نشینید ، دستانتان را کاملا بکشید و انگشتان شما به میله هالتر برسد.
2019-07-08
سرشانه خلفی هالتر

سرشانه خلفی هالتر

صاف بایستید و یک هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد و فاصله دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. زانوهایتان را اندکی خم کرده و به سمت جلو به گونه ای خم شوید که کمر شما قوس داشته باشد. هنگامی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین بود ، آرنجتان را به سمت بیرون ببرید. این نقطه شروع حرکت سرشانه خلفی هالتر می باشد.
2019-07-08
سرشانه خلفی دمبل

سرشانه خلفی دمبل

دمبل ها را در دست گرفته و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. در حالی که زانوها اندکی خم هستند ، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید. دقت کنید که کمر شما صاف بوده و این حالت را تا پایان انجام این تمرین حفظ کنید.
2019-06-16
افزایش حجم بازو بانوان

افزایش حجم بازو بانوان

بانوان می توانند با انجام تمرینات سنگین وزنه برداری ، عضلات بازوهای خود را حجم دهند. حجم بالا بدین معنا است که تمرین شامل تعداد نسبتا زیادی از تمرینات ، ست ها و تکرار می باشد. به منظور تمرکز بر روی بازوها ، بانوان باید تمریناتی را اجرا کنند که عضلات اصلی آن ها مورد هدف قرار گیرد. این عضلات شامل دلتوئید یا شانه ، عضله دو سر و ماهیچه سه سر می شود. گرچه بانوان به طور طبیعی سطح تستسترون و هورمون رشد پایین تری دارند ، اگر از برنامه ورزشی برای تحریک عضلات استفاده کنند ، همچنان می توانند افزایش قابل توجهی از سطح عضلات را مشاهده کنند.
2019-06-16
جلو بازو لاری معکوس

جلو بازو لاری معکوس

 یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل نیمکت قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این نقطه شروع تمرین جلو بازو لاری معکوس خواهد بود.